plan treningowy 3 dni w tygodniu

[...] sztanga, sztanga łamana. Nie biorę suplementów. Na początek może napiszę że na samym drążku nie podciągnę się za wiele razy, jak widać po wadze jest co podnosić. Dlatego mój plan treningowy wygląda tak. w poniedziałki, środy i piątki mam basen, w te dni dokładam sobie jeszcze pompki. Wtorek, czwartek i sobota to "siłownia" Wtorek: barki i plecy [...]

[...] w g niektórych produktów itp ale chodzi mi o to, żebyście ocenili ogólnie, czy schemat się nadaje? Moje zapotrzebowanie to ok. 2340 kcal, B/T/W 174/124/130 Jeśli chodzi o plan treningowy to siłownia 3x w tygodniu, 3-5x bieganie (albo rano na czczo o 5:00 albo jakoś przed ostatnim posiłkiem) i aeroby... Co do aerobów, mógłby ktoś jakieś [...]

1.WSTĘP Zainspirowany filmikami z youtube , postanowiłem sprawdzić na sobie czy program P90X naprawdę działa. 2.WYMIARY Wiek :21 w listopadzie 22 Typ budowy:Endomorfik wzrost :180 cm waga:96 kg staż :nieregularnie 3 lata brzuch:100 biodra:100 uda:61,60 łydki:41,40 bicepsy:41,40 klatka:100cm 3.Plan treningowy Plan treningowy nazywa się P90X. [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, ograniczone niezdrowego jedzenia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ustawiłem sobie trening 7 dni w tygodniu, jednak z czasem chcę dorzucić 1 dzień pełnego wypoczynku. Plan treningu: 1-siłowy1 + kardio 2-kardio 3-siłowy2 + kardio [...]

[...] panowanie nad piłką, nie kozłowanie? Coś oprócz krążenia piłką wokół tułowia, nóg itp.? Co do kozłowania... Znacie jakieś ćwiczenia polepszające kozioł? Może jakiś plan treningowy? Przeglądałem google, są tam plany, m.in. Bone Collector's program i inne. Chodzi mi o coś sprawdzonego, dlatego pytam na forum. Siła... No chłopaki... Na tym [...]

Hej! Jestem tu nowa i nie ogarniam co, jak i gdzie. Chciałam się was poradzić czy plan ułożony przeze mnie jest dobry na start. Będę go robiła wspólnie z chłopakiem( inny ciężar) na redukcji przez 5/6 dni w tygodniu. Czy jest okej na początek czy lepiej zainwestować i poprosić kogoś o ułożenie go. PLAN TRENINGOWY-A NOGI-Przysiady ze sztangą-3s x [...]

[...] lekko. Pierwsze dwa tygodnie po 3 razy w tygodniu trening wszystkich mięśni. Kolejne 2 tygodnie również trzy dni w tygodniu ale już stosując split. Poniżej znajduje się plan ułożony na drugi miesiąc treningu. Główny cel na ten miesiąc. Wdrożenie w treningi plus powiedzmy masa. Trenuje tak aby mieć większości ćwiczeń siły na jeszcze 2 [...]

[...] : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, drążek Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Kalistenika - trening w domu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Witam. Jestem świeżakiem, kiedyś dawno [...]

[...] : karta multisportu Dieta : nierozpisana (ogólna wiedza) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, carbo, wczesniej troche gainera Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60kg 4 serie po 10, wyciskanie 50kg 4 serie po 10 etc. [...]

[...] / GĘSTOŚĆ masa jakosciowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW (ciezko powiedziec jak dlugo, bo duzo chorowalem. Typowy plan. Przysiad-wl-plecy etc. Po 6-8 powtorzen w serii roboczej. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: [...]

[...] od września. Wzrost 174cm, wiek 20. Jestem raczej endomorfikiem (albo mezo? na pewno nie ekto). Waga od kilku lat stała ~70kg. Gdy zacząłem ćwiczyć, nie miałem dokładnego planu treningowego ani diety. Waga nie rosła, max 72kg uzyskałem i tak aż do połowy lutego. Od miesiąca postanowiłem zacząć bardziej działać - mam plan treningowy na masę [...]

Mój plan wyglada tak Cwicze 4 dni w tygodniu Poniedzialek wtorek czwartek i piatek wtedy tylko mam czasu i staram sie by ten czas byl dobrze wykozystany^^ Poniedzialek: Klatka Piersiowa , Biceps , Przedramie i brzuch Po rozgrzewce Zaczynam Od Klaty 6x 58kg po 8 Wyciskanie na ławce Płaskiej 4x 46kg po 8 wyciskanie na ławce Skośnej 4x 13kg po 8 [...]

Witam! Właśnie zaczynam przygodę z siłownią w związku z czym postanowiłem ułożyć plan treningowy oraz dietę. Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Informacje o mnie: - Wzrost: 176 cm - Waga: 75 kg - Staż: 2 tygodnie treningu FBW, wcześniej 10 lat piłka nożna - Cel: +10 kg mięśni; -7 kg tłuszczu. - Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, stojaki, [...]

Witam wszystkich. Mam prośbę... aby ktoś sprawdził mój plan na masę, a także aby jakąś dietę ułożył (niestety jestem w ogóle w diecie ciemny i nie wiem o co z czym chodzi jak ja ułożyć i w ogóle...) Może zacznę od swoich "parametrów" 1.Wiek: 17 2.Wzrost: 183 3.Waga: 73 4.Cel treningu: masa 5.Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]

Cześć, moim celem jest rekompozycja. Z tego co czytałem to całkiem fajna opcja, jeśli ktoś jest początkujący i z tłuszczykiem do spalenia. Na siłowni nie ćwiczyłem nigdy siłowo, więc jestem zupełnie poczatkujący. O mnie: - 27 lat - Waga 103, wzrost 186 - Body fat: niestety nie wiem, wydaje mi się że "bez tragedii" ale to tylko moja subiektywna [...]

Witam. Ćwiczyłem ostatnio planem FBW 3x w tygodniu, jednak od jakiegoś czasu stoję w miejscu(dodam że wcześniej zmieniałem już ćwiczenia poszło trochę do przodu, lecz znowu stoję w miejscu). Chciałbym zacząć trenować daną partię 2 razy w tygodniu, trening3x w tyg.(wcześniej FBW 3x tydz. jedno ćwiczenie na daną partię, teraz oczywiście dałbym dwa [...]

Wiek: 15 lat Waga: 59 kg Wzrost: 167 Staż na siłowni:--- Cel: rzeźba Witam Chciałbym się dowiedzieć czy plan treningowy, który posiadam nie przemęcza zbytnio moich mięśni?. Plan był inspirowany tematem: TYM, ale trochę go zmieniłem. Wygląda tak: -ABS 2 (poziom 2) i 2-3 minuty przerwy -Wspięcia na palce obunóż x17 -Przysiady klasyczne bez [...]

Witam. Proszę o opinię co do nowego planu treningowego no ale po kolei.. O nas : Wspólnie z kuzynem ćwiczymy sobie na siłowni już ponad rok. Sumiennie i wytrwale i doszliśmy do wniosku, że powinniśmy zmienić plan treningowy ponieważ jak się bardziej "wkręciliśmy do tematu" jest on trochę bez sensu. Trening dotychczasowy : Ćwiczymy 3 razy w [...]

[...] kondycji, o przebiegnięciu 1km nie wspominając. Postanowiłem zmienić niezdrowe nawyki, odstawić fajki, zacząłem biegać 4 razy w tygodniu i wróciłem do treningów. Mój obecny plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek ( Klatka, Przedni akson, triceps) – Trening A • Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 12 2. Rozpiętki na [...]

http://muscletransform.com/wp-content/uploads/2015/07/bicep-platuea.jpg HBW Metoda stopniowego przeciążania mięśni polega na stopniowaniu wymagań w treningu, na którym będziemy bazować. Metodyka oparta jest na teorii, że mięśnie potrzebują zwiększenia bodźcowania wraz z upływem czasu jaki stosujemy w mezocyklu treningowym. Do wyboru mamy głównie [...]