plan treningowy fbw

Proszę o podpowiedź co dodać/zmienić w tym planie. Plan FBW 3 razy w tygodniu A i B. Plan A Nogi: -przysiad ze sztangą 3 s Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: -podciąganie sztangi do brody 3s Bicepsy: - nie mam pojęcia co by tu dać? Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Brzuch [...]

Witam. Aktualnie trenuję treningiem ACT i niedługo planuję zacząć FBW. Ułożyłem sobie taki plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12 10 8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12 10 8) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (12 10 8) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s (12 10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (12 10) [...]

Witam... jestem po dwumiesięcznej przerwie podczas której naderwałem sobie ścięgno podudzia... dlatego nóg nie będę ćwiczył przez najbliższy plan - ok miech a później czy chce czy nie muszą być one moim priorytetem... ogólnie na siłowni z przerwami dośc już ćwiczę, i teraz powracając zrobiłem sobie FBW i chcialbym się wzionć za normalnego splita [...]

Witam serdecznie wszystkich. Ułożyłem plan na mase i prosze o wasze opinie, porady co zmienic, wykluczyć. Wcześniej używalem planu FBW, ale czuje ze już nie przynosi efektów. Wiec co sądzicie o tym planie? PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek poziomo 4x10 [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ogarnięta;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przesiad: 165 MC:200 WL:120 Witam chciałbym abyście [...]

Cześć! Chciałbym prosić o ocenę i ewentualna poprawę splitu, który ułożyłem w oparciu o plan z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html . Jako że nie wszystkie urządzenia są dostępne w mojej siłowni zmieniłem kilka ćwiczeń. Z góry dzięki za wszelkie komentarze i [...]

Witam, ułożyłem sobie trening FBW i chciałbym o waszą ocenę tego treningu dodam ze trenuje futbol amerykański i staram się osiągnąć wagę ok 85 kg ten plan jest ułożony z myślą o nabraniu masy. Dietę jeszcze układam jednak myślę o stosowaniu tylko 10 przykazań żywieniowych także prosiłbym was o radę. Moim celem jest nabycie masy i siły co jest mi [...]

Witam proszę Was o ocenę mojego nowego planu. Chcę go robić 4 razy Zastanawiam się czy robić najpierw trening push A1 i pull B1 (A1->B1->W->A1->B1->W->W) a dopiero po 3 miesiącach połączyć te treningi by było A1->B1->W->A2->B2_.W-.W. Ile najlepiej robić powtórzeń i po jakim okresie zwiększać ciężar?? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] płasko wąsko 1 seria 12 (stale) 6. Wyciskanie na barki z klatki 2 serie 12/10 7. Uginanie ramion ze sztanga biceps 1 seria 12powt 8. Szrugsy 1s 12powt Nie wiem czy czasem plan nie jest przeładowany, no ale pozostawiam ocenie waszej. Skupiam sie głownia na plecach (motle przede wszystkim) i klatce. Brzuch-ABS II. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wode po parówkach i smalec CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** plan terningowy Pon - pull: - MC 4x12 (rampa) - podciaganie szeroko nachwytem 3x max - wioslo sztangielka 3x10-12-14 (regres) - unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 3x [...]

[...] mocno), to sporo tkanki tłuszczowej zostało mi po bokach(tuż nad biodrami), na tyłku i udach i trochę na klacie, tak więc mam trochę nieproporcjonalną sylwetkę . Teraz planuje zacząć ten trening(FBW): http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=11 tylko dorzuciłem tam pomiędzy uginanie nóg i sztangielki(ćw.3 i 4) skłony boczne [...]

[...] Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Siemka, podpowiedziałby mi ktoś co zmienić w tym planie ? czy nic nie zmieniać ? Trening to split partia 2x w tygodniu.: Pon - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Wyciskanie [...]

[...] : lawka wszystkie skosy, drazek jako taki, modlitewnik,sztanga, sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :S.A.W + CM3 Ostatnio przerabiany plan:Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Przysiad-nie wiem Martwy ciąg- +120kg Wycisk na lawce poziomej- +/- 90 kg A wiec do rzeczy. Czy mozliwe jest, ze rosne (masa) [...]

Witam:) Do tej pory leciałem caly czas splitem zmienialem itd ułozyłem nowy plan ale zaproponowano mi FBW lub właśnie Split partia 2 razy w tyg wiec wybrałem ten drugi myśle że będzie dobrym treningiem na mase:) Ściągnełem gotowca z artykułu ktory jest dla początkujących a ja takim nie jestem wiec jeśli lepiej jakieś ćwiczenia zmienić to [...]

[...] kreatyny 3g dziennie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Cześć. Zwracam się z prośbą do osób, które znają się nieco bardziej w tym temacie ode mnie o ocenę mojego planu treningowego, który sam sobie ułożyłem. Moim celem jest zwiększenie masy z 90kg do około 100kg (może trochę mniej), przy nacisku na budowanie siły. Poniżej zamieszczam [...]

[...] przysiady ze sztangą 3s - martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy - przenoszenie sztangi w leżeniu 3s Klatka - wyciskanie sztangą płasko 3s Barki - arnoldki stojąc 3s plan na barki z arnoldkami nie wiem czy nie przekombinowany. Chciałem ruszyć wszystkie partie mięśniowe barków. Wydaje mi się to dość opcjonalne. problem mogę mieć z plecami, [...]

Ćwiczę jakis act z neta od miesiąca, czas na fbw celem przejscia na trudniejszego splita za jakies 2 miesiace. Celem jest masa, priorytetem naramienne. Generalnie to ten plan znalazlem w internecie i kilka rzeczy zmienilem z racji np braku dostępu do maszyn albo drążka. czy ten plan 3 x w tygodniu jest dla mnie ok? 3 x 10 Wiosłowanie sztangą 3 x [...]

[...] braku czasu na przygotowywanie posiłków a także z braku pieniędzy na potrzebne jedzenie. Zastanawiam się czy taka dieta da jakiekolwiek efekty ? Ćwiczę 3x w tygodniu. Mój plan wygląda następująco: Ćwiczę we wtorki, czwartki i soboty, jest to plan FBW. NOGI: PRZYSIADY 3 12-10-8 PLECY: WIOSŁOWANIE 12-10-8 KLATKA: WYCISKANIE PŁASKO 12-10-8 BARKI: [...]

Witajcie od środy zaczynam ćwiczyć w miejscowej siłowni i dziś ułożyłem plan FBW czyli plan na wprowadzenie Pomożecie mi w tym ? na razie wymyśliłem atakie coś Nogi - PRZYSIADY plecy - MARTWY CIĄG klatka - WYCISKANIE SZTANGI barki - Wyciskanie sztangielek biceps - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" triceps - WYCISKANIE [...]

[...] hantla w opadzie 4x10-12 Klatka: Wyciskanie hantli skos gora 3x10-12 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10-12 Triceps: Prostowanie ramion z hantla w opadzie 2x10-12 Biceps: Uginanie ramion z hantlami(uchwyt mlotkowy) 2x10-12 Przedarmiona: Uginanie nadgarstkow z hantla podchwytem 2x10-12 Jakies zastrzezenia do planu prosze napisac ponizej