plan cwiczen

[...] FBW=30min trening, duzo? bez przesady, sprawa jasna jesli nawalisz zbednych cwiczen to bedziesz siedzial bez sensu po kilka godzin. 19Malina20 Witam.Proszę o ocenę planu.Jechałem teraz na splincie teraz wracam do fbw. witam, fbw to co wkleiles to nie jest, to split partia 2x w tygodniu. A1=KLATKA+BARKI+TRICEPS(CIĘŻKO) KLATKA wszystko [...]

Klatka masz wl i 2x skos po co? po co ten dubel? po co tyle cwiczen? plan byl przeladowany totalnie, brak podstaw najwazniejszych a nawalone oby wiecej, tyle ze zbedne.

Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 zawsze mam dylemat lepiej 12-10 czy 10-8 na masę ? Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10 Plecy: - [...]

Hary_91 a nogi gdzie wklej jeszcze raz plan z nogami, i za dużo masz trochę ćwiczeń np; przykładem są bicepsy.

[...] silownia Dieta : ok 5 posilkow dziennie, czasem sie nie udaje(praca) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, bialko Pierwszy miesiac act, nastepne dwa plan podobny do ponizszego jednak mniejsza ilosc cwiczen na poszczegolne partie i mniejsze ciezary. Co sadzicie o tym planie? : I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga [...]

Połączenie Klatka tric plecy bic barki nogi lub barki+nogi Wklej plan uwzgledniajac cale cialo rownomiernie, to bedzie mozna co kolwiek poprawic. Porównaj sobie bica do nog, widzisz róznicę? to taka sama ma byc w ilośc seri i ćwiczeń. Barki ma być ćw główne,+na boczne aktony+tylne. Tric/bic po 2cw po 4s i tyle. cale cialo 1x w tyg nie wiecej.

Plan po pierwszej poprawce Klatka(12 serii) Wyciskanie satangi leżąc 15*/12*/10/8/6/6 Wyciskanie sztangi w skosie 10/8/6 Przenoszenie 3x10 A wyciskania wąsko jakoś nie da rady? Bardzo je lubię i mi służy Triceps (6 serii) Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 Środa (plecy + biceps) Plecy(13 serii) Martwy ciąg [...]

[...] -'21'x4 Przedramienia: (Przedramiona) -zginanie przedramion za sztanga trzymaną nachwytem 4x10 -podcwhyt 4x12 Brzuch jeszcze ze dwa razy w tygoniu dołóż Sobczak Raz, że plan o kant dupy rozbić to jeszcze: Cel - masa, diety brak. Wierzysz w tą reklamę Nike "Impossible is nothing"? Na samych suplach długo nie pociągniesz. Poza tym, [...]

Plan treningowy FBW do oceny Cykl A Nogi: przysiady ze sztanga 3s Plecy : sciaganie drazka z góry 2s, podnoszenie sztangi w opadzie 2s Klatka : Ławka płaska 3s Barki: wyciskanie zza głowy 2s Biceps: unoszenie hantli na przemian tricpes: prostowanie ramion na wyciagu 2s Cykl B Nogi: prostowanie nog w siadzie na maszynie 3s Plecy: unoszenie tlowia [...]

Witam, proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego plano. Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :74 Wzrost :182 Cel treningowy : sucha masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy regularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty: w-f, siatkówka Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : tak, sprawdzona i trzymana Przeciwwskazania medyczne : brak [...]

Witam wszystkich! Mój plan treningowy ktory stosuje od 2 miesecy 2 - 3 razy w tygodniu -> wyglada on tak robie krotka rozgrzewke (raminona,tułów,nogi,itp.) pozniej przechodze do konkretnych cwiczen : -wiosłowanie sztanga - 10 powtórzen po 5 seri z ciezarem na sztadze 22kg + jedna super seria -uginanie sztangi na stojąco 10 powtórzen po 5 seri [...]

Arnold 17 Nie ma nóg to błąd!, włóż plan z nogami,nikt ci nie każe robić jakiś ciężkich ćwiczeń na nogi (przysiady z sztangą). artur242 Klatka + biceps: wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie do góry: 10-8-6 rozpiętki na plaskiej: 12-12-12 wyciskanie na maszynie do góry: 12-10-8 wywal uginanie ramion stojąc chwytem mlotkowym: [...]

[...] na wyciagu 4s 12/10/8/6 BICEPS -uginanie ramion stojac sztanga 3s 12/10/8 -uginanie ramion na przemian suplinacja 3s 10,10,10 -Uginanie młotkowe na przemian 3s 10,10,10 D@wid czyli moj plan powinien wygladac tak?? a moje pytanie jeszcze do ciebie. czy moge zmienic kolejnosc cwiczen. PON=barki+Nogi, Sroda=klata+triceps, piatek=Plecy biceps??

[...] cos ciepłego zjeśc po 15 (wtorek i czwartek trening wiec dopiero o 17), piatek (od 6 do 15 w pracy od 15 do 21 w szkole) w sobote i w niedziele (od 8-9 do 20 w szkole) moj plan diety musi być dopasowany do tych godzin :) TRENINGI: wtorek - od 15 do 16:30 środa - od 18 do 18.30 czwartek - od 15 do 16:30 Na diecie kompletnie sie nie znam wiec [...]

[...] 3 miesiace Uprawiane inne sporty : pilka nozna dawniej teraz bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Raczej full Dieta : Jest w planach Przeciwskaznania medyczne : Dotycza diety powinienem unikac : nienawidze warzyw (chyba że coś zabije smak ich) Zażywane suplementy : - [...]

quakemind Po twojej ankiecie nadal nie wiem jakim sprzętem dysponujesz. Nie widze poprzedniego planu, w ciemno nic nie poprawim, co z tego że poprawie ten jak moga się powtarzać ćw z poprzedniego oraz kolejnośc. Jaki to ma sens? żaden. Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na trening? Jesli cel tylko masa,a tak napisaleś, czyli nie uwzgledniając [...]

Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 11 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed [...]

[...] Odzywki: zadne Dieta: sprecyzowanej nie mam ale bardziej masowa Sprzet: aktualnie tylko drazek no i jescze ekspander ale beda jescze hantle Przeciwskazania: zadne Poprzednie plany dawały efekty ale zawsze nie beylem do nich przekonany i je ciagle zmienialem przez co nie za daleko zaszedłem Moj obecny plan : Pompki zwykle - 3 serie - 25 powt. [...]

domsial za dużo kombinujesz ze mianami ćwiczeń w trakcie cyklu ułóż plan treningowy lub wybierz jeden z gotowych planów jeśli redukujesz to skup sie na diecie na tyle nie znasz swojego organizmu żeby stosować dietę plus minus policz zapotrzebowanie żeby orientacyjnie dobrać ilość poszczególnych składowych diety pozdro

exebox plan ogólnie ok chociaz połączenie przysiadów z martwym ciągiem dość ciężkie warto się zastanowić na przetasowaniem ćwiczeń żeby ich nie łaczyć na jednym treningu pozdro