plan treningowy 3 dni w tygodniu

[...] i biceps w drugi co innego itd.. i teraz pytanie..ile razy w tygodniu ćwiczyć 1.Biceps 2.Triceps 3.Motyle 4.Plecy 5.Klate 6.Przedramie ???? pomożecie mi ułożyć jakiś plan treningowy na masę na 5 dni w tygodniu? aha..i chciałbym zacząć brać jakieś odżywki na nabranie masy mięśniowej...moglibyście mi powiedzieć jakie? zapomniałem dodać..do [...]

Witam. Od dawno trenuję SW 3 x w tygodniu + 1 raz w domu (worek + walka z cieniem) Na siłownie chodzę 2 x w tygodniu. Oto mój plan treningowy 15 x przysiad ze sztangą z wyrzutem do góry 10 x podciąganie na drążku nachwytem 50 x pompki 15 x wyskoki na krzesła (od przysiadu do przysiadu) z 5kg obciążeniem 30 x pompki między krzesłami (Dipsy) 50 [...]

[...] długoterminowe ćwiczenia na tym sprzęcie, na przyrost masy mięśni, chcę ćwiczyć każdą partię jaką sie da na owym atlasie ;] Proszę Was o to, żebyście pomogli mi ułożyć jakiś plan (zamierzam ćwiczyć 3 dni w tygodniu) i być może jakieś porady żywieniowe ;] Do tego na wyposażeniu mam hantel 10 kg i być może sztanga niebawiem dojdzie Chciałbym aby [...]

[...] hantelek stojąc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 2s 15 min bieg lub orbitrek, brzuch Treningi planuję 3 dni w tygodniu tj. poniedziałek, środa, piątek lub sobota zamierzam ćwiczyć A B A. Ponadto chciałbym poćwiczyć na wzmocnienie barków -rotator barku(jak dużo [...]

[...] czy jest sens skoro do treningów siłowych mogę zaliczyć 100 rzutów 6kg piłką lekarska w każdy trening(6 razy w tyg),no i 2x w tyg trening w siłowni) trenuje od pn do sob Mój plan treningowy,który aktualnie w sezonie zimowym odbywam (główne ćwiczenia) 1)5x w tygodniu Treningi techniczne(wypiszę ćwiczenia które wykonuje,bez podziału na dni,bo to [...]

[...] ( z przerwami ) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5g białka, 3g ww, 1g tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - Opisz swój plan treningowy: 4/5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa dość dobrej jakości Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 10%-12% [...]

[...] po prostu dopiero dziś się zalogowałem. przeczytałem już mnóstwo postów. Proszę was o pomoc w ułożeniu treningu na masę na 4 dni w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem następującym planem: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie płasko 3 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie skos 3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń Środa: Biceps triceps [...]

[...] split?)), jednak została mi odradzona na tym forum. Ćwiczę w domu, sprzęt jw. Tak więc po przeczytaniu o FBW by georgu postanowilem przerzucic się na FBW. Ułożyłem własny plan i chciałbym abyście go ocenili/nanieśli ewentualne korekty. W sprawach treningu jestem laikiem więc proszę o wyrozumiałość:) FBW 3 dni w tygodniu, nogi: - przysiady z [...]

[...] czy jest sens skoro do treningów siłowych mogę zaliczyć 100 rzutów 6kg piłką lekarska w każdy trening(6 razy w tyg),no i 2x w tyg trening w siłowni) trenuje od pn do sob Mój plan treningowy,który aktualnie w sezonie zimowym odbywam (główne ćwiczenia) 1)5x w tygodniu Treningi techniczne(wypiszę ćwiczenia które wykonuje,bez podziału na dni,bo to [...]

Witam, Chciałbym podać swój plan treningowy do Waszej oceny. Trenuję trzy razy w tygodniu, od ok. 4-5 miesięcy, zazwyczaj poniedziałek/środa/piątek, czasami dni ulegają zmianie, ale stale 3x. Nie mam szczególnej diety, ale staram się dobrze odżywiać, wiadomo że czasami zje się coś niezdrowego. Ciężar dobieram odpowiednio do swoich możliwości, w [...]

zawsze trenowalem 4 dni w tygodniu teraz 3 oto moj plan Poniedzialek Klata Biceps -Wyciskanie Hantli na skosie w góre 3serie 12-10-8 -wyciskanie na płaskiej 12-10-8 -Rozpietki 15-15-15 Biceps -Uginanie ze sztanga stojac 12-10-8 -Chwyt Mlotkowy 12-10-8 -podciaganie linek 12-10-8 Sroda Plecy Triceps -Podciaganie na drazku do karku 10-10-10 [...]

Witam, Od kilku godzin próbuję ułożyć sobie jakiś konkretny plan treningowy, ale na razie bez efektów. Posiłkuję się tym artykułem: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html Generalnie ogólne zasady układania planu są dla mnie jasne, gorzej z bardziej szczegółową rozpiską. Interesuje mnie trening, [...]

Cześć! Więc tak, jestem w połowie redukcji zaplanowanej na 3 miesiące. Startowałem z 93 kg (BF18%), obecnie zjechałem do 89 kg (ok. 15%BF). Potrzebuje kilka porad. Zaczynałem od stopniowego dodawania aktywności, potem obcinania kalorii itp - eneralnie, na spokojnie, bez drastycznych cięć. Tempo spalania -średnio 0,5 kg / tydz 3 tyg temu doszedłem [...]

Hej! Już od dłuższego czasu obserwuję forum i na podstawie moich obserwacji postanowiłam sobie ułożyć plan treningowy. Nie chodzę na profesjonalną siłownię za to w domu posiadam taki sprzęt jak: - drążek do podciągania się z różnymi opcjami chwytu - taśmy trx - ławeczka treningowa - ławeczka skośna do trenowania mięśni brzucha - regulowane hantle [...]

[...] chciałem żeby były duże ćwiczyłem po 10 ćwiczeń na biceps około 2 godziny, co 2 dni. Jak sie dowiedziałem ćwiczyć trzeba 3,4 ćwiczenia na biceps. tak wygląda mój ogólny plan treningowy: Poniedziałek:klata-bic-przedramię, Wtorek:plecy-kaptur-tric, Piątek:nogi-barki a tak trening bicepsa: -unoszenie ramion ze sztnagą łamana 3 serie po [...]

Witam, piszę, aby stworzyć nowy plan treningowy FBW. Mam co prawda ponad 2 lata stażu, ale jest on wypełniony lukami, kiedy przerywałem, wznawiałem treningi i tak w nieskończoność. Pozatym jestem zielony jeżeli chodzi o FBW. Głównym założeniem byłby trening przykładowo 3 lub 4 dni w tygodniu, gdzie mogę ćwiczyć w każdy dzień oprócz środy. Siłownia [...]

Witam, mam na imię Piotrek, bardzo dużo przeglądam forum. Nigdy nie pisałem żadnego posta, ponieważ potrafiłem ułożyć sobie plan samodzielnie patrząc na plany innych osób. Niestety tym razem potrzebuje Waszej pomocy ! Mam 19 lat ważę 74 kg i mierzę 178 cm. Mój staż na siłowni to 7 miesięcy ciągłego treningu, tak to około 2 lat, lecz z przerwami. [...]

Czesc. Czy mozna robic biceps i triceps na jednym treningu ? Ostatnio kolega powiedzial mi ze nie powinno sie robic ale widzialem plan treningowy na ktorym byla taka opcja. Jaki plan proponujecie mi na 3 dni w tygodniu ? Z gory dziekuje.

[...] co to Poniedziałek/Środa/Piątek mniejsze obicążenie większa liczba powtórzeń 2 serie a Wtorek/Czwartek max obciążenie po 10 powtórzeń 2 serie. Czy może mi ktoś poradzić jakiś plan treningowy? Chodzi mi o to czy ćwiczyć 5 razy w tygodniu czy np: 2 razy, czy dawać ciężar i intensywność na maxa czy może powoli do celu. Z góry POZDRAWIAM OzkaR

Witam, po zakończonym FBW i splicie, postanowiłem przebudować swój dotychczasowy plan treningowy. Prosił bym abyście powiedzieli gdzie jest błąd i ewentualnie go skorygowali (każda rada będzie przydatna). Dieta jest oceniona, potrzebny jeszcze dobry plan ;) cel : masa ! Trening 3x w tygodniu 1. Klata + biceps - wyciskanie na ławce "+" 14,12,10,8 [...]