plan treningowy hantle

Witajcie Mam 16 lat i nadwagę, chciałbym zacząć rekompozycję ale nie mam zielonego pojęcia jak zacząć . Dostęp do siłowni w moim przypadku jest raczej ciężki, więc zależy mi na treningu w domu. Posiadam hantle i trochę cieżarków. Ma ktoś jakiś pomysł na plan treningowy i dietę? Wzrost : 165 Masa : 69 kg

Witam chcę ćwiczyć w domu mam hantle 3 x 15 kg + ławeczka wielopozycyjna .Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu .Jaki plan treningowy byłby najlepszy dla mnie.Mam 194 cm wzrostu i około87kg wagi ,dodam że nie mogę obciążać kolana bo jestem po artroskopi.

Witam, mam 16 lat ważę 68kg i mierze 180cm. Gram w piłkę nożną oraz rekreacyjnie pływam i biegam. Potrzebuje troche przybrac na masie i jednoczesnie nabrac siły i rzeźby. Do dyspozycji mam 2 hantle 8 kg, 1 5kg i 3kg. Chodzi mi tylko o górne częsci ciała. Czy może ktos mi przygotowac jakis plan treningowy i diete?

Mam w domu ławke hertz torus z obciazeniem 100kg gryf 180cm prosty 120cm łamany hantle,drazek,uchwyty do pompek, ławke do brzuszków. waze 103kg mam 180cm chciałbym zejść do 95kg i wyrzeźbić do tego biegam . Moja prozba jest taka czy pomoze mi ktos ułozyc plan treningowy z tym co mam na siłowni plus bieganie.z góry dziękuję.

witam,wczoraj zakupilem domowa silownie,tzn laweczke z wyciagiem,modlitewnikiem,jest rowniez mozliwosc cwiczenia motylkow oraz nog. mam sztange i hantle,mogolby mi ktos zasugerowac jakis plan treningowy 3 dniowy na mase miesniowa,ktory mogolbym praktykowac na mojej "silowni"? z gory dziekuje za pomoc,ps.nie intrersuje mnie obwodowka

Siema mam 13 lat, od roku trenuje muay thai i chcialbym poprawic swoja sylwetke, głownie uda brzuch i ręce, dałby kto gotowy plan treningowy odpowiedni dla mnie? Posiadam tylko drążek i hantle. Moj wzrost to okolo 165 cm. Ważę 50kg jestem dosc chudy dlatego chcialbym cos z tym zrobic. Staram sie jesc duzo i zdrowo. Pozdrawiam ;)

Witam mam prośbe czy mół by mi ktoś ułożyć jakiś dobry plan treningowy?? porsze o pomoc dysponuje sprzetem: hantle 2x5 i 2x3 2 ekspandery (eden zaczepiany o nogi, drugi do rozciągania) atlas drązek prosze o pomoc z gory dzieki pozdro

Siema mam 14 lat. Jestem chuda szkapa i wszyscy mnie leja. Czy mozecie mi podac dobry plan treningowy na mase i na to zeby przybylo mi troche sily. Mam do wykorzystania hantle 2x3kg i 2x4kg oraz własnorecznie zrobiony przyrzad na przedramie.

Siemka mam 15 lat w marcu 16 ćwicze od 5 miesięcy z przerwą teraz 1,5 miesięczną ponieważ ławka się popsuła. Mam 178 wzrostu waze 59 kg i wycisne ok 60 kg. Proszę o plan treningowy. Mam 2 hantle, sztange i dużo obciążenia... z góry dziękuje. Proszę o szybką odpowiedz. Za 2 dni mam ławke dostac.

Witam!!! Mam 17 lat i mam zamiar wyrzeźbić swoją sylwetkę no i przede wszystkim przybrać na masie, bo waże niecałe 70 kg. przy wzroście 190 cm. Nie dyspouje zadnym sprzetem, mam jedynie hantle, i chce ćwiczyc w domowych warunkach... Mógłby mi ktos ułozyć plan treningowy, ćwicząc 4 razy w tygodniu...

Pomoże mi ktoś ułożyć plan treningowy? Chce ćwiczyć 3x w tygodniu przedramię,biceps,triceps,barki,plecy(jakos to rozłozyc trzeba) i 3x nogi + bieganie. Mam do dyspozycji hantle 2x5kg 2x7kg i drążek do podciągania. Mój poziom tkanki tłuszczowej : 14 procent. Pomoże ktoś?? :-)

Witam mam 18 lat i skolioze piersiowa lewostronną 1 stopnia. Mam do dyspozycji hantle po 2kg ekspander i ławke na prostowniki. Niestety nie posiadam drązka, bo niemam gdzie umocować. Chcialbym w jakims stopniu skorygowac wade , ułozyl by mi ktos plan treningowy? Z góry dziękuje....

Witam, jestem nowy...zaczynam cwiczyc...nie mam dojsc na silownie wiec sam sobie zrobilem...mam hantle laweczke sznagne i dosc duzo obciazenia a i sprezyne jeszcze....jak mozecie to uluzcie mi jakis plan treningowy..dzieki

Witam mam taki plan treningowy i nie wiem co w nim zmienić , posiadam tylko hantle dokładane do 14 kg. Godzina 16.00 -Bieganie po 4 km. -Podciąganie się na drążku Godzina 23.00 -20 Pompek na pięściach + podnoszenie hantlami x10 razy po 2 kg. -50 brzuszków -Rozciąganie tzw.dotykanie podłoża dłońmi

Witam chciałbym aby ktoś mi zrobił plan treningowy FBW na masę mięśniową.Poniedziałek.środa.piątek.Mam tylko hantle 2x20kg i chce aby znalazły się w tym pompki.Z góry dziekuje Zmieniony przez - anonimowy123321 w dniu 2016-12-10 19:04:57

Witam mam 15 lat . Na siłownie chodzę około 4 miesięcy ;] Ułożył by mi ktoś dietę wzrost 179 waga 68 .Na siłownię chodzę dwa razy w tygodniu jak coś to w domu mam dwie hantle ;D To jak by ktoś dietę układa to mógł by mi również ułożyć plan treningowy ???

Witam , proszę wszystkich o pomoc mam 16 lat ważę 62kg i mam 178 cm wzrostu chciałbym aby ktoś ułożył mi plan treningowy na masę . Niestety mam do użytku zaledwie ławkę poziomą hantle sztangę oraz drążek do podciągania . Ćwiczyć mogę codziennie .

Witam :) Czy jest tutaj ktoś kto mógł by mi ułożyć plan treningowy z wykorzystaniem hantelek? Niestety nie mam w pobliżu żadnej siłowni a jedyny sprzęt jaki posiadam to 2 hantle o łącznym obciążeniu 40 kg . Z góry dziękuję za pomoc :)

Witam jestem nowy na forum. Mam 20lat 187cm waze 83kg. Ze sprzętu posiadam hantle, ławeczkę do brzuszkow, gryf płaski, ławke płaską, espander pomóżcie mi ulozyc jakis plan treningowy na mase. kieyds cwiczylem około pół roku czasu. Z góry WIELKIE DZIEKI

Witam. Chcę zacząć chodzić na siłownie mam taką swoją w domu (sztanga, hantle,atlas ). Ale nie wiem co ćwiczyć chciałbym aby ktoś kto się na tym zna ułożył mi plan treningowy. Z góry dzięki.