plan cwiczen na silowni

Witam, Od razu mowie, ze jestem zielony wiec licze, ze obejdzie sie bez publicznego linczu ;) Chcialbym poprosic kogos "kumatego" o rozpisanie mi indywidualnego planu treningowego na 3-4 dni w tygodniu z opisem cwiczen, bo tak jak do tej pory trenuje to chyba nie ma to sensu, a mianowicie 3 razy w tygodniu robie po trzy cwiczenia na klatke, barki, [...]

Witam serdecznie. Postanowilem sobie ze na poczatku wakacji i od poniedzialku chodze. Jestem raczej poczatkujacym i ulozylem sobie plan cwiczen z hantlami itp niestety hantle jakie biore waza tylko 4kg. Musze takie brac aby jakos zrobic te cwiczenia. Na silowni na drugiej sali sa maszyny. Takie jakby stacje i kazda stacja jest na poszczegolne [...]

Witam! Chodzę na "profesjonalną" siłownię. Dostałem taki plan ćwiczeń, co o nim sądzicie, bo mnie jakoś nie przekonuje. Na siłowni jest kilka planów i drukują chyba, jak popadnie. Mój główny cel to masa, podrzędny to rzeźba. Co byście zmienili i na jakie ćwiczenia (mam do dyspozycji w pełni wyposażoną siłownię) Poniedziałek grzbiet ściąganie [...]

Witam. Przeszukuje forum, żeby znaleść plan do ćwiczeń z hantlami. Przeczytałem atlas i wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać lecz nie wiem po ile powtórzeń i serii. Czy mógłby ktoś mi doradzić lub wstawić plan jakiś? Chodzi mi o wyrobienie górnych partii mięśni. Z góry dziękuje. Ps ćwiczę na siłowni już ponad 7 miesięcy lat 16 waga61kg przy 178cm

[...] ciąg ze sztanga - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax posiadam taki plan ćwiczeń i czy waszym zdaniem mógłbym taki planem ćwiczyć na redukcje mam do was prośbę które ćwiczenia można zastąpić ćwiczeniami na wyciągu bo zamierzam niedługo kupić [...]

Witam. Przez 7 tygodni jechałem na cyklu ogólno rozwojowym. Teraz w z trenerem na siłowni ułożyłem plan treningowy na 3 dni. Trening powinien być na masę. Prosiłbym o skorygowanie, lub ewentualnie poinformowanie mnie gdzie w tym treningu znajdują się błędy. Pozdrawiam. Przepraszam z góry za złe nazewnictwo ćwiczeń... Poniedziałek(klatka, biceps, [...]

[...] czy trening domatora przynosi widoczne efekty? 2. według tego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html ułożyłem plan treningowy. byłbym wdzięczy jakby ktoś to ocenił: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch), 2. Przysiady(czworogłowe ud), 3. Pompki klasyczne -(klatka), 4. [...]

[...] odrazu, że za mały staż etc. a i dodam, że moim celem jest masa (rzeźba dopiero w przyszłym roku przed wakacjami może, bo masa to podstawa, a rzeźba zabawa ) a tego typu plan, tak często chciałbym, gdyż często mam tak, że jest ochota iść na siłownie, ale jeszcze nie można (ćwiczę co drugi dzień split ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 w [...]

[...] mam 25 lat i od 13 tygodni chodzę na silownie, wczesniej nie wykonywalam zadnych cwiczen i nie uprawialam sportu. Jestem szczupla osoba ale moj tluszczyk odklada sie glownie na udach i tylku, chcialabym to zlikwidowac. Aktualnie cwicze 3x w tygodniu na silowni, 6 cwiczen po 4 serie, czy to dobry plan? Nie za duzo? Czy moge wiecej? Pozdrawiam

Witam! Wraz z kolega cwiczymy 6 miesiecy na silowni jednym planem. W skrocie sklada sie on z 3- 4 cwiczen na partie w systemie trzech serii 12/10/8, badz 10/8/6. Nie dawno poznalismy starszego goscia w wieku okolo 50 lat, ktory zaproponowal nam zmiane planu cwiczen na 5 serii, np klata prosta 12/10/8/6/6 piramidowo. W ogole bym nie bral tego na [...]

potrzebuje sprawdzenia mojego plany cwiczen , jest to plan na mase i w tym kierunku prosze o jego poprawe poniedzialek - klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4x10 ropietki na lawce skosnej w gore 4x10 (zaproponujcie jaki cwiczenie tu mozna wstawic) wtorek - przerwa sroda - biceps i plecy [...]

[...] z art. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html dodając jedynie ćwiczenie nr 7.Prosiłbym również o sprawdzenie ilości powtórzeń bo nie jestem pewien czy dobrze to ustaliłem.Jeśli plan jest ok to mam pytanie czy po 6 tygodniach przyniesie opisane prze ze mnie efekty?Z góry dzięki za odpowiedzi.Pozdrawiam

[...] i tak dalej... lecz tak jak wcześniej, dwoma zestawami na przemian :) Aha, przez miesiąc mam zamiar przybrać masy na Magnumie, a potem może kreatyna + bcaa. A oto mój plan! Zestaw A *nogi - wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem na barkach 3 x 8-12 + przysiady ze sztangą na barkach 3 x 10 *klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] dziwną sytuację na siłowni. Opiszę mniej więcej jak to wygląda. Wróciłem na siłownie po 4 miesiącach (z przerwami ćwiczyłem może wyszło by z 2 lata w ciągu 7 lat) ułożyłem plan FBW i dziś był pierwszy dzień ćwiczeń. Zrobiłem serię nóg (przysiad 4x 12) oraz niecałą serię pleców (wiosłowanie 2x 12). Rozgrzewka, posiłek (150g kurczaka, 80g ryżu [...]

[...] rano z dzemem i szklanka mleka i wieczorem ze szczypiorkiem,zwykły olej zastapić oliwa z oliwek.dziennie jem ok 4 posiłków ostatni o 20 :P od wrzesnia bede mogł biegać więc planuje troszkę się wyrzeźbić do lipca przyszłego roku. Plan : Wtorek Czwartek sobota trening na silowni ogolnorozwojowy 3 x 10 bądź 12 12 10 wymiennie nie będę rozpisywał [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę pocwiczyc bez niczego, później może pomyślę o czymś. Oceniając plan [...]

Witam. Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego, którego pierwszy etap ma potrwać rok. Przez ten czas chciałbym przybrać na wadzę kilka kilogramów, poprawić siłę oraz wytrzymałość. Interesuje mnie taki plan, żebym nie stracił kondycji i mógł wpleść w niego bieganie (chociaż raz w tygodniu, 30 minut lub gra w piłkę nożną). Na siłownię mógłbym [...]

[...] ostatnie pół roku urosły mi lekko nogi, plecy i klatka. Łapy nic. Ćwiczę FBW, ostatnio dorzuciłem po jednej serii na duże i małe partie, ponieważ było już za mało. Obecny plan prezentuje się tak: ZESTAW A: - Przysiady (goblets/bez obciążenia) - 4s - Podciąganie nachwytem - 4s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 4s - Wyciskanie hantli nad [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny (Universal) Ostatnio przerabiany plan: 3 mc temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 120 MC - 145 wyciskanie - 115 Witam. Trenuje FBW [...]

[...] :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ekspander Dieta :brak (jak najwiecej,zakupiony zapas carbo Przeciwskazania medyczne : prety w kregoslupie Zażywane suplementy :carbo,kreatyna Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -