Pomoc w ułożeniu treningu.

Cześć od dłuższego czasu mam stagnacje.Co polecicie mi zmienić w treningu.Mam do dyspozycji hantle,ławke,sztange.Dieta jest chodzi mi głownie o mase i sile

klatka:
8x 60kg potem 8x57,5 potem 8x55 wyciskanie na plaskiej
wycisaknie skos gora 3 serie po 8 razy hantle 20 kg
potem 3 serie pompek po 10 razy
biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 7-8 razy 42,5 kg staly ciezar
uginanie hantli z supinacja nadgarstkow 3 serie po 7-8 razy 20 kg staly ciezar
triceps
wyciskanie skoks gora waski chwyt 52 kg staly ciezar 3 serie po 8x
wyciskanie francuskie 3 serie po 37 kg 8 x

staz to rok waga 71 kg wzrost 180

Polecam wrzucić całą ankietę uzupełnioną. Gdzie reszta partii ?

Reszta tj nogi barki są ok
Płeć: Mezczyzna
Wiek: 18
Waga: 71
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa/sila
Staż treningowy na siłowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle lawka
Dieta: tak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: --
Ostatnio przerabiany plan: aktualny plan treningowy
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg , 110 kg , 72kg

I serio myslisz, ze ktos oceni ci pol planu?

Ja nie proszę o sprawdzenie tylko o pomoc w modyfikacji tych partii ciała co podałem na masę /siłę

To zależy czy ty te partie ćwiczysz jednego dnia, oddzielnie, czy tylko je codziennie ? :)

Nie da się oceniać/zmieniać planu w oderwaniu od całości.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-29 16:09:12

60kg na klatke i po 40kg biceps/triceps. Nie chce mi sie wierzyć ze biceps i triceps robisz poprawnie.

Ok ja pokażę Ci dużego palca u nogi, a ty oceń moją sylwetkę...