plan cwiczen

zdecydowanie źle to skomponowaleś myślę, ze dobra podstawą byłby np. tego rodzaju plan; http://www.sfd.pl/DO_Apokalipsy__trening_pod_sporty_walki_by__Knife_-t563227.html w kazdym razie od takiego modelu należaloby zacząc jego ukladanie- mozna wszak dodać jeszcze pare istotnych dla Ciebie ćwiczeń

Witam, chciałem prosić o rzucenie okiem na plan który ułożyłem (powtarzam temat bo w poprzednim nie bylo wypelnionej ankiety a nie moge go edytowac }:-(). PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi, skos górny - 4 x 10 2. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) - 3 x 12 3. Pompki na poręczach - 3 x 10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]

Chlopie, masz 0 masy miesniowej, nie masz czego rzezbic a jak zredukujesz sie to bedziesz wygladal jakbys z obozu uciekl. Taki plan nie dla Ciebie, FBW skladajace sie z podstawowych cwiczen, na koniec treningu mozesz cos na brzuch dac.

[...] w przod na maszynie 3 s po 12-15 powt (wygląda idiotycznie i mało kiedy jest skuteczne, wywaliłbym to) Brzuch: jak w dniu 1 OK, myślę ze mimo tego że coś wywaliłem to plan jest cholernie intensywny. TO ŻE NIE MASZ TAKIEGO ODCZUCIA ŚWIADCZY TYLKO I WYŁĄCZNIE O TYM ŻE ŹLE DOBRAŁEŚ WAGĘ CIĘŻARÓW i jestem tego pewien na 100 000 procent. Dołóż [...]

[...] sztangi na skosie 3s 10-8 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 10-8 Triceps: wyciąg pionowy 3s 10-8 Francuskie jednorącz 3s 10-8 Biceps: Uginanie ramion hantle supinacja 3s 12-10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 12-10 Czyli taki plan byłbty dobry? Nie za dużo tych ćwiczen ?:D?

witaj! zacznijmy od poczatku - cwiczysz przeszlo pol roku. plan twoj jest lekki kiepski- twoje miesnie nie są dotrenowane niektorych partii wogole nie cwiczysz!! do tego bierzesz kreawtyne- bez odpowedniej diety , treningu i odp. stażu - kreatyna mono da o WIELE mniejsze efekty, niz w przypadku odwrotnym-dobra dieta, odp. trening/staż. nastpeną [...]

Jak bym chciał gotowca to bym nie zakłada tego tematu. Dlaczego za dużo różnych ćwiczeń?? Przecież to ma być plan na 3 różne dni

Diety praktycznie żadnej nie miałem, jem bardzo mało bo po prostu nie mam apetytu. Waga stoi w miejscu. W wyglądzie są małe, pozytywne zmiany, ale siłowo każdy ciężar po kolei jest ten sam na przestrzeni np. ostatnich 2 miesięcy. Plan zaprezentuję, ale muszę po prostu poszukać nazw tych ćwiczeń - nikt mi nie mówił jak się nazywają.

Diety praktycznie żadnej nie miałem, jem bardzo mało bo po prostu nie mam apetytu. Waga stoi w miejscu. W wyglądzie są małe, pozytywne zmiany, ale siłowo każdy ciężar po kolei jest ten sam na przestrzeni np. ostatnich 2 miesięcy. Plan zaprezentuję, ale muszę po prostu poszukać nazw tych ćwiczeń - nikt mi nie mówił jak się nazywają. Jeśli jesz mało [...]

[...] ciąg na prostych nogach żeby wchodziło na dwugłowe.Podciąganie sztangi do brody zmniejszyłem do 1 serii i wrzuciłem szrugsy na kaptury. Kolejność ćwiczeń jest dobra ?? Teraz plan wygląda tak: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s 2. Wspięcia na palce w staniu 1s 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s 4. Wyciskanie [...]

[...] sesji? 3) Czy wasz trening zawsze kończy się wybuchem endorfin i brakiem tchu?, czy założenie treningowe/sesji musi być ukończone, by trening się zakończył?. 4) Czy dobry plan treningowy, powinien być ruchomy, czy sztywny?, tzn. czy jeśli rozciągam trening(nigdy nie skracam), dodaje pewne elementy, co za tym idzie, zmieniam założenie treningu, [...]

Za duzo ćwiczeń, zła kolejnośc, a więc plan do wymiany. Proponuję: 1.Power clean pod warunkiem, że umiesz go wykonywać. 2.Przysiad 3.Podciąganie na drązku 4.Pompki na poręczach lub wyciskanie leżac 5.Uginanie + francuz Dwa razy w tygodniu będzie optymalnie.

Plan treningowy zmieniaj co 6-8 tygodni i co do zmiany ćwiczeń to nawet co jakiś czas jest wskazane ich zmienianie pozdrawiam

[...] regularnie z tygodniowymi odpoczynkami. Tu wlasciwie moglbym przestac czytac bo to odpowiedz na twoje pytanie. Przywyczailes miesnie = zero rozwoju. co 6-8 tygodni zmieniaj plan. Trening wyglądał mniej więcej tak: 1. Podciągania 4x max (to dopiero od jakiegoś miesiąca, wcześniej podciągania trenowane osobno) 2. MC, 4 rozgrzewkowe, 5x5 z każdą [...]

wiec moj plan wyglada tak 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy ktore z tych cwiczen najbardziej angazuja biceps i triceps ?? dodac na nie jakies cwiczenia ?? jesli nie dodam to moge oczekiwac przyrostow w obwodzie ramienia [...]

Czytałem i czytam duzo planow, ale niestety nie potrafie sobie zadnego planu ulozyc:( (głupi jestem) W kazdym sa cwiczenia, ktorych niestety nie moge wykonywac ze wzgledu na ograniczony sprzet:( Zrób tak ... spośród tych wszystkich planów wybierz taki, który był pisany pod osobę z podobnym stażem jak ty. Został zaakceptowany lub poprawiony przez [...]

Trening nóg to nasza połowa ciała. A układasz plan z mniejszą ilością ćwiczeń niż na przykładowy biceps. Pełna ankieta działu, do wypełnienia.

Nie wiem czy nie będzie przyapdkiem plan B zbednym planem. Dodam niedługo kilka ćwiczen i znowu wrzuce do korekty. pzdr/

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH. TRENING MIĘŚNI RAMION: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. To + tamte co mam w treningu obwodowym, to można by z tego zrobić jakiś taki plan? Odpiszcie czy da się coś ułożyć czy za mało tych ćwiczeń :/ Dzięki jeśli ktoś podpowie co... Jeśli tak to jak? Ile powtórzeń, ile seri? Czy nie wiem co tam :/ ? [...]

Tak myślę i doszedłem do wniosku, że ten plan niczym się nie różni od mojego obecnego. Chciałbym trochę zmniejszyć ilość ćwiczeń w sesji treningowej.