SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Doradzcie prosze!!!!!!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 541

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 94 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 701
Mam 15 lat Waze 58kg moj staz treningowy to 1.5roku
Do tej pory trenowaem planem 1x w tygodniu kazda partja miesni...

Poniedzialek...klata
Wtorek...Plecy, Bic
Sroda...Wolne
Czwartek...Barki
Piatek...Triceps
Sobota...wolne
Niedziela...wolne

Teraz chcialbym trenowac planem 2x w tygodniu....Czytalem dozo postow na temat tych treningow

Mam przygotowane treningi oto one..

PONIEDZIALEK
klata,barki,triceps

WTOREK
nogi,plecy,biceps

SRODA
wolne

CZWARTEK
klata,barki,triceps

PIATEK
nogi,plecy,biceps

Mialem wczesniej ulozony plan ale odradzili mi go oto on...


PONIEDZIAŁEK:
Klata(płaska 3s, gora 4s, doł 3s, rozpientki na płaskiej 2s,)

Triceps(francuskie 3s, wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,)

WTOREK:
Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,)

Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,)

ŚRODA: Wolne

CZWARTEK:
Barki(wyciskanie hantlami 4s, wyciskanie sztanga za głowy 3s, podnoszenie sztangi do brody 3s, unoszenie hantli bokiem 2s,)

Kaptury(usemki 2s, usemki ze sztanga z tyłu 2s,)

PIĄTEK:
(To co we Wtorek tylko ze zmiana ćwiczeń)

SOBOTA: Wolne

NIEDZIELA: Wolne

Prosze o pomoc z gory dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 58

Wzrost: jakies 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka skos gora, dol, plaska, hantle gryf lamany

Dieta: staram sie jesc 6 posilkow dziennie

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: jakas mała kreatynaka była ogulnie teraz mam monster massa ale mi sie konczy i chcem kupic jakies inne tylko zastanawiam sie jakie??chodzi mi o bialko...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 94 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 701
Biore teraz creatyne alkalne i monstermassa co moge dokupic po tym cyklu czy jeszcze w jego trwaniu zeby były lepsze efekt masy i siły
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5284 Napisanych postów 59367 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 728780
lipa nóg nie ćwiczysz

a wcześniejszy plan to trochę nieporozumienie

po co Ci kreatyna i gainer jak diety nie masz dopracowanej?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 94 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 701
Nogi cwicze
Jakie nieporozumienie
Diety nie mam dopracowanej ale staram sie odrzywiac zdrowo i jesc 6 posiłkow dziennie to jak dobry ten plan jest:

PONIEDZIALEK
klata,barki,triceps

WTOREK
nogi,plecy,biceps

SRODA
wolne

CZWARTEK
klata,barki,triceps

PIATEK
nogi,plecy,biceps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 153
cwiczenia bez diety nie maja zbytnio sensu, odpowiedniej diety nie zastapisz suplami, sluza jako uzupelnienie... w Twoim przypadku cwiczylbym "na sucho" bo masz 15 lat i miesnie jeszcze rosna... zacznij stosowac suplementy jak przestana rosnac...
nie wiem czy nie lepiej jest cwiczyc kazda partie 1 w tygodniu i bardziej sie skupic na wykonywaniu cwiczen niz atakowac cale cialo w 2 dni...

Semper Fidelis UNIA LESZNO

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 94 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 701
ma ktos jeszcze moze jakies uwagi???
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split/cykl na kreatynie

Następny temat

Plan treningowy - do sprawdzenia

injelly