plan cwiczen

W 3 powtórzeniach jakiegokolwiek cwiczenia jest podwyzszone ryzyko kontuzji. Ja widziałbym twój plan w taki sposób: Nogi: Przysiad- bardzo dobry wybór, jedno z najlepszyc cwiczen na mase nóg. Jesli zawsze robiłem ze sztanga z tyłu, dobrym rozwiazaniem byłoby dac przysiady ze sztanga z przodu. Zawsze to nowy bodziec, inaczej atakuje 4-ki, troche [...]

[...] za tym nie podoba mi się ten twój HST. Za przeproszeniem masz od naje.bania tych ćwiczeń. O ile pamiętam ideologia HST mówi zeby nie bawić sie w cwiczenia izolacyjne tylko plan ma sie składać z ciężkich podstawowych ćwiczeń. Np.: Mikrocykl 15 Ciężki przysiad x2 MC na prostych nogach x1 Łydka wspięcia x1 Wyciskanie sztangi x2 Wiosłowanie x2 [...]

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) (12,8,8,6) 2. WYCISKANIE [...]

[...] się zapytałem o ten nieszczęsny dół klatki: 1. Skos dół 2. Poręcze 3. Płaska lub góra skos gdy może być za słaba Tego absolutnie nie podważam i jaknajbardziej będe tym planem ćwiczył ale...wprowadzając plan z 4 ćwiczeniami jak mógła by ewentualnie wyglądać kolejność? Ja dam przykład: 1. Skos dół 2. Płaska 3. przenoszenie hantli 4. Poręcze [...]

Witam. Jacku, czy pomógłbyś mi w zmodyfikowaniu planu, zresztą Twojego autorstwa, tak aby priorytetem w tym planie był TRICEPS ? Nie wiem zupełnie jak się do tego zabrać, czy zmniejszyć intensywność ćwiczeń na inne partie, a dołożyć na trójgłowy, czy może zostawić bez zmian, a podokładać ćwiczeń na tą partię ? Liczę na Twoją pomoc. Trening: 1 [...]

Doberek :-) Treningi idą zgodnie z planem a nawet lepiej zmiana sposobu żywienia i jakości jedzenia i od razu człowiek ma więcej pary niż wczesniej. Plan obecnie wygląda mniej więcej tak ze plecy i co 2 tydzień barki idą dwa razy w tygodniu dobór ćwiczeń różni się Zawsze jak również na niektórych ćwiczeniach zwiększona liczba powtórzeń do lutego [...]

[...] ANI DRUGIE. JAK NIE BEDZIESZ MIAL BUTELKI TO SCISNIJ CO INNEGO I SIE NIE WSTYDZ. WLASCIWIE TO MOZESZ NACISKAC ACHILLESEM BEZPOSREDNIO NA PRZOD KOLANA. tu jest poprawiony plan, proszę przejżyj go dokładnie, bo chciałbym aby wszystko było PERFECT jak w Tekkenie W TEKKENIE??? zwróć uwagę na ilości powtórzeń i serii, czy ma tak być.. HMM... [...]

Chcialem sie tylko was poradzic, cwicze od ponad roku systematycznie na silowni, troche mnie zdziwilo gdy powiedziales ze plan do kosza bo cwicze na nim i mam lepsze duzo lepsze efekty niz Ci co cwicza na tych swoich niby lepszych planach (tylko nie wiem w czym one takie lepsze), stosowalem plan przy cwiczeniach na klate ze co seria inna ilosc [...]

[...] powtórzeń na masę. Tak samo jak ćwiczeń na masę i ćwiczeń na rzeźbę. Tak jak pisze Venc będzie dobrze. Możesz ograniczyć ilość ćwiczeń (dobrze) lub robić tak jak sobie zaplanowałeś (też dobrze). Jednak jeśli pojawią się trudności, plan będzie za ciężki, etc. to ogranicz ilość ćwiczeń. Tak jak napisał Venc - na początku szokiem dla mięśni jest [...]

Wiele tu ostatnio nie pisałem, ale cały czas robię to co sobie założyłem. Dużo pracy i często dzień wypełniony od wczesnego rana, po późny wieczór. Mimo, że problemy jelitowe trochę mi dokuczają(poza tym samopoczucie jest bardzo ok), ale leczenie będę wznawiał za jakiś czas. Jak już wcześniej pisałem. Porobiłem badania – podstawowe parametry [...]

[...] napisała,że mając hantle lepiej dokupić piłę i od tego zacząć. :-)) Tak myślę, że jak już zaczęłam z piłą, to może lepiej go dokończyć ? Tym bardziej, że ten z piłą to tylko plan na 6 tygodni ? Hmmm i dopiero jak nabiorę jakieś tam wprawy w ćwiczeniach, to pocisnę to, o czym napisałaś :-D Przez ten czas nauczę mój organizm, który nigdy nie był [...]

Powodzenia w dzienniku! Z poprzednimi planami chłopaki mieli rację,im bardziej wymyślny i im więcej ćwiczeń tym prawdopodobnie mniej zadziała,poprostu się przetrenujesz i z progresu nici. Zarzuć plan to w razie co bedzie kolejna korekta.Pamietaj im prostszy tym lepszy i dużo ćwiczeń złożonych angażujacych za jednym zamachem kilka mięśni.

[...] miesiąc temu: Waga 63kg Biceps prawy 33 Biceps lewy 32.5 Przedramię 27,5 Klata 98(różnie wychodzi, nawet 105, zależy jak mierzę) Łydka 36 Udo 53,5 Talia 77 Biodro 85 Teraz plan treningowy : PONIEDZIAŁEK Przysiad klasyczny 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5 x 5 - 60%, 70%, [...]

[...] Rozumiem, dlatego staram się jeść tyle ile trzeba. Nie licze dokładnie, wiem, lenistwo itd. źle robie... połowa ćwiczeń do kosza, A konkretnie które i dlaczego? Układając plan korzystałem z książki "Ćwiczenia siłowe i odżywianie" T. Ambroży i K. Kaganek - wydawało mi się że panowie z AWF'u wiedzą o co chodzi. na nogi brak przysiadu, a to [...]

ok. ale ja nie mówię o nie robieniu siadów na cześć innych równie dobrych ćwiczeń. Plan piątek "barki nogi" - 99% koksów z siłki tak właśnie ma. Byłem tak zauroczony, że sobie to spisałem - wyciskanie sztangi oczywiście zza karku (tak powiedzmy 80kg w ostatniej serii) - wyciskanie hantli (32kg na łapę) - wzniosy do przodu - wzniosy boczne - te [...]

[...] czyms nowym czyms innym co pobudzi je do dalszego wzrostu (albo zaszokowac albo dac im pewien czas na regeneracje) jesli zaszokowac to powinnismy w jakis sposób zmienic nasz plan i tu do wyboru mamy np: zmiane cwiczen, zmioane ilosci powtórze, zmaine serii, zmiane kolejnosci wykonywanych cwiczen, zmiane kata nachylenia ławeczki, zmaine długosci [...]

PODSUMOWANIE NR 4 \-) Coś często te podsumowania piszę, ale to będzie dla mnie najistotniejsze, bo roczne :-D Zacznę jednak od tego co się działo przez ostatnich 9 tygodni. Czas trwania: 18.07 - 18.09 Jestem już chyba za stara na cykle trwające więcej niż 8 tygodni, bo ledwo wyrabiam siłowo. W przyszłości będą więc tylko takie trwające nie [...]

[...] gornego skoro podciagania nie moglem, 3 serie, potem wiosłowania, hantlami i sztanga, i na koncu wyciag dolny. Potem bicek z 6 serii robilem paroma cwiczeniami, tu 2 serie, ze sztanga 2, hantlami 3, w opadzie 1. ostatnio robiłęm plan push, i zajął mi tyle, robiłem wszystkie ćwiczenia push. Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-16 22:15:40

[...] Jednak nawet trening na worku treningowym źle przeprowadzony jest w stanie pogorszyć twoją formę. Tak więc podstawą jest DOBRZE UŁOŻONY TRENING SIłOWY. Nie można korzystać z planów kulturystycznych, gdyż im chodzi głównie o spompowanie mięśni, dlatego tempo ruchu jest u nich wolne, co nie przekłada się w ogóle na walkę. Idąc za kopiowaniem od [...]

Od dzisiaj wjechał nowy plan treningowy. Jeszcze nie idealnie tak jak to powinno wyglądać, choćby ze względu na to, że wczoraj robiłem plecy i biceps, a dzisiaj według rozpiski znów powinny być plecy, a w czwartek push, więc poszła lekka zamiana w tym tyg i wjechał push jednak dzisiaj bez bicepsów które były wczoraj. Ogólnie taki schemat bardziej [...]