Beznadziejny przypadek siłowniany

Mam wielki problem z jakimikolwiek postępami na siłowni. Chodzę prawie 2 lata z dość długimi przerwami, moje wyniki są najlżej mówiąc żenujące. Jedyne, co czuję po siłowni, to zmęczenie i ból, nieważne jaki plan robię, a parę już przeszedłem. Kiedyś ważyłem ok. 120 kg i widać po tym pozostałości (ginekomastia, zwisająca skóra na brzuchu). Mam ekstremalne skłonności do tycia - kiedyś na diecie lean bulking z makrosami wyliczonymi co do grama przytyłem ok. 8 kg w miesiąc czystego tłuszczu jedząc 2600 kcal dziennie. Martwego ciągu w życiu nie zrobiłem dobrze - od razu robię koci grzbiet, nie potrafię tego zatrzymać. Przysiadu także nie jestem w stanie zrobić - od razu odrywam pięty i garbię się.
Chciałbym poprosić jakiegoś eksperta o wskazanie mi planu oraz diety. Niestety nie stać mnie na pójście do dietetyka lub do pracy z trenerem personalnym, więc wydaje mi się, że tu są osoby potrafiące mi pomóc.

Niestety nikt nie zrobi tego za Ciebie. Masz w podwieszonych postach treningi gotowe i wskazówki dietetyczne. Jeśli badania są tak fatalne to znaczy, że nie odżywiasz się prawidłowo i to trzeba zmienić. Dobrze zbilansowana dieta nie może doprowadzić po pierwsze do nadwagi a po drugie do anemii.

Ciężko cokolwiek wywnioskować z tak skąpego opisu.

Wklej swój plan treningowy, wklej swoją dietę i opisz jak zmieniała się waga i obwody na przestrzeni ostatnich miesięcy. Wtedy będziemy mogli rozmawiać.

Diety praktycznie żadnej nie miałem, jem bardzo mało bo po prostu nie mam apetytu. Waga stoi w miejscu. W wyglądzie są małe, pozytywne zmiany, ale siłowo każdy ciężar po kolei jest ten sam na przestrzeni np. ostatnich 2 miesięcy. Plan zaprezentuję, ale muszę po prostu poszukać nazw tych ćwiczeń - nikt mi nie mówił jak się nazywają.

Zerknij na ,,atlas ćwiczeń " i zaprezentuj swój plan . Zobaczymy z czym to się je :)

Dzięki za nazwę "atlas ćwiczeń", nie miałem pojęcia o istnieniu tej strony. To pomoże w Waszej pomocy. :)
Już przeszedłem parę planów i ten z początku dawał niezłe efekty, ale jak to ze mną i z moim ciałem, dochodzę na szczyt, a potem jest tylko coraz gorzej. I to nie ma nic wspólnego ze zmęczeniem.
Oczywiście lekka rozgrzewka przed każdym z ćwiczeń.

Biceps, triceps już podałem: https://justinkavanaghfitness.com/build-huge-guns-with-this-killer-biceps-and-triceps-workout/

Klatka, barki:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie stopniowo zwiększając ciężar i zmniejszając powtórzenia
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 4 serie po 8-10 powtórzeń, te same ciężary lub zwiększenie o 1 jeśli mam siłę
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry - 4 serie po 10-12 powtórzeń stopniowo zwiększając obciążenie
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 4 serie po 10-12 powtórzeń stopniowo zwiększając obciążenie
Wyciskanie sztangielek - 4 serie po 8-12 powtórzeń stopniowo zwiększając obciążenie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 8-12 powtórzeń stopniowo zwiększając obciążenie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie po 10-12 powtórzeń na podobnym lub tym samym ciężarze
Wznosy barków ze sztangielkami - 4 serie po 8-12 powtórzeń stopniowo zwiększając obciążenie

Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwytem) do karku - 4 serie stopniowo zwiększając ciężar i zmniejszając powtórzenia
Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem do klatki piersiowej - 4 serie stopniowo zwiększając ciężar i zmniejszając powtórzenia
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie stopniowo zwiększając ciężar i zmniejszając powtórzenia
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie stopniowo zwiększając ciężar i zmniejszając powtórzenia

Przedramiona ile ćwiczyłem to to nic nie dawało. Taką mam urodę, że moje przedramiona są szerokości jak u dziewczynki, gdy cała reszta jest szeroka.
Brzuch to samo - pod pozostałościami po otyłości było czuć mocno napięte mięśnie, ale nie było ich ani trochę widać.

ebin1488

Diety praktycznie żadnej nie miałem, jem bardzo mało bo po prostu nie mam apetytu. Waga stoi w miejscu. W wyglądzie są małe, pozytywne zmiany, ale siłowo każdy ciężar po kolei jest ten sam na przestrzeni np. ostatnich 2 miesięcy. Plan zaprezentuję, ale muszę po prostu poszukać nazw tych ćwiczeń - nikt mi nie mówił jak się nazywają.

Jeśli jesz mało to masz odpowiedź, dlaczego nie ma postępów.
Podstawą jest odpowiedni bilans kcal.

Planu nie chce mi się komentować, diety też nie, tych narzekań też nie, bo każdy człowiek który ma choć krztę oleju w głowie i dostęp do neta sam by doszedł co z nim nie tak. Ale coś tam napiszę

1. Jak odpuszczasz na długo treningi to jakich żesz efektów oczekujesz? Posiedź na 1 planie 5 miechów, zwiększ każdy bój o kilkanaście kg to efekty będą
2. Masz problemy strukturalne, jesteś nierozciągnięty, pospinany, masz wady postawy itd - normalny człowiek nie ma problemów z czymś tak prostym jak martwy ciąg czy przysiad

Przestań chlać i jarać, odłóż 500 zł (ewentualnie zapożycz się w lombardzie/rusz dupę do pracy jak dla Ciebie parę stów to majątek nie do przekroczenia) idź do ogarniętego fizjo, niech poskłada Cię do kupy żebyś miał sprawność przeciętnej emerytki i dał radę wykonać najprostsze ćwiczenia bez bólu i problemu

Zobaczysz jak szybko przyjdą efekty i całe ciało na tym skorzysta, jak będziesz dobrze czuł ćwiczone mięśnie kiedy problemy z postawą zostaną naprawione. MObilizacja i rozciąganie jest podstawą, a TY ewidentnie nie masz ani jednego, ani drugie

Nie szukaj magicznych proszków, supli, internetowych kołczów co to 1 programem treningowym naprawią każdego bez względu na przypadłość jaką ma.

Rusz zadek do specjalisty, wdróż program rehabilitacyjny, skup się przez kwartał na zbudowaniu pełnej sprawności bo nic Ci nie pomoże i za 2 lata będziesz dalej płakał że BRAŁEŚ KREATYNĘ, BIAŁKO I GAINERA A EFEKTÓW DALEJ NIE MA

Ps. Zrób badania na hormony płciowe, tarczycę, przysadkę itd. Nie ma opcji żeby chłopisko 80 kg miało anemię i wszystko było w porządku.
Ps 2 Trening jaki stosujesz jest do dupy, nie na Twoim poziomie zaawansowania takie hocki-klocki


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-12-25 18:42:08