SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy fbw

  • poprawa planów, powrót

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] najlepszym wyjściem na dobry początek. Mimo mojego stażu postanowiłem napisać to w tym dziale gdyż wydaje mi się ze tu dostane bardziej kompleksowe porady. Umieszczam tu dwa plany. Pierwszy ma służyć wstrzeleniu się w tryb siłowni, przygotować do drugiego planu i odzyskaniu choć częściowo dawnej formy. Drugi plan jest bardziej hardcorowy, ale [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2011-07-21 17:14:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia i skorygowania. Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od jakiegos czasu przeglądam forum w poszukiwaniu planu dla siebie.Chce polepszyc ogólną wydolność organizmu, zwiększyć siłę jak i masę.Porównywałem zarówno split jak i fbw i doszedłem do wniosku że fbw będzie dla mnie rozwiązaniem lepszym. Problem z tym że ile znawców tyle rozpisek FBw i nie wiem na który plan sie zdecydować. Oto dwa [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2009-02-09 02:17:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening z neta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po 3 mies. treningow (spilt 3 dniowy) nie cwiczylem jakies 1,5 mies. Teraz po dluzszych zastanowieniach doszedlem do wniosku ze w sumie fbw nie jest taki zly i znalazlem w necie przykladowy trening, ktory juz dzisaj pierwszy raz zrobilem. Rzuccie okiem: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2011-08-09 21:53:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla osoby początkującej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : siłownia w pełni wyposażona poza modlitewnikiem Dieta : ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 3 serie po 8 powtórzeń na 60 kg. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 180 Data: 2023-03-26 16:23:23 Liczba szacunów: 0
  • Hard Training Every Day v 3.0- modyfikacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3-5 serii x 1-5 powt. 2. Przysiady rwaniowe - 2-3 serie x 1-5 powt. 3. Przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych (5-10 powt.; później 3-jki, 2-jki i jedynki - jak w planie podstawowym) 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń) 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem 3-5 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3897 Data: 2011-10-09 20:12:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] ( i czym się szczycę, kilka z tych znajomości trwa po dziś dzień ), a trzy to będę mogła sobie bez wyrzutów komentować poczynania min.: Ev, Kokosa czy Poran ;-) W kwestii planów – to nieprzerwanie redukcja ( jak widać stała w uczuciach jestem i zdania nie zmieniam ) choć nie ukrywam chciałabym w końcu osiągnąć satysfakcję. Tym którzy nie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2202 Data: 2016-02-20 17:43:11 Liczba szacunów: 0
  • DT - cini

    Temat
    Ladies SFD

    [...] cykl FBW przez ten czas na małych ciężarach i stopniowo podnosiłam obciążenia. Treningi na chwilę obecną dość nieregularne od świąt. Wydaje mi się że pora coś zmienić plan, stąd moja wizyta na forum w poszukiwaniu inspiracji i motywacji, pomocy by ogarnąć moje cele w jakiś sensowny plan. ****DANE [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-25 17:44:21 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana systemu treningowego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : obecnie rezygnacja z martwego ciągu - naprawa odcinka lędźwiowego Zażywane suplementy : Vital pak, mono, omega 3, zma, hero pump Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90, martwy 115, plaska 80 Witam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2018-08-31 12:19:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW (2x tyg) - priorytet barki, kościec, klatka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Dostałem plan od jednego z użytkowników tego forum FBW na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2009-10-18 08:42:34 Liczba szacunów: 0
  • Przejście z FBW AB 3X WEEK na PUSH PULL 4X week

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Mniej więcej bo nie pamiętam dokładnie CEL INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : długo terminowy Najpierw redu później Ogólna hipertrofia i powrót do formy POPRZEDNIO ROBIŁEM : Kilka planów split, push pull,pushpull legs, fbw ****STAN ZDROWIA Zdrowy Kontuzje: połamane nadgarstki( już git) Submaksymalnie zerwany acl, uszkodzona łąkotka, ( bez artroskopii) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2021-03-23 16:29:03 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu - powrót do fbw

    Temat
    Ladies SFD

    Hej, ankieta załączona na samym dole. Pytanie serdeczne o ocenę planu FBW i pytania dodatkowe, ale ale od początku ;-) Trening A 1a. przysiad sumo z kettlem 1b wznosy nóg w podporze 2a. wiosłowanie sztangą 2b. pompki 3a. odwodzenie hantelek w bok w opadzie 3b. wyciskanie francuskie z kettlem/hantelką 4. wspięcia na palce z kettlem/hantelką [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2671 Data: 2016-03-01 10:34:11 Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłke, pomocy z planem !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nie wiem co źle robiłem bo kurde się starałem i na to szły bardzo duże pieniądze bo siłownia publiczna, a co za tym idzie u nas w mieście droga. Ćwiczyłem 3x w tyg takim planem: Rozkład w ciągu tygodnia. Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie Sobota: barki + nogi Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2008-12-09 18:32:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] I też nie byłam głodna w ciągu dnia na diecie. Chciałabym schudnąć do wagi 60 kg, ujędrnić ciało, wyszczuplić brzuch, podnieść pośladki. Niżej zamiesiłam zdjęcie mojego planu żywieniowego. Nie ukrywam, że ciężko mi na nim czasami wytrzymać i wpada mi sporo oszukanych posiłków (szczególnie, że kiedyś borykałam się z tzw. napadami jedzenia) Co [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2799 Data: 2016-07-25 23:27:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] odstępstwo raz w miesiącu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko z sfd, bcaa z glutamina z sfd, cm3 , nitrobolon , thermo-speed Ostatnio przerabiany plan: split 4 x w tygodniu ( bez wymówek! ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach nigdy nie próbowałem iść na rekord, ale normalnie ćwicze : ławka płaska wyciskanie na klatkę 80 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 402 Data: 2019-02-03 18:44:25 Liczba szacunów: 0
  • 2 plany do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wracam do treningow po przerwie i prosilbym o sprawdzenie dwóch planów na najbliższy czas. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ChytryPL PŁEĆ:męska WIEK:24 WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w sumie będzie ponad rok, ale rozłożone w ciągu 3 lat. Bardzo dużo przerw :/ ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2012-10-23 17:16:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] (HIIT && Aeroby). Split nie daje mi zbyt dużych efektow raczej utrzymanie tego co jest. No ...powiedzmy ze nie trzymałem też ścisłej diety. Czas sie ogarnąć. 1. Co do planu to takie 2 propozycje wchodzą w gre. PLAN TYDZIEN propozycj 1 Pon - 7.00 HIIT + 18.00 piłka nożna lub basen. Wto - 18.00 PLAN A + 10min bieżnia/20 min rowerek Sro - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3054 Data: 2010-10-12 12:07:38 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Od 2 lat czytam i przeglądam forum uznałem że trzeba się ujawnić ;). Na początek parę słów o sobie czyli ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): na rajzie nie ma się czym chwalić, do dam w późniejszym czasie Wiek : 54 Waga : było 92 jest 82 - 83 kg Wzrost : 170 cm Staż treningowy: po długiej przerwie od 3lat gimnastyka, od [...]

    Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-27 14:15:57 Liczba szacunów: 0
  • prośba do traktora71

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam wielką prośbę do traktora71 (jeśli mogę cię prosić o pomoc i twoje rady ). Od początku: Trenowałem już Splitem ,ACT,FBW ćwiczyłem tymi planami ok. 6 miechów efekty takie sobie ale siła bardzo słabo waga z 60kg -70kg efekty słabe pewno dlatego że jeszcze nie wiedziałem tyle co tera wiem choć Itak dużo jeszcze nie wiem po drugie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2009-05-08 18:30:17 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do siłowni, plan treningowy + dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 73 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : miałem teraz roczną przerwę a wcześniej 2 lata z planem bez konkretnej diety Uprawiane inne sporty : Rower - hobby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, ławeczka prosta, ławeczka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2016-12-29 03:47:25 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich! Nie wiem czy dobry dział będzie do założenia tego tematu/dziennika - ale zaraz zobaczymy:) na dzień dobry - parę słów wyjaśnienia - otóż plan jest taki - z uwagi na fakt iż wysłany zostałem z pracy na miesięczną zagramaniczną banicję postanowiłem odejść od treningu siłowego (a gdzie tu będę szukał jakiejść mordowni, tym bardziej [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 6145 Data: 2012-11-13 11:16:06 Liczba szacunów: 0