plan treningowy 3 dni w tygodniu

hej! mam prośbę czy moglby ktos ulozyc plan, dzieki ktoremu poprawi sie moja wytrzymalosc oraz szybkosc (czyli ogolnie kondycja) przydatna w grach zespolowych (kosz i nozna) oraz pozwoli na utrzymaniu na przyzwoitym poziomie wynikow na typowych dystansach (100 i 1000 m) jezeli chodzi o moj staz treningowy to: przez dlugi czas gralem w pilke nozna [...]

[...] poradzi sobie z takim wysiłkiem, nie chodzi mi żeby wyglądać jak hardcorowy koksu, moim priorytetem jest SW a siłka była by dopełnieniem, szczególnie chciałbym poprawić swoja szybkość i sile. Teraz moje pytanie wiąże się z tym jak powinien wyglądać mój plan treningowy bo po prostu nie mam pojęcia jak go ułożyć i liczę ze ktoś coś mi poradzi

Mam lat 17, wzrost 174cm, waga 70kg,cwicze 6 miesiecy, cwicze 5 dni w tygodniu i chcial bym sie dowiedziec ile powinienem dokladnie cwiczy razy w tygodniu, i jak powinienen wygladac moj treningowy plan cwiczen na mase, cwicze mase od 6miesiecy.

Witam, Za kilka tygodni chciałbym poważniej zabrać się za trening na masę. Chcę sobie opracować jakąś dietę oraz plan treningowy. I właśnie odnośnie tego drugiego proszę o porady. Postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu: 2 na siłowni, 2 w domu. Wydaje mi się, że poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek to optymalne dni. Sprzęt, który posiadam: 2 [...]

Siemka mam takie pytania rozpisał by mi ktoś.plan treningowy waże 71 kg i mam 175cm. Jestem początkującym i nie wiem w jakie dni co robić i ile dni w tygodniu :/ Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam Rsk Mój e-mail : [email protected]

Witam Wiek - 17,5 Staz - okolo 6 miesiecy Od poniedzialku zaczynam cykl masowy na: 500g NitroII + Mono + Carbo + ZMA Apteczne. I tzreba by bylo zmienic jakos plan treningowy narazie zacznijmy od tego jak rozlozyc treningi(pozniej dopiero cwiczenia) narazie mialem: Pon. - Klata , Triceps Sr. - Plecy , Biceps , Przedramie Pt. - Nogi , Barki [...]

Witka. Od nowego roku planuję zacząć nowy cykl treningowy. Myślałem, żeby zrobić trening 4 dni w tygodniu. Pon, wt, czw, pt. Gdzieś przeczytałęm , że niektórzy robią tak: pon klata mocno barki mocno triceps lekko Wt Nogi mocno Plecy lekko Biceps mocno Czw klata lekko barki lekko Triceps mocno Pt nogi lekko Plecy mocno biceps lekko Coś w tym [...]

a więc pracuje po 12 godzin dniówki i nocki,w jednym tygodniu pracuje 2 dni a w następnym 5 dni i tak na zmiane, moje pytanie jak by tu zrobic plan treningowy żeby było dobrze ???

witam! obecnie jestem na masie i gram dodatkowo w Piłke w klubie. ale chodzi mi dokladnie o plan treningowy czy dobrze mam go rozstawonego jesli chodzi o dni mam treningi przewaznie PON/SR/PT wiec staram sie Wtorek,czwartek,sobota. czy 3 x w tygodniu jest odpowiednie? wystarczy? czy wtedy moge sobie zrobic jeszcze dodatkowy trening w [...]

Witam, mam prośbę aby ktoś mógł mi dobrze doradzić, jak dobrze rozplanować, plan treningowy. Czyli mam na myśli tak: - ile dni w tygodniu ćwiczyć - w jaki dzień jakie partie ćwiczyć aby się dobrze rozwijały - ile ćwiczeń na każdą partię - jeszcze ewentualnie jakie ćwiczenia mogę robić jak bym nie miał dostępu do siłowni,ani żadnego sprzętu Od [...]

Witam! Przed wakacjami wyjeżdżam do Hiszpanii w okolice Barcelony , myśle że są tam dobre warunki do trenowania , Dlatego chciałbym to wykorzystać i proszę was o jakiś dobry Plan treningowy dla mnie. Trenować mogę 6 dni w tygodniu,a nawet codziennie . Moje zalety to : -Dobre podania i wrzutki z rożnego. -Szybkość -Dobre zwody ( myślę że dobrze [...]

[...] Więc popracowałem przez wakacje i kupiłem ławeczkę Hertz z modlitewnikiem, hantlami, teenagerem do nóg i 110 kg obciążenia. Prosiłbym żeby ktoś mi napisał jakiś sensowny plan treningowy. Jest może jakiś specjalny program do tego?? na trening chciałbym przeznaczyć 3 dni po 1 h. pozatym chodzę się pobawić trochę do kumpla co mma trenuje 2 razy [...]

[...] chciałbym ćwiczyć 5 dni w tygodniu (pon,wt,śr,pt,sb) jednak nie mam pojęcia czy można tak często robić FBW czy może lepiej przerzucić się na splita? Jeśli FBW to jak ułożyć plan treningowy? (tj. ile serii, powtórzeń, przerw między ćwiczeniami) Chcę jeszcze zaznaczyć, że trening ma wynosić ok. 45 min. bo do takiej długości wyliczyłem kCal. [...]

Witam, z racji tego że otwierają u mnie w kraju sieciowki (czego Wam też życzę ) ułożyłem plan treningowy i prosiłbym Was o ocenę. Przez dwa miesiące ostatnie ćwiczyłem w domu z gumami i hantlami więc coś tam robiłem, będę ćwiczył tym planem 3 dni w tygodniu na przemian push Przysiad ze sztangą 5 x 8 Uginanie nóg siedząc , na maszynie 4x 12 [...]

[...] żadnych problemów(poza zakwasami ale to normalka), myślę że jestem w stanie wytrzymać do końca ale czy w ogóle warto i po jakim okresie czasu powinienem zauważyć jakieś różnicę ;) I drugie pytanko, byłbym wdzięczny jakby ktoś ułożył mi jakiś plan treningowy w warunkach domowych, nie mam sprzętu(tylko rower elektryczny) będe bardzo wdzięczny :)

[...] na rozciaganie mam juz olbrzymie zakwasy ale nie o tym mialem pisac :) Moja prosba jest nastepujaca czy mogl by ktos mi z bardziej zawansowanych ludzi cwiczacych napisac plan treningowy tylko prosze nie pisac ze to ju zbylo bo napewno ale nie chce mi sie szukac ;/ Powiem jeszcze tylko ze spedzam na silowni od 90 do 120 minut .. Pozdrawiam i [...]

WITAM chcialem sie poradzic.Zamierzam ulozyc nowy plan treningowy ktory ma na celu przyrost beztluszcowej masy miesniowej oraz sile.Niechodzi mi o to byscie mi pisali jakei cwiczenia mam wykonywac tylko o to jak rozlozyc poszczegolne partie miesni na dni tygodnia np kiedy klata a kiedy barki itp. Mam do dyspozycji 5dni w tygodniu. staz ponad 2 [...]

Siemanko jest jakiś chętny do ułożenia mi planu treningowego w warunkach domowych? posiadam: -ławeczka -sztanga prosta i łamana -hantle -piłka lekarska 5kg -obciążniki na nogi 5kg -drążek -talerze na sztange i hantle mam 0,5kg, 1,25kg, 2,5kg 5kg, 10kg -przyrząd do robienia pogłębionych pompek o mnie: -15 lat -181cm -60kg -gram w siatkówkę Chodzi [...]

[...] mógłbym coś opitolić na szybko);p ale w takim razie jak mam jeść prawie co 2-3h to mi wyjdzie z 8 posiłków:-?...Siłkę odpuściłem na 2 miesiące ale teraz znowu idę plan treningowy przerabiam:FBW wg Traktora. Aha no i pod koniec września wracam na treningi Muay Thai gdzie treningi są bardzo wyczerpujące więc niechce tracić już kg;/ [...]

[...] -Gryf prosty długi -Gryf prosty ktotki (1.5m) -Krotkie gryfy (hantle) -Drążek do podciągania -I dużoooo obciążenia. Prosiłbym bym kogos doswiadczonego aby ułożył nam dobry plan treningowy. ;] Najlepiej żeby był trening 3 dni w tygodniu, bo teraz nie za bardzo go mamy. Do tej pory cwiczylismy tak: Pon,Śr,Pt Bic Tric Barki Brzuch Wt, Pt Klata [...]