Witam!Mam 17 lat i swoją przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam. Dużo czytałem na temat ćwiczeń i zrobiłem swój plan ćwiczeń na mase. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]
[...] która pracuje w banku i ze względu na monotonie i chęć wzięcia się za siebie. Zaczyna dopiero przygodę z ćwiczeniami. Po przejrzeniu forum, udało mi się skonstruować taki plan ćwiczeń, który stosuje od tygodnia. Obciążenia są bardzo małe, gdyż chcę najpierw nauczyć się dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia i rozgrzać się przed 'prawdziwymi [...]
Witam wszystkich. Na początek małe info o mnie Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: Rozpoczęcie treningów + masa Staż: 4 miesiące siłowni - Rok temu Aktywność fizyczna: Niska Zacznę od tego że przeczytałem wszystkie polecane tematy dla początkujących. ;) I odnośnie diety, i ćwiczeń, a i atlas nie jest mi obcy. Moim celem jest [...]
Witam chciałbym zacząć ćwiczenia na siłowni "na mase" ale nie wiem jak za to się zabrać, tzw. mam plan taki: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie [...]
[...] zrobic z swoim cialem gdyz jestem wrecz obrzydliwie chudy :/ nie umie patrzec na swoje rece, nogi :( . Wstaje i jadam o nieregularnych godzinach bo w tygodniu to zalezy od planu lekcji a w weekend spie az sie wyspie xD plan cwiczen bardzo mi odpowiada gdyz jak robilem pare cwiczen dziennie to pozniej juz mi sie odechciewalo bo zajmowalo to duzo [...]
Kręgoslup
[...] wyprostowania choc odrobine skrzywionego kregoslupa ? Czy oprocz takich metod jak spanie na podlodze, wiszenie na drazku i cwiczenia rozciagajace istnieja jeszcze jakies inne? Moze ktos z Was zna jakis plan cwiczen ? Wiem ze w moim wieku to troche za pozno ale ****a jakos dawniej nie zwracalem na to uwagi... Z gory dzieki za kazda pomoc...
[...] na samych hantlach i brakowało mi troche sprzętu. Niedawno zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń wraz z podpórkami i sztangą. Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć uniwersalny plan ćwiczeń. Do dyspozycji mam następujący sprzęt: -2 hantle -regulowana ławka z podpórkami -sztangę (gryf 10kg + obciążenie z hantli,które pasuje) -drążek do podciągania. [...]
Heejka mam 15lat 165cm 51kg i chciałbym aby ktoś się przyjrzał mojej diecie na mase i plan ćwiczeń : Trenuje 3/4 razy w tygodniu pon/sroda/piatek/niedziela cardio 30min 3 razy w tygodniu osobne bieganie w tygodniu 5km spokojnym tempem nie za wolnym nie za szybkim Dieta na mase : http://i.imgur.com/svMCTbF.png Plan ćwiczeń : [...]
[...] na ręce i na kostki po 1,5kg. Tłuszcz jest skumulowany również na klatce piersiowej przez co jest efekt piersi :/ Chciałbym abyście polecili mi jakąś dietę oraz skuteczny plan ćwiczeń na moich przyrządach... Proszę was o pomoc i błagam nie piszcie SZUKAJ itd.. Chciałbym aby ten co da odpowiedź w moim temacie żeby udzielił mi jakiejś pomocy ale [...]
[...] 176, a mama tyle co ja. Powinienem urosnąć, prawda? Pocieszcie mnie. xD PS2. Czy takie ćwiczenia (np. A6W) przeszkodzą mi we wzroście? Mam nadzieję że ktoś skomentuje mój "plan ćwiczeń" i być może da porady dotyczące żywienia. Ktoś mógłby ocenić nawet ile dam radę "się zmienić", zakładając że taki trening będę kontynuował do zakończenia ćwiczeń [...]
Cześć wam nazywam się Paweł i mam 14 lat,mam 167cm wzrostu i waże 70kg. I chciał bym przerobic to trosze na mięśnie albo spalić tłuszcz. I oto was proszę poprawcie mój plan dla poczatkujących a oto plan ktory zrobil sam: -klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s -nogi: przysiady ze sztangą 2s -plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego na [...]
Cześć wam nazywam się Paweł i mam 14 lat,mam 167cm wzrostu i waże 70kg. I chciał bym przerobic to trosze na mięśnie albo spalić tłuszcz. I oto was proszę poprawcie mój plan dla poczatkujących a oto plan ktory zrobil sam: -klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s -nogi: przysiady ze sztangą 2s -plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego na [...]
[...] przy tej kondycji jaką posiadam nie dam rady na testach. Mam 4 miesiące na poprawienie kondychy i w związku z tym zwracam się do Was o pomoc w tej sprawie. Nie wiem jaki plan treningu dziennego sobie ułożyć bo nie mam o tym pojęcia. Poniżej cytuję jak wygląda test sprawnościowy : wytrzymałość - test wytrzymałościowy - wstępowanie (wbieganie) [...]
[...] się ruszałem w wakacje, teraz szkoła to jakoś aktywny tryb życia prowadzę. Chciałbym się pozbyć nadmiaru tłuszczu na brzuchu i na udach. Jestem chłopakiem. Przedstawiam mój plan i dietę, jak coś to poprawcie coś, co byście wyrzucili a co nie, a co byście dodali ;] Mój plan treningowy Poniedziałek - Sobota - Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / [...]
Witam wszystkich. Od prawie 2 miesiecy wruciłem na siłownie. Z dieta juz sobie ustaliłem i trzymam sie jej jak moge najlepiej . teraz przyszedł czas na porzadny plan treningowy. Dotychczas cwicziłem stosujac małe przerwy miedzy treningami tzn : 3 dni treningu 1 dzien przerwy. trening mysle ze robiłem na mase gdyz starałem sie robic w sumie na [...]
[...] Niedawno zakupiłem odżywki i zaczynam trening na poważnie. Dodam jeszcze, że mam 21lat, ważę 65kg oraz po paru próbach i błędach mam dietę oczywiście na masę. Oto mój plan ćwiczeń jaki zakładam: PONIEDZIAŁEK I.Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej / 3serie 2.Wyciskanie na atlasie siedząc, wąskim chwytem dłońmi skierowanymi [...]
[...] 15 lat a mierzę ok. 195 cm. Chciałbym schudnąć ok. 20/30 kg. do września... sam czasami się zastanawiam czy to możliwe, ale chciałbym poradzić się was! Prosiłbym o jakiś plan posiłków, plan ćwiczeń itp. :) Mogą być brzuszki, rower, bieganie, spacery, mam też wioślarza do ćwiczeń... Bardzo proszę o pomoc! :) Z góry dzięki! Pozdrawiam! PS. [...]
Witam chciałbym zacząć ćwiczenia na siłowni "na mase" ale nie wiem jak za to się zabrać, tzw. mam plan taki: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na [...]
Witam. Mam na imię Hubert Lat-16 Waga-80kg wzrost-175cm Chciałbym się dowiedzieć od was jaki plan ćwiczeń oraz jaką dięte preferujecie mi abym za jednym zamachem wyrobił sobie rzeżbę i stracił tkankę tłuszczową. Bardzo mi na tym zależy i chciałbym dostać już gotowe pomysły abyście mi ułożyli dietę i plan Ćwiczeń. Mam dostęp do Siłowni od Pn. do [...]
[...] mam 17 lat 190cm 98kg i zaczynam chodzić na siłownie głównie dlatego że mam za dużo ciała i urosły mi cycki jak u 15 latki na razie robię ćwiczenia chaotycznie i bez jakiś planów ale chciałbym ułożyć sobie plan ćwiczeń a co do diety to poprostu ograniczam jedzenie bo i tak wiem że nie wytrzymam w rygorystycznej diecie. Wiec byłbym wdzięczny [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
