plan cwiczen

Ja ćwiczę już niespełna rok. Dobierając plan i odżywianie sugerowałem się mocno tym forum. Jest tu naprawdę dużo porad. Poczytaj dokładnie, przyłóż się do systematycznego planu ćwiczeń, do odżywiania i szybko zobaczysz pierwsze wyniki.

frezeq Przesadzasz troche. Tak naprawde plecy beda mialy tydzien przerwy. Praca mm. grzbietu podczas przysiadow (eksentryczna) jest inna niz podczas cwiczen mm. grzbietu (koncentryczna) i obciazenie jest o wiele mniejsze. Masz dobry plan patrysks8 wiec nie zmieniaj. Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-16 17:49:14

[...] na rdzeń żeby też go regularnie wzmacniać. Oczywiście technika ponad wszystko nawet jak ciężary już będą wymagające dla Ciebie bo to gwarancja bezpieczeństwa. Taki plan podoba mi się zdecydowanie bardziej masz kilka ćwiczeń podstawowych i na nich budujesz progres. Jak budujemy siłę to nie ma sensu się rozdrabniać no chyba, że wiesz w [...]

Czyli ten mój plan się nie nadaje do ćwiczeń ?

Może pomogę ci w tym planie co masz , odpowiednio posegreguje. Uda + łydki + barki. Klata + triceps. Plecy + biceps. Nie wiem ,czy martwy ciąg jest dobry w tym zestawieniu z nogami , niby trenujemy nogi ,ale podczas przysiadów obciążamy równie dobrze kręgosłup. Brzuch możesz wrzucic w dni nietreningowe.Przedramię możesz zrobić wraz z plecami. [...]

[...] nie zależy, a wyskok ze sprintem aż tyle wspólnego nie ma - nie masz wykroków, mało ćwiczeń na 2głowe - dało Ci to do szybkości Przypomnij sobie plz strukturę treningu dokładną i cel? Do sprinterka No to wyniki zarąbiste - więc co byś poradził jako ćwiczenie inaczej niż ty - tylko i wyłącznie na siłowni - pomyśl i możesz ułożyć jakiś dobry plan?

daj raczej plan tego typu; na 4 dni klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, bieceps - klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, bieceps - - jest b. dobry na szybkie dojście do formy po przerwie, a i na dlugi rozwoj też; tylko nie przesadzaj z ilościa serii 5-7 na grupę i ćwiczeń -2 do 3. sprobuj to w ten sposob ułozyc i wrzuć do poprawki

OI słaby plan. Plecy i barki to jakieś nieporozumienie. Naprawdę zmień ćwiczenia w tych zestawach. Po za tym dlaczego ograniczasz się do 8 powtórzeń? Po za tym za dużo serii na bicepsy i tricepsy, najwyżej 6 powinieneś wykonywać. Zwróć uwagę, że na nogi wykonujesz tyle samo serii co na bicepsy, a ćwiczysz 3 rózne mięśnie (czworogłowe, dwugłowe i [...]

Dobra popróbuje ten plan, chociaż z moim sprzętem mogę sobie narobić xD. Będę ewentualnie jeszcze w razie pytał w razie pytań i sugestii. Dzięki za odpowiedzi i porady. Dodam jeszcze tylko tyle, że np. tricepsy wzmacniałem sobie 12 seriami pompek co 2 dni i to bez diety (dawno temu) a efekty były zadowalające (do 150 pompek dziennie). No ale nic [...]

Siemka. Dopiero pare dni temu zaczalem cwiczyc bo nie mialem laweczki.... Cwiczyłem te pare dni na tym planie ale chciałem sobie jeszcze coś dorzucić. Na następny dziń po ćwiczeniach nic nie mam zakwasów i żadnego bulu, za lekko ćwicze?... i tak wyszło mi cwiczeń.. Weźcie poprawcie jeśli trzeba: Plan ...wtorek, czwartek, sobota... - Brzuch - [...]

a sam plan dobry czy za duzo cwiczen ? i czy jesli mnie nic nie boli, zero zakwasów to nie cwicze za lekko?

plecy przeladowane, na nogi brak cwiczen na dwuglowe i na lydki. na barki brak cwiczenia na tyl. z klaty mozesz jedne rozpietki wywalic. to tak oglnie bo zadnych danych o Tobie nie ma ani info na co ten plan ma byc.

Barki + Nogi to jedne z najgorszych zestawień. Brakuje króla ćwiczeń - siady/martwy ciąg. Twój plan jest przepełniony maszynami. Stosuj się do sprawdzonych planów. Zbuduj podstawy. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

A wiec tak, po krótkiej nieobecności powracam. Napisze wam co wymyśliłem. Plan treningowy na siłowni 4x w tygodniu. Pon. Klatka, Biceps, Triceps, Brzuch (ćwiczeń nie będę opisywał) Wt. wolne Śr. Nogi, brzuch przedramię czw. trening ogólnorozwojowy na każdą partie mięśni z lekkim ciężarem pt. wolne Sob. Plecy i barki [...]

to resztę też ćwicz grając w kosza skoro Twoje mięśnie tak dobrze na tą grę reagują plan typowego sezonowca, dużo wycisku nas klate, zero tych najtwardszych ćwiczeń czyli siadów,ciągu, podciągania na drążku Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-07-27 10:46:34

Knife, to chyba najbardziej czytelny art. o FBW i często do niego wracam :) Jeśli się nie obrazisz mam tu dla kolegi sprawdzony plan FBW chyba, że coś może skorygujesz: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: - dzień dobry 2s /3s [...]

Zdecydowanie za dużo ćwiczeń. Pokaż cały plan. Myślę że 3 ćwiczenia starczą spokojnie. Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej

Nie nadaje się do niczego ten plan, za dużo ćwiczeń izolowanych. Co z tym kolanem, możesz już normalnie ćwiczyć? Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-01-11 21:49:35

To teraz lekarz i spytaj się o ćwiczenia korekcyjne i czy możesz ćwiczyć na siłowni, jesli tak to jakich ćwiczeń masz unikać - źle dobierzesz ćwiczenia to mozesz wade poglębić. Plan trochę przeładowany. Pzdro

Lipny plan ale prawie każdy takie robił. 1- więcej ćwiczeń na klatę:) 4- 5 wystarczą ale zmieść się w 16 seriach. 2- triceps fatalny bo izolazja na pierwsze. Zrób np wyciskanie sztangi na wąsko, pompki w podporze tyłem i hantle lub wyciąg na końcowe ćwiczenie. Zmieść się w 8-10 seriach 3- martwy ciąg wykonuj ok. 20-30 kg by wczuć się w ruch i [...]