plan posilków

Mam 15 lat Waze 58kg moj staz treningowy to 1.5roku Do tej pory trenowaem planem 1x w tygodniu kazda partja miesni... Poniedzialek...klata Wtorek...Plecy, Bic Sroda...Wolne Czwartek...Barki Piatek...Triceps Sobota...wolne Niedziela...wolne Teraz chcialbym trenowac planem 2x w tygodniu....Czytalem dozo postow na temat tych treningow Mam [...]

Witam. Zdecydowałem się coś zrobić z moją sylwetką. Plan treningowy już sobie ogarnąłęm itd, natomiast czas na dietę. Jestem laikiem, oczywiście szanuję Wasz czas i nie zamierzam nikogo prosić o napisanie mi jej (ktoś z takim podejściem chyba nie miałby nawet co zaczynać trenować). Ułożę ją sam w tym temacie ponieważ chcę się tego nauczyć i [...]

[...] bieżni, w trakcie treningu częste brzuszki oraz ćwieczenia na brzuch na maszynach, dieta objęta dużą ilością białka i węgli staram się unikać tłuszczu, 5 posiłków dziennie plan treningowy zbudowanie masy mieśniowej i schudniecie z brzuszka (dużo tego nie ma) Staram się brać maksymalne obciążenia do zrobienia serii mniej więcej 75 % maxa [...]

witam ktos z progressu ulozyl mi plan suplementacji chcialbym sie upewnic ze wszystko dobrze zrozumialem i ze pory posilkow sa dobrze ulozone w stosunku do supli.prosze o odpowiedz jakiegos fachowca laicy nie pisac to dla mnie sprawa zycia i smierci.pozdrawiam 9.00 pobudka;10gr mono,5gr glutaminy [...]

[...] zacząć chodzić na siłownię. Na początku pragnę przygotować organizm do ćwiczeń czyli trening ogólnorozwojowy. Po nim mam zamiar zacząć trening na masę/siłę. Otrzymałem plan treningowy, którym pragnę się podzielić i prosić o sugestie. Prostowanie nóg w siadzie. Uginanie nóg w leżeniu Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Ściąganie [...]

[...] pon do pt siłownia , pon-czw klata ,ticeps + abs + 30 min biegu , wt-pt plecy , biceps + abs + 30 min biegu , śr barki nogi + abs + 30 min biegu i o to PYTANIA 1. Czy ten plan jest dobry czy moze zmienic go na , pon- klata + abs+ 30 min biegu , wt- plecy + abs +30 min biegu , śr - bieceps + abs + 30 min biegu , czw + triceps + 30 min biegu , [...]

Witam wszystkich na tym forum. Piszę, gdyż mam wątpliwości, co do treningu. Ćwiczę od miesiąca i mam mieć nowy plan treningowy. Przez pierwszy miesiąc miałem taki ogólny trening, raczej nie jest to typowe FBW, gdyż zawsze były te same ćwiczenia. Ćwiczyłem trzy razy w tygodniu. Mam pytanie, gdyż mam nową rozpiskę treningu. Moje pytanie brzmi czy [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i dodatków. No to na początek coś o sobie(jak na chacie- mam 18 lat, 183wzrostu i waże..67kg. Logiczne ,że plan ukladam pod przyrost masy... . Naczytałem się o HST więc chciałbym tego sprobować z następującymi ćwiczonkami: Klatka&plecy(naprzemian) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] + b6. 8. Powiedzmy 200 zloty / miesiac 9. ok 15 % ? 10. Raczej do tycia. 11. Nie wiem, dawno nie patrzylem, raczej nie istotne. 12. Tak. 13. Jak wspomoc regenracje ? Moj plan treningowy: pon - godz 18 kung fu, 20 akrobatyka, wtorek - teakwondo, abs II, super dunks III, ( moze silka ale bardziej na wytrzymalosc niz na mase ) sr - akrobatyka, [...]

Witam jestem ekto (odżywiam się zdrowo 5 p dziennie ,diety nie mam)cwiczyłem pół roku pózniej 4 miesiące w ogóle i teraz jadę 3 miesiąc po przerwie,cwiczyłem treningiem który kiedys mi tutaj sprawdzono ale nie dał efektów czyli masy(+3kg)ale za to dużą róznice siły,cwiczyłem np klatke 3 razy w tyg nogi,barki,bic tric plecy i mysle zeby spróbowac [...]

[...] po tym: http://www.naluz.net/2009/03/30/niesamowita-transformacja-w-5-lat-89-foto/#more-267 Proszę o wszelkie rady, sugestie itd, może mam dużo więcej jeść? ćwiczyć innym planem? może jakiś dodatkowy sport? Do poszerzenia tych pleców wystarczy drążek? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa [...]

[...] 6-pack i ogólnie pojawiła się jakaś forma rzeźby ale teraz jest najgorsza cześć z oponką małą i, ogólnie jestem ruchliwą osobą, piłka, rower itp. do tego ćwicze z hantlami i planuje troche zwiekszyc zakres. Troche poczytałem i mój plan jest taki: - CM3 360 kapsułek TREC JABŁCZAN KREATYNY (również prosze o opinie i inne propozycje np.) - chciałbym [...]

[...] dziennie miesa/ryby/platki owsiane/mleko/jogurty/owoce/warzywa. Przed treningiem rozgrzewka ogolna 5 min biegania i taka jak na wf w szkole . Niepamietak dokladnie jakie plany stosowalem procz tego co aktualnie stosuje ale to bylo jakos Plaska 6x12 , skosna ujemna 4x8 / rozpietki 4x12 ??? . Aktualnie : 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi [...]

Witam. Samodzielnie ułożyłem plan i przedstawiam go do weryfikacji. Mam zamiar tak ćwiczyć 3 miesiące z pewnymi modyfikacjami. Oto on: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos dodatni) 10/8/8/6 Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 12/10/8/6 (W poprzednim planie stosowałem [...]

[...] FBW, 3 miesiące przerwy, 2 miesiące FBW i miesiąc-półtora treningu w domu z drążkiem, pompkami itd.) i chcę aby nareszcie ten mój trening miał ręce i nogi i tak wygląda plan który sobie ułożyłem: Push A: Przysiady 5s Pompki na rozgrzewkę 1s Wyciskanie sztangielek płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos+ 3s Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s [...]

[...] klate robie raz w tyg. (wyciskanie sztangi, sztangielek i rozpiętki - wszystko po 4 serie), co poradzić ? więcej ćwiczeń na klate ? więcej niż raz w tygodniu czy co ? 6) Mam plan na 3 dni w tygodniu (pon,sr,pt) ale nie uzględniłęm tam brzucha ? gdzie do najlepiej dodać ? w oddzielnym dniu a może po jednym cwiczeniu na brzuch w kazdym z tych 3 dni [...]

[...] treningach i tym gainerku, w sobote moge spozyc ze 2-3 browarki? Czy wplynie to negatywnie na przybranie masy? 4) W jakich odstepach czasu go spozywac? Ponizej opisze moj plan na codzien jak wyglada moj dzien... Od poniedzialku do soboty wstaje rano o 7, ide do pracy na 8.00. Okolo godzinki 12 mam przerwe sniadaniowa. O 16 koncze prace. W [...]

[...] natknąłem się na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ co prawda wszystkiego nie przeczytałem, ale już teraz wiem, że moim sposobem niczego nie osiągnę, a i wole samemu sobie planu nie układać ponieważ poprostu się na tym nie znam, chciałbym to komuś zlecić i moje pytanie do was jest takie, komu najpeliej, znacie jakieś strony? Jak narazie jestem [...]

Zrobiłem sobie taki plan treningowy: Poniedziałek - ćwiczenia na siłowni 1h, + jazda na rowerze 15km Wtorek - ćwiczenia na siłowni 2h Środa - Bieganie ( marszobieg, marsz ) 2h lub jazda na rowerze 25km Czwartek: ćwiczenia na siłowni 2h Piątek: ćwiczenia na siłowni 1h + bieganie 2h Sobota: Jazda na rowerze 15km Dodam że z dieta mam taki problem [...]

[...] (tak wiem dieta nie wyliczona a to do uzupalnienia braków w diecie, myślę ,że białko nikomu jeszcze nie zaszkodzilo, a wrecz przeciwnie) -bcaa - 500kap. -magnez -vitaral c) plan treningowy jest( nie wrzucam ,bo to nie ten dział) PRZEJDZMY DO TEGO W CZYM CHCIALBYM UZYSKAC POMOC^^ 1.Jak to fajnie wszystko rozpisac? 2.Dokupić cos? 3. Jakieś uwagi [...]