plan redukcji

hej, mam pytanie odnośnie przerwy regeneracyjnej w diecie redukcyjnej. Obecnie jestem na low carb + rozpisany plan treningowy. Pytanie: ile minimum powinna trwać przerwa regeneracyjna, czy w jej czasie powinienem spożywać dokładną ilość kalorii jak na zapotrzebowaniu oraz czy wówczas rozkład makro ma znaczenie? szukałem w tematach podczepionych [...]

Najlepiej podskórnie, a jaki frag to zależy od celu. Wspomaganie redukcji. Zastanawiam się nad kombo z gw. Dokladnie to samo combo bede pod koniec roku lecial..frag i gw Ja mam plan gw solo 40 dni. Zobaczę jak działa. Poźniej fragment jakis czas. Przerwa i połączenie. Mam duuuzo do zrzucenia niestety.

[...] Rano poleciał trening: 3 min lekko rozgrzewka wiosło 7 interwałów 30-30s wiosło (wolno ok 35m/s - szybko 45-50m/s) 30 min cardio Brzuch Rozciaganie W tym tyg plan anstępujący: PONIEDZIAŁEK -- INTERWAŁ+CARDIO WTOREK -- FBW ŚRODA -- OFF CZWARTEK -- FBW PIĄTEK -- TABATA+ROZCIĄGANIE SOBOTA -- FBW NIEDZIELA -- OFF jeśli chodzi o [...]

[...] jest w normie. Poziom cholesterolu i cukru: dolna granica (zdrowa jak ryba). *poza problemem z kolanami, ale to już przy opisach ćwiczeń uwzględnię. Jutro prześle swój plan treningu oraz przykładowy jadłospis. Czy możecie polecić mi jakaś stronę gdzie mogę znaleźć nazwy ćwiczeń siłowych? tak bym wiedziała o czym pisze. Zdjęcia w weekend, [...]

Witam ! Chciałbym testować państwa produkt ponieważ z każdego suplementu lub odżywki państwa firmy zawsze jestem zadowolony. Obecnie jestem po ponad 30kg redukcji tkanki tłuszczowej. Jednak w tym czasie popełniłem wiele błędów które kosztowały mnie spaleniem mięśni. Na chwile obecną odrabiam siłę przy jednoczesnym nabieraniu suchej masy. Jestem [...]

[...] na plus. Waga 69kg, czyli tak jak było parę tyg. temu, z tą różnicą że na brzuszku jest -5cm :P. A ostatniego słowa jeszcze nie powiedziałem więc... Cóż, można życzyć Ci tylko powodzenia, dużo tutaj musisz poczytać, wklej konkretną dietę (tzn. dobrze przygotowaną z gramaturą BTW), jakiś plan ćwiczeń i ogólnie zarys jak zamierzasz to zbijać :D

[...] Zdrowa dieta i ewentualnie dobra suplementacja (wit.D, omega3, kreatyna) wspierają też kondycję psychiczną i nastrój, dodają sił. Popatrz więc realnie na swoje możliwości i po prostu zrób dobry plan, którego będziesz się trzymał. Redukcja to bardziej kwestia wytrwałości i konsekwencji, niż dużego wysiłku fizycznego, więc na pewno dasz radę.

Poczytaj dokładnie co proponuję. Wersja na 4 dni to twój plan po usunięciu wszystkich błędów. Pozwoli Ci to trochę przypakować przy jednoczesnej redukcji tłuszczu. Ważna jest dieta i technika wykonanie. Tzn. dokładnie i wolno, szczególnie ruchy negatywne. Na mnie to działa, a mam sporo lat więcej, więc i na ciebie zadziała. Mam nadzieją, że autor [...]

[...] wadze to raczej masuj, co innego jak byś był tłuściochem to musiałbyś zacząć od redukcji. "Niby powiększa objętość mięśni, ale czemu wtedy służy rzeźba? " W sumie plan na masę czy na siłę zależy głównie od diety (Bilans kaloryczny) a nie od treningu. Możesz stosować trening na masę a przy ujemnym bilansie kcal będziesz chudł. [...]

[...] wysiłku. Ten taniec jest bardzo dobrym pomysłem, tbc też jest OK. Jeśli chodzi o siłownię, to mam na myśli trening z obciążeniami. Powinnaś ułożyć sobie to wszystko w jakiś plan tygodniowy i trzymać się tego. Nie wiem jak często masz zajęcia, więc dobrze będzie jak wkleisz mi rozpiskę z tygodnia, to zobaczę, czy jest OK. Jeśli chodzi o [...]

[...] tym ACT, to jest dobry pomysł i dla początkujących i w przypadku redukcji, bo jest to również trening aerobowy na niezbyt dużych obciążeniach. Jeśli chodzi o brzuch - to co z tym a6w? Raz w tygodniu tylko to robisz? Ja w ogóle jestem przeciwna temu, to jest nudne. Możesz skomponować sobie własny plan na brzuch z dowolnych ćwiczeń i zmieniać je.

[...] weglowodanow. wegli i tak mam juz sporo, bo wychodzi >3g na kgmc. co tydzien/dwa bede podnosil kaloryke w DT w celu wiekszego 'bujnieca' metabolizmu (KOCHAM JESC :D) i mam plan dodawac 25g wegli e7d/e14d. ale czy pozostaly rozklad makroskladnikow (tj. 3g bialka na kgmc oraz >3,5g tluszczu na kgmc) jest zdrowy? jezeli nieodpowiedni temat, prosze [...]

[...] dobrymi miesiącami na jakąkolwiek redukcję {:-(. Właściwie na okrągło w pracy, w ciągu 2 miesięcy wyczerpałem limit nadgodzin na kwartał, przepracowałem 126 godzin ponad plan, na dziennej i nocnej zmianie. Niedospanie, średnia snu to jakieś 5 - 5,5 godziny na dobę. Nieregularne jedzenie, co prawda nie śmieciowe ale raz za dużo kalorii raz za [...]

[...] Wpierw redukcja(spory brzuszek), potem siła + masa(bez przesadnego napakowania, bardziej zależy mi na ogólnej sprawności fizycznej niż wyglądzie) Staż: 3 miesiące(bez planu, głównie ćwiczenia izolowane) Aktywność fizyczna: siedzący tryb pracy(po 10 - 12 h w fotelu to norma), w lecie okazyjnie tenis, w zimie okazyjnie squash (okazyjnie = [...]

tak, FBW może być ciężar dobieraj stopniowo, czyli jak zaczynasz plan treningowy to zaczynasz z mniejszym ciężarem i stopniowo zwiększasz, oczywiście na redukcji te zwiększenie nie będzie tak duże jak na tzw. masie

mam nadzieje ze ten plan pomoze mi w redukcji sog jak wejdzie

Plan słaby przeładowany i to jeszcze na redukcji. To mleko jak tylko do owsianki to możesz zostawić bez przesady. W diecie brak zdrowych tłuszczy! j/w HMB nie działa szkoda kasy, karnityna też zbędna, thermo może być.

28.1.2018 Nogi 1.Suwnica 4 serie 2.Przysiady na maszynie 3 serie 3.Przysiady na maszynie Smitha 3 serie 4.wykroki 2 serie 5.uginanie nóg w leżeniu 5 serii 6.martwy ciag na prostych nogach 3 serie łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 6 serii Cardio: Szybki marsz 30 min Postanowiłem ze jeszcze 2 tygodnie [...]

[...] wiec przy moim skoro tez jest ok, a ma nacisk na klate najpierw 5 moge cwiczyc praktycznie codzien, a chce cwiczyc jak najefektywniej - postaram sie wobec tego ulozyc plan z zachowaniem czasu regeneracji miesnia, nie zaklucanym posrednictwem w innych cwiczeniach :> wielkie dzieki, sog by wszedl, ale przed chwila dalem go w innym Twoim [...]

nie dobrze sie czuje bardzo po bialku ale kwestia lezy w tym ze przestawie dokladnie plan posilki wygladaja nastepujaco na redukcji nadal : 1. sniadanie -bialko + tluszcz + wegle 2 i 3 i 4 posilek taki sam tzw bialko tluszcz i wegle oprucz po treningowego bo wtedy bez tluszczu zeby nie spowalniac trawienia tak? a 5 posilek jem same mieso i [...]