plan treningowy 3 dni w tygodniu

Cześć Po okresie czytania, próbowania i ogólnie podchodzenia "jak pies do jeża" czas na konkrety. Przez najbliższy miesiąc mam bardzo regularnie ułożony plan tygodnia i chcę go wykorzystać na powrót do stanu z początku roku: po 2 miesiącach siłowni miałem wtedy 110kg, jakieś 25-30% BF i czułem się niemal idealnie. Potem życie mi dokopało i po pół [...]

Witam. Jestem na redukcji od około 6 miesięcy. Mój plan treningowy: 3 x w tygodniu: - skos górny - sztanga 3*10 - ściąganie drążka za głowę siedząc 3*10 - skos górny - hantle 3*10 - wiosłowanie sztangą - 3*10 - martwy ciąg - 2*8 - rozpiętki na płaskiej - 2*15 - przenosy - 2*15 - wyciskanie sztangi za głowę siedząc - 3*8 - pompki na poręczach - [...]

Witam, Chciałbym podzielić się swoim planem treningowym oraz poddać go ocenie. Jest to plan treningowy góra-dół, wybrałem właśnie ten system ponieważ skupiam większą uwagę na rozbudowaniu dolnej części ciała. Trening prowadzony jest 3x w tygodniu na przemian, raz góra raz dół. Na sam początek przedstawię kilka informacji o mnie: Wiek: 24 Waga: [...]

Witam , Podam moje wymiary a zaraz plan Płeć : Mężczyzna Wiek :14 lat Waga : 54,3kg Wzrost :165cm Cel treningowy :Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 1 dzień Uprawiane inne sporty :Piłka nożna , niedawno jeszcze było BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia Dieta : Chcem wprowadzic [...]

[...] dni. Czuję się świetnie. Pierwszy raz wczoraj byłam na siłowni. Miałam personalny trening z prezentacją maszyn. Zostałam oceniona na dobrą formę i dziś otrzymałam ogólny plan treningowy. W przyszłym tygodniu będę miała stworzony dla siebie 6 tygodniowy plan. Jestem okropnie zafascynowana ćwiczeniami i mam nadzieję, że ekscytacja nie minie i [...]

Witam Postaram się szybko przedstawić o co mi chodzi :) A więc na siłownie chodziłem około 5 miesięcy i robiłem plan: I.Dzień Klata: -wyciskanie na płasko 12,10,8 -wyciskanie na maszynie 3x 14 Plecy: -wyciąg górny do klatki 15,12,10 -wyciąg dolny do brucha 3x15 -wyciąg górny do karku 3x15 -skłony 4x20 Biceps: --uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Witam. Potrzebuje szybką opinie + ewentulne korekty na temat mojego planu. Ma on być na powiększenie klatki (uwidocznienie) i zarazem na wyrzeźbieniu innych partii (oczywiście nie tak fest wyrzeźbieniu tylko w miare możliwości). A co do diety jak ktoś ma jakieś pomysły na smaczne i efektowne żywienie to proszę się tu pochwalić :) Płeć : Mężczyzna [...]

[...] Ostatni rok ćwiczę treningiem push-pull 4 dni w tygodniu. Wydaję mi się, że obecny trening nie jest zbyt dobrze ułożony. Proszę o ocenę oraz ewentualne korekcje do mojego planu. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 89 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 ( nieprzerwanie) [...]

[...] wchodzić na diete z dodatnim bilansem czyli na mase. tydzień temu dopiąłem dietę i widzę postępy w budowie swojego ciała. No i mam tutaj pytanie apropos treningów bo mój plan treningowy wyglada tak (w skali tygodnia): 1. klata 2. biceps 3. nogi 4. barki 5. brzuch ... a w reszte nie wiem co robie i czy [...]

[...] to FBW 5x5. Plan robiłem 2 dni w tygodniu: środa i piątek. We wtorek i czwartek mam treningi sztuk walk plus w sobotę z kolegami luźny trening też SW. Chcę, żeby nowy plan też robić 2 razy w tygodniu. Rezultaty naprawdę dobre. Siła poszła w górę przy wszystkich ćwiczeniach. Co polecacie teraz robić? Plan, który skończyłem wygląda tak: [...]

[...] BCAA XTRA Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiady-55kg/MC-87kg/Wyciskanie-74kg Ostatnio przerabiany plan: Poniedzialek:Klatka/Biceps -10min biegania -Wyciskanie skos 1s15 2s12 3s10 4s8 -Wyciskanie Leząc 1s15 2s12 3 s10 -Rozpiętki -Hantel skrety 1s15 2s12 3s10 -Ugięcia na [...]

Cześć wszystkim :) Na początek trochę przydługi wstęp, ale być może to pomoże. Od dwóch lat leczę się endokrynologicznie na zaburzenie linii przysadka-tarczyca i przysadka-nadnercza. Mam niedoczynność tarczycy i przerost nadnerczy, co powoduje, że błyskawicznie mnie zalewa przy nawet najmniejszych odstępstwach od diety czy dniach wolnych od [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Domowa silownia(laweczka/sztanga/hantelki/drazek) Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: split 4 dni w tygodniu Czwartek 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (Barbell Bench Press) 8/8/6/6 2. Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej 8/8/8/8 3. Rotacja [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantel 7 kg Dieta : 2800 kcal + to co spale Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko 80% Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): trudno to określić ponieważ ćwiczę w domu, robię natomiast max. 8 [...]

[...] węglowodanów i tłuszczy): B-3,1(2.5 zwierzece), W-3.1, T-1.26 3100 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 cykle, 1 - enan+meta, 2 - cypio, 3 -enan antek Opisz swój plan treningowy: 4- razy w tygodniu siłownia, 3 x aeroby Cel cyklu: siła, czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 20ml enan do dnia dzisiejszego [...]

Witam proszę was o opracowanie diety pod mój plan treningowy dotychczas: 4 x tygodniu śiłownia domowa ogólne cwiczenia godzina-półtorej 2 x tygodniu piłka nożna 1.5 godz - 2 godz codziennie 3 km chodzenie Cel redukcja zbednej tkanki z brzucha uwidocznienie mięśni które juz są ale zabudowane tłuszczem ogólna rzeźba Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]

Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i wprowadzili do niego ewentualne poprawki bądź rzucili kilkoma radami:) Ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek:17 Waga:78 Wzrost:175 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż: 3 miesiące Inne sporty: brak Dostęp do sprzętu:full Dieta: 3800 kcal Suple: kupiłem odżywkę białkowa lecz jeszcze nie brałem [...]

Czytając cudze dzienniki doszedłem do wniosku, że to nie głupi pomysł i uznałem, że i mi się to przyda Jakoże nie udzielałem się wcześniej i nikt mnie tu nie zna, powiem kilka słów o sobie. 20lat i rozległe zainteresowania w dziedzinie sportu, który od zawsze mi towarzyszył. We wczesnych latach szkolna liga siatkarska, nieco później amatorskie Le [...]

Mam 18 lat, ważę 76kg i mierzę 184cm. Ogólnie wyglądam jak chudzielec, ale mam "mały" brzuch. Kiedyś trenowałem przez pół roku zgodnie z planem treningowym z jednej książki. Niestety efekt był mierny. Mam prośbę, aby ktoś podał linki lub rozpisał mi plan na trzy dni w tygodniu. Chciałbym poszerzyć plecy, poprawić biceps, brzuch. Biegam trzy razy w [...]

co sądzicie o tym planie drodzy forumowicze Plan na 3 dni w tygodniu (Poniedziałek/środa/piątek) FBW 15/10/5 A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]