plan treningowy 3 dni w tygodniu

Rozumiem, zmieniając plan myślałem o tym żeby robić tygodniowo 18s na duże partie i 12 na małe(tak jakbym trenował 2x jedną partie w tygodniu). Sobote i niedziele kiedy mam dostęp do siłowni robię 9s na duże i 6 na małe a w pozostałe dni 5s d, 3 s małe jednego dnia i 4s duże i 3 s na małe partie drugiego dnia. Czuję się przez to lepiej niż jak [...]

[...] chyba 9 a na male 6 serii od gregora artykul taki byl. wrzucilem takie cwiczenia w sensie ze bym robil jedno z danej partii w jeden dzien drugie w drugi dzien. w sensie jak plan a i b mam mozliwosc cwizcyc 2do3 x w tygodniu ale to niestety przypadaly by dni czwartek piatek sobota, lecz narazie wolalbym np czwartek sobota lub piatek sobota [...]

[...] trenowałem już splitem, fbw ale zawsze bez specjalnego odżywiania więc efekty były mierne, teraz chcę zacząć bardziej przykładać się do roboty i wziąć się za dietę, jaki plan treningowy był by dla mojej osoby odpowiedni ? Dodam że zawsze bazowałem na podstawowych ćwiczeniach a wyniki siłowe w nich to Wl 75kgx1 Martwy 120x8 Przysiady 100 x 5 [...]

[...] i stwierdziłam że czas się usamodzielnić :) Tymbardziej, że kosztowało mnie to miliony! :D Ale... technika i podstawy (podobno) opanowane, teraz tylko układanie własnego planu i do roboty. Trener pokazał mi mnóstwo ćwiczeń, prawie za każdym razem robiliśmy inny zestaw ćwiczeń, a z racji na to, że już z niego zrezygnowałam bardzo potrzebuję [...]

Dzień 3 bilansu dodatniego Dzisiaj piąty i ostatni trening w tym tygodniu. Aktualnie plan treningowy jest bardzo napięty z priorytetem na karabiny i plecy. Barki często ale delikatnie zobaczymy jak zareaguje na taką intensywność. No cóż rotuje, kombinuje żeby zaskoczyć mięsko tak jak się tylko da. Barki najciężej mają na treningu z łapami a w [...]

[...] masz problem ze snem - kup melatoninke i lykaj 3-5mg w dni kiedy czujesz ze jest problem jak idziesz na trening bierz sobie kartke i zapisuj wyniki ja drukuje i ide z calym planem i kazdy trening mam zapisany 9kazdy trening w cyklu obecnym) wywalalm bo poznije na malo mi sie zda-ale przydaje sie i jest niodzwona czescia kazdego cyklu mam [...]

[...] Przed rozpoczęciem myślenia na temat swojego rozwoju , musisz wiedzieć czego oczekujesz od siebie i kim chcesz się stać . Musisz określić czas ,w którym zamierzasz osiągnąć planowane rezultaty. Powinieneś ustalić swoje cele i zaplanować je. Ważne jest ustalenie dwóch celów. Pierwszy cel dotyczy tego jak bardzo chcesz poprawić swój wyskok w ciągu [...]

Witam Korzystając z rad Uki.P oraz z wiadomości zawartych w postach Tyki pokusiłem się o napisanie PRZYKŁADOWEGO dziennego menu i planu treningu. 1 wersja została napisana wcześniej i dosyć surowo potraktowana przez Ukę za co bardzo dziękuje ( za poświęcony czas na czytanie moich wypocin) , w związku z tym powstała wersja 1.2 :> Oto ona: [...]

[...] i nawet nie tyle chodzi o mnie co o dzieci i ich poranne zbieranie .. O nich właśnie mowa i na początku przedstawie moje małe skarby które zmieniają wszystko i psują każdy plan ;) Moja święta trójca która musi znosić moje dźwigania , diety i wszystko co związane z realizacją swoich małych planów.( Leon lat 6 I Blanka miesięcy 6 ) [...]

cześć, jak już mówiłem, po powrocie będę chciał zabrać się za ćwiczenia dlatego mam już plan i dietę. oczekiwał bym jakiegoś komentarza odnośnie tego co wymyśliłem, ale najpierw muszę się rozliczyć z paczki która otrzymałem w konkursie plaża ( sumienie mnie gryzło ): Carbo, Gluta i to co zostało z GreenCoffe i ZinMag oddałem bratu przed [...]

[...] szybko nabawiłem sie kontuzji nadgarstka i i zrobiłem sobie przerwę. 1. cieżary to w przysiadzie 75-90kg w seriach martwy ciąg 125kg wyciskanie 60-75 kg w seriach. 2 stary plan wyglądał tak Dlugosc cyklu: 6 tygodni Czestotliwosc: 5 razy w tygodniu Dni treningowe: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek, sobota I dzien treningowy - nogi, brzuch [...]

Plan treningowy mam podzielony na 3 dni (pon - klata, triceps, brzuch; śr - plecy, biceps, brzuch; pt - nogi, barki i brzuch). Czy jeśli na 90% nie znajdę czasu na trening w piątek (jakieś urodziny czy coś), to mogę nogi i barki zrobić w czwartek? To by oznaczało trening dwa dni z rzędu i do tego w środę plecy, a w czwartek nogi. Nie jest to [...]

[...] + lydki 2x w tyg. + przedramię 2x w tygodniu. Ogólnie tak jak już pisałem interesuje mnie utrata tłuszczu z lekkim wzrostem tkanki mięśniowej. Proszę o: -korektę mojego planu -napisanie mi co mam złego w diecie co powinienem poprawić, czego brakuje i czy ilości są wystarczjące (nie wiem do kónca co mam jeść po treningu rano zamierzam jeść [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY: KLATKA CIĘŻKO, ŁAPA LEKKO: 1. wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy 2. wyciskanie hantli na skosie górnym - rampa 10 + dropy SS 1a: Pompki na poręczach - rampa 6 SS 1b: Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10 SS 2a: Modlitewnik małpim podchwytem - rampa 12 SS 2b: Prostowanie na wyciągu górnym - rampa 12 SS 3a: Uginanie [...]

[...] Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe." POTEM MOŻESZ SPRÓBOWAĆ "GĘSTOŚCI" Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc [...]

[...] ten program w celu przygotowania się do pobicia rekordu w ilości wykonanych pociągnięć na drążku. Program zawiera wszystko to, co prowadzi do rozwoju fizycznego w każdym planie treningowym, tj. zróżnicowanie, stopniowe zwiększanie intensywności i regularność. Osoby stosujące ten program odnotowywały nadzwyczajne rezultaty w niecałe 6 do 8 [...]

[...] + obowiazkowo dodal cardio. kolejna kwestia - 8 serii na nogi w tygodniu? serio? dlaczego inne partie trenujesz 2x w tyg, a nogi tylko raz?! komus sie nie chce? ogolnie ten plan treningowy mi sie nie podoba. Ile na poczatek obciac kcal i z czego ? Co masz na mysli z rotacja weglami ? Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-06-11 18:25:35 [...]

A więc plan treningowy zaczerpnąłem od Samira Bannouta(Mr O z roku 1983),ale to tylko rozkłąd treningów w ciągu tygodnia,a wcześniej próbowałem Schwarzeneggera.Doszłem jednak do wniosku,że moje ciało nie dość dobrze się regenruje po takim ciężkim treningu.Jeśli chodzi o moje możliwosci sprzętowe to pozwalają mi wykonać mój plan treningowy,a jesli [...]

Hej. Mam pytanie nt FST-7. Mój plan treningowy, siłownia trzy razy w tygodniu: 1 dzień: nogi 2 dzień: klatka (wycisk na skosie, wycisk na maszynie siedząc, rozpiętki na maszynie), biceps (sztanga łamana na modlitewniku i stojąc, podnoszenie sztangielków), brzuch 3 dzień: plecy, barki, triceps Chciałbym przy treningu klatki i bicepsa zaaplikować [...]

[...] 100g białka max 140 g. Przeciwskazania medyczne : Jako takich vbrak Zażywane suplementy : białko, zma, wit d3, omega, od czasu do czasu coś na stawy Ostatnio przerabiany plan:brak, raczej ćwiczenie na czuja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie posiadam możliwości sprawdzić, [...]