plan treningowy 3 dni w tygodniu

[...] stosowane wcześniej suple: mono , białko , dextroza ,bcaa suple przewidziane na rzezbe: Białko olimp 100% concentrate (WPC), bcaa xtra activlab , argipower olimp To jest moj plan treningowy i dieta mógłby ktoś zerknąć i coś doradzić nie jest ona zbyt dokładana ale myślę ze sie uda na tym planie osiągnąć założony cel TRENING: 1 dzień : klata(4 [...]

Planuję od dzisiaj wskoczyć na plan treningowy HST. Jest to mój pierwszy plan HST i nie jestem do końca pewien czy dobrze zrozumiałem o co chodzi w HST. Moim celem jest redukcja + poprawa proporcji ciała. Głównie zależy mi na polepszeniu klatki piersiowej i barków czy z tego względu powinienem te partie ciała dać jako pierwsze w hierarchii [...]

Witam. Od ok. 3 miesięcy, wraz z kolegą robimy 4-dniowy plan treningowy. Pn - Klatka,triceps | Wt - Plecy,biceps | Czw - Brzuch,barki | Pt - Nogi Wykonujemy 3 serie ćwiczeń (4 ćwiczenia na duże partie i 3 ćwiczenia na małe partie) po 8-12 powtórzeń. Ponieważ jest to nasza pierwsza przygoda z siłownią, zaczynaliśmy od mniejszych ciężarów, [...]

[...] na odpoczynek, styczeń, luty i lipiec na większe zapieprzanie, reszta miesięcy to gra z piłką. Tyle wstępu, ale to nieważne... Jest styczeń i chciałbym rozpisać sobie plan treningowy na te miesiące. Z 7 dni w tygodniu będzie wyglądało tak, że: - 1 dzień na regenerację na basenie(przeważnie piątek) - 1 dzień na mecz(sobota) - 1 dzień na [...]

Witam czy ten plan treningowy jest dobry ?Jest on na mase i siłe(chodzi tylko o ręce).W tym planie nie ma takiego czegos jak dni tygodniu po prostu robię 3 dni z rzędu trening na inne partie. 1dzień-Klata,brzuch rozpiętki w leżeniu na plecach 4x25 (3kg)-klata Wyciskanie na ławeczce sztangi 10x4(25kg)-klata Unoszenie przed sobą obciążnika 10x2 [...]

Potrzebuje plan treningowy na 3-4 dni w tygodniu do wykonania na atlasie. Chodzi mi o zestaw ćwiczeń jakie należy wykonywać w danym dniu. Ćwiczenie co popadnie nie jest najlepszym rozwiązaniem, dlatego chciałbym to skordynować i wiedzieć co i ile na dzień mam robić. Żeby mniej więcej uzmysłowić jaki mam atlas to wkeljam zdjęcie bliźniaczo [...]

[...] jak i fizycznego. Po przejrzeniu wielu postów zdecydowałem się wreszcie na Cyklicznosć III. Wybrałem oczywiście grupę pierwszą. Musiałem jednak troszkę zmodyfikować plan, gdyż moja siłownia nie dysponuje pewnymi urządzeniami. Postanowiłem zrobić "mixa" i połączyć plan treningowy na full osprzęt siłownia w wersji ciężkiej i średniej. I tu [...]

Siema mam 16 lat Waga 58kg wzrost 177cm Typ Budowy ciała: Ektomorfik Obecnie trenuje - zaczynam 2 rok treningu na mase Naszedł mi pomysł by zmienic plan treningowy , poprzednio miałem taki Pon - Klata , Triceps , brzuch Wtorek-wolne Sroda-Uda , lydki , barki ,kaptury , Brzuch czwartek-wolne Piatek-Plecy,Biceps,Przedramiona , Brzuch Sobota - [...]

[...] sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie miesni, moze wy cos mi doradzicie? Podaje nizej moj plan treningowy ktorym mam zamiar cwiczyc przynajmniej do wakacji ( potem silownia jak kasa wpadnie ) 3x w tygodniu + w dni nietreningowe abs 8 na brzuch ( chyba ze lepiej [...]

Chciałbym aby ktos poprawił mój plan na mase bo narazie jestem leszczem zeby sobie samemu dobrze plan ułoży. Wiek-17 Wzrost:198 Waga:83 Obwody: Bic-33 klata-103 przedramie-31 Staż:wczesniej trenowałem od 01.2007 do 06.2007, a mój aktualny staż bez przerwy to od wrzesnia 2007 Cel:masa Przemiana materii:za***iscie szybka Teraz mam plan treningowy [...]

Chciałbym abyście ocenili oraz skomentowali mój plan treningowy który stosuję mając w domu tylko dwie sztangielki 5 kilowe oraz drążek i ławeczkę wykonaną ze stołków. Od razu chciałbym napisać, że trenuję tak od 4 miesięcy i wg. mnie plan sprawdza się bardzo dobrze. Ćwiczę około 4-5 razy w tygodniu. Staram się nie robić dłuższej przerwy niż 2 dni. [...]

Witam, Od kilku lat trenuję sporty chwytane (Judo, NoGi) i niedawno zdecydowałem się na dołączenie treningów siłowych do mojego tygodnia. Mój plan treningowy wygląda następująco: Pon: - Rano siłownia - Zapasy wieczorem Wt: - Zapasy wieczorem Śr: - Rano siłownia - Zapasy wieczorem Czw: - Zapasy wieczorem Pt: - Rano siłownia - Zapasy wieczorem Sob: [...]

Witam.Potrzebuje poprawy planu poniewaz cwicze 3 dni w tygodniu i nie mam cwiczen na nogi.Chcialbym abyscie mi dodali do dni cwiczenia na nogi i cos odjeli,skorygowali. A wiecj mój plan: Dzien 1: 1.Wyciskanie Klasyczne 10/8/6/5 2.Tricepsy wyciskanie francuskie 10 (x4) 3.Wyciskanie w waskim uchwycie 8/6/6 4.Rozpietki na lawce poziomej 10 (x4) [...]

[...] piersiowej-czy da się go jeszcze wcisnąć w czwartek? Czy w inne dni też mógłbym coś "dodać". Na dobrą sprawę ćwiczyć mógłbym 6 dni w tygodniu-czy da się jeszcze lepiej rozplanować ten trening by był bardziej efektywny, czy pozostać przy tym co jest? Oto plan treningowy (zaczerpnięty od mojego kumpla: [...]

PLAN NA Mase NA 3 DNI W TYGODNIU Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps + przedramie 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie z hantelkami - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. Modlitewnik z hantelką (mniejszy ciężar) 3x10p [...]

[...] sie nie glodzic i nie schudnac odrazu za duzo bo skóra mi obwisnie. Uwielbiam kurczaka. W ubieglym roku zajadalem sie wieprzowina ale ona juz odpada. Może ktos wrzuci jakis plan treningowy pomoże Jesli jest ktos chetny pomoc mi to prosze o kontakt Pierwszego dnia przed silownia zrobie sobie zdj i dodam na forum pozniej co 2 tygodnie bede robil [...]

Witam potrzebuje planu na Siłe (priorytet)+ masa. mam ok. 5 dni w tygodniu które mogę poświeci na siłownie. Napisze tutaj Plan jaki ja uważam. ale wolałbym żeby ktoś mi napisał cały albo np dał swój jeżeli tez robi siła + mase. Pon "KLATA" Ławeczka płaska (gryf) 3 ser. 8-10 pow. 70-90% CM 1,5min pps (Przerwy pomiędzy seriami) Ławeczka pochylona [...]

Witam! Chciałbym, żeby ktoś mógł mi rozpisać plan treningowy na siłownie. Najlepiej, żeby rozpiska była na 5 dni w tygodniu, ponieważ mam dużo czasu i chciałbym go dobrze wykorzystać. Coś o sobie: wiek: 17 wzrost: 176 waga: 75 max. ciężar na klatkę piersiową: 92kg. Na siłownie chodzę od 5 miesięcy, używałem jedynie kreatyny, więc jeżeli [...]

[...] daną partie mięśni 3)Ile parti mięśni powinno się ćwiczyć na jednym treningu 4)Jaka +/- powinna być ilość seri i powtórzeń 5)Czy trening aerobowy powinien być codziennie? Prosze o odpowiedź, ponieważ układam sobie plan treningowy i próbowałem sie sugerować innymi planami treningowymi ale są bardzo zróżnicowane z góry dziękuje i pozadrawiam

Hej, mam pewien problem. Otóż chciałbym upewnić się czy mój plan treningowy będzie dla mnie dobry (umieszczam w załączniku). Mam 15 lat i ćwiczę w domu od jakiegoś miesiąca + wcześniej ćwiczyłem na wakacjach. Postanowiłem zebrać się i zrobić lepszy plan treningowy, ale nie wiem czy jest on dla mnie odpowiedni. Mam do dyspozycji tylko drążek więc [...]