plan treningowy 3 dni w tygodniu

Dziekuję wszystkim za odzew, zaraz wezmę się za ułożenie diety, ale najpierw, pokazę wam mój trening w ciągu tygodnia. Pn, Śr, PT siłownia zawsze zaczynam o 7.00 (praca) Plan treningowy, ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. Barki 3 x 15 5. Nogi 3 x 15 6. Lędźwie 3 x 20 7. Dwa ćwiczenia - [...]

Przy intensywności niskiej 2-3 dni Przy intensywności średniej 4-5 dni Przy intensywności wysokiej 6-7 dni Miałeś jakiś plan treningowy? czy cwiczyles tylko klatke? jakie cwiczenia na klate wykonywales? jaki masz staz? 3 razy w tygodniu? owszem mozna nawet wskazane dla ciebie bo chyba twoj staz jest skormny- FBW poczytaj....

[...] je tylko jako uzupełnienie diety. (Oczywiście każdy może mieć inne zdanie na ten temat) raczej radziłbym się bardziej skupić na odżywianiu. Co do treningu ułóż porządny plan treningowy na 3 albo 4 dni w tygodniu (tyle Ci spokojnie wystarczy). Jeśli Twój jak to napisałeś " ogólny trening na wszystko" jest przemyślanym FBW to możesz spróbować [...]

[...] aeroby po 20-40 minut uwzgledniajac ten wydatek energetyczny w Diecie Pozatym Za wczesnie łapiesz sie za kreatyne , nie majac podstawoej wiedzy najpierw uloz diete dobry plan treningowy i ciwcz w momencie kiedys dopadnie cie stagnacja pomysl o kreatynie , kreatyna nie rozbuduje ci miesni ona ma co innego na celu. Od Powiekszania Masy Jest [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Żadnych przeciwwskazań Zażywane suplementy : Nie biorę nic, aczkolwiek do zrzucenia zastanawiam się nad Olimp Thermo Speed Extreme, a później zobaczymy Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie chce robić nóg, martwy 40 ławka 36

Przy trenowaniu FBW oraz treningiem obiegowym nie byłem w stanie zrobić ćwiczeń na każdą partię mięśniową - z powodu braku siły po poprzednich partiach lub braku czasu (treningi trwały czasem nawet do 3h, a teraz przy splicie maksimum to 45 minut). Plan treningowy mam tak rozłożony na dni: 1.plecy+bicepsy+przedramiona 2.klatka+tricepsy+brzuch [...]

Jak nie możesz trenować częściej niż 3 razy w tygodniu to możesz mieć taki plan choć ten dzień nóg z barkami będzie ciężki. Jak byś miał 4 dni treningowe to można by było coś więcej podziałać i jakiś sensowniejszy podział treningowy wprowadzić i trenować na przykład każdą partię dwa razy w tygodniu co mogło by być fajną opcją. Niestety nie dałeś [...]

Trening 4 dni w tygodniu( T-W-T-W-T-W-W). W ćwiczeniach złożonych 30, 25, 20, 15, 10 powt.( z zapasem 1) w izolowanych 20 powt. ( z zapasem 2) Ilość serii w złozonych 4-5 w izolowanych 4 Przerwy między seriami zlożone 150-180s izolowane 120 s Progresja - w kążdej serii więcej Plan treningowy: DZIEŃ 1 nogi + brzuch NOGI 1.prostowanie nogi z [...]

[...] regeneracji miesni i na podstawie tego ukladaj sobie trening (klatka cwiczona co drugi dzien to strata czasu, gdyz ona potrzebuje trzech dni na regenreacje) oto przykladowy plan treningowy (moj - ale pamietaj, ze zamierzam go zmienic, bo mi juz nie wystarcza) : 1.trening: klata-ramiona-brzuch-rowerek/bieganie 2.trening: [...]

[...] Wlazłem na tą stronke i skopiowałem link o tych wejściach siłowych. to coś podobnego do tego co mi maser zaproponował. ja mniej wiecej na podstawie tego ułozyłem sobie ten plan treningowy. I naprawde uważasz że jest do d...? że za dużo w nim podciągania? jak w takim razie rozplanować ćw na 3-4 dni w tygodniu? robić trening w 15-20 min? to za [...]

[...] Zwłaszcza jak niekiedy mnie frustruje to, ze takim podjadaniem trudno głód zaspokoić. "Troche brakuje mi treningu...3 razy w tygodniu to troche mało, ale cóż taki plan... " jeszcze z przyjemnością będziesz odpoczywał w dni nietreningowe Ewentualnie możesz jakoś zwiększać intensywność treningów. Czy to przez skracanie czasu [...]

a ja ci powiem tak, sam wyprubuj na sobie jaki plan treningowy na ciebie najlepiej działa. Mi szczerze mówiąć wszyscy zawsze odradzali np. robienie bica i trica 2 razy na tydzień, a gdy zaczołem tak robić okazało sie że przyrosty są o wiele większe nisz jak ćwiczyłęm je tylko raz. kiedyś zaczołem ćwiczyć 6 dni w tygodniu i powiem ci że tesz byłem [...]

1. Znajdź plan treningowy na 3/4 dni w tygodniu. 2. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i w dzienniku sprawdz w ilu % je pokrywasz 3. Staraj się jeść tyle ile powinienes. 4. Obserwuj zmiany, cierpliwie.

[...] Staż na siłowni: 1 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3500 kcal 6 posilkow dziennie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 4-5 dni w tygodniu Cel cyklu: masa , sila Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 15 Tendencja do [...]

Viren, ja mysle ze kolega _NeRwUs_ oczekuje na 3 dni w tyg i w dodatku pod rzad plan treningowy kazda partia 2x w tygodniu i postepy chce miec z tygodnia na tydzien <lol2>

No tak to jest wskazane abyś robił ćwiczenia na CAŁE CIAŁO ułóż sobie plan treningowy (ACT dla początkujących ) masz ZRESZTA JEDEN TAKI GOTOWY W TEMACIE PODWIESZONYM. Czyli, że ćwiczysz całe ciało w jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu ewentualnie możesz nie ćwiczyć brzucha w ten dzień tylko w dni wolne ROBISZ ABS II tak , więć masz wszystko [...]

Ale kłótnia, a chłopak po prostu spytał, jak podkreślić kaloryfer... Moje zdanie jest takie: ogarnięta dieta bez śmieci i jakis konkretny plan treningowy, stosowany 3-4 dni w tygodniu. Bieganie... wytrzymałość interwałową już ma na taju, to samo pływanie. Trening w domu z 2 dni w tyg i powinno być git

a więc 1. trenuje od ponad roku , początkowo w domu ale efekty były takie że ..... szkoda gadać , ćwicze na siłce od ponad miesiąca 2. mój plan treningowy to : pon klatka i biceps , batterfly (ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE) ,WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ , WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ , [...]

L. wysłanych artykułów 2 L. przecz. artykułów 33 ??? poczytaj trochę. Twój staż treningowy jest praktycznie zerowy, ułóż sobie plan, dietę napisz, a ktoś na pewno je poprawi. Zakwasy są normalną rzeczą, 5 dni w tygodniu to za dużo wystarczyły by 3. W taki sposób nic nie osiągniesz. p.s plecy mają dotykać ławki Pozdrawiam; łysy Zmieniony przez - [...]

Trudno Ci coś doradzić bo nie podałeś żadnych danych o sobie. IMO plan treningowy można trochę poprawić. Masz za mało dni przerwy między treningiem nóg i pleców. Już lepiej plecy zrobić w ŚR a nogi w Pt. Ludzie mówią, że po plecach kiepsko ćwiczy się biceps więc zamień kolejność ćwiczeń, a najlepiej połącz biceps z inną partią mięśni. Przedramię [...]