[...] na siłowni : 2 lata + (na poczatku cwiczylem bez wiedzy :/) Uprawiane inne sporty : pilka nozna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka z kazda regulacja, sztangi, hantle, drazek, modlitewnik Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Split
[...] łamany stojaki ławka ze skosem, wyciąg, maszyna do wyciskania na barki Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: własnej roboty Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc rekord 145kg x 4, przysiad rekord 120 lecz niepełny [...]
[...] nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70 kg. wyciskanie 22 na hantle, MC nie robie Zmieniony [...]
[...] siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: Na razie BRAK ale zastanawiam się nad jakimiś sztukami walki Dostęp do sprzętu: Ławka pod sztangę z przyrządem do ćwiczenia mięśni nóg i rozpiętek, worek bokserski,drążek do podciągania, 2x hantle, sciskacz do rąk (nie wiem jak dokładnie się to nazywa) Dieta: Jest podana poniżej Ostatnio przerabiany plan: Żaden
[...] postawy, choroby, kontuzje)-lekkie pochylenie odcinka lędźwiowego(nie powiedziane przez lekarza), wypchnięta miednica w tył i dziwnie zrotowana przez co mam wystające tylnie kolce kości biodrowe Zażywane suplementy-Kreatyna Ostatnio przerabiany plan Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 tygodni (z planem i dietą). Uprawiane inne sporty : Sporty Walki(teraz przerwa na pół roku/rok) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, atlas, hantle, drążek, poręcza. Dieta : 406g - w, 110g -b , 2700Kcal, 221 [...]
[...] : 2 hantle 2x15kg Dieta : brak( staram się jeść białko, węglowodane i nie jem niezdrowych rzeczy) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: dopiero zaczynam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : nie wiem, nie mam możliwości sprawdzić.
[...] itd.. siła Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka Dieta :0 Przeciwskazania medyczne :0 Zażywane suplementy :0 Ostatnio przerabiany plan:0 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):? :D
[...] Przeciwskazania medyczne : Żadnych przeciwwskazań Zażywane suplementy : Nie biorę nic, aczkolwiek do zrzucenia zastanawiam się nad Olimp Thermo Speed Extreme, a później zobaczymy Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie chce robić nóg, martwy 40 ławka 36
A więc właśnie poznałeś wszystkie chyba możliwe ćwiczenia jakie można wykonywać i ja k rozwijać partie teraz pora nauczyć się układać plan z tych ćwiczeń dla siebie . Twój trening powinien określać twoje cele które sobie wybierzesz ... poprawa jakości , gęstość , definicja , budowa masy , rzeźba , siła .... Następnie określasz ilość treningów w [...]
[...] Wracając do pytania o tryb treningowy, dietę itd. Dietę na masę rozpocząłem dzisiaj. Ćwiczyłem wcześniej kilkanaści razy na tym przyrządzie, ale bez jakiegoś specjalnego planu treningowego, bez wielkiego zaangażowania. Po prostu starałem się zabrać za każdą grupę mięśni. Wiem, że bez planu to lipa nie trening, ale chodziło raczej o zmuszenie [...]
[...] zeszłem do 14% tluszczu i stracilem 7 kg w przeciagu 1,5 miesiąca Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zażywałem kreatyne i białko Ostatnio przerabiany plan: podjąlem się pierwszej fazy treningu(4 tygodnie) od chłopaków z BuffDudes w domowych warunkach Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] drążek Dieta : Ujemny bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak, ale nie nadaje sie do biegania, bo biegnac 500m, max 1km i odpoczywac 20-30 min mija sie z celem Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Dopiero zaczynam
Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga : 58,5 Wzrost : 168 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok Uprawiane inne sporty : w zimie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka/skos/prosta, poręcze, wyciąg, hantle, sztangi, pół-sztanga, drążek, Dieta : z małą ilością węgli Przeciwskazania medyczne [...]
[...] imitujące poręcze do pompek, ale możliwe że będę miał dostęp do siłowni oddalonej o 16 km ok. i będę musiał jeżdzić rowerem. Dieta : na mase, jestem ektomorfikiem i wcześniej wpompowywałem w siebie duże ilości cukru z napoi kolorowych głownie coli. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten fatalny
Płeć : M Wiek : 39 Waga : 87 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i rzeźba klatki (reszty też ale głównie klatki) - nie planuję wyglądać jak kulturysta ale taki efekt jak mają faceci na okładkach Men's Health mi bardzo imponuje Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : basen raz lub dwa w tygodniu Dostęp do sprzętu: w domu Ławka [...]
[...] modlitewnik niestety brak stojaków) Dieta : BTW 2g/1g/5-5,5g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, omega, białko, gainer, bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw jako przygotowanie do roztrenowania przed 2 tyg przerwą w ćwiczeniach Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]