plan b

Witam! Mały błąd w ankiecie waga oczywiście 68KG Proszę o zerknięcie i pomoc w ułożeniu planu. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, zamiennie tak jak było to opisane w temacie podwieszonym "pierwszy rok treningów". Z racji tego że nie mam dostępu do profesjonalniej siłowni musiałem zmodyfikować plan. PUSH 1 1) Przysiad ze sztanga na barkach [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Celem jest masa.Dieta jest Poniedziałek. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Przysiady wykroczne 3x12-8 Wspięcia na palce stojąc z obicążeniem 3x12-8 Prostowanie nóg w siadzie 3x12-8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x12-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

Witajcie Postanowiłem że będę intensywnie ćwiczyć na swojej skromnej siłce ale niestety jest problem z dobrym planem na masę bo nie posiadam ani wyciągu ani modlitewnika i innym maszyn mam tylko to co napisałem w ankiecie dlatego nie wiem co zrobić możecie mi powiedzieć jaki plan byłby dla mnie najlepszy ??? Sorry za błędy interpunkcyjne [...]

[...] lyda 38. klata 97 z wypuszczonym powietrzem. wyniki silowe sa takie oo bo biore na klate 70kg, mc 130, na bica dam rade 22 kg(jedna lapka). treninig mam na mase, dieta jest. plan treningowy to: pon nogi +brzuszek przysiady ze sztanga na karku 4 serie 10 powtorzen 50 kg wykroki 3 serie 10 powtorzen w lapkach hanntle 22 kg wspiecia na lydkach 4* 10 [...]

Co sądzicie o tym planie na rzeźbę ? Poniedziałek: Plecy. 1.Podciąganie na drążku 2/2/2/2 2.Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 12/12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangielką 10/10/10/10/10 4.Martwy ciąg 10/10/10/10/10 Wtorek: Biceps. 1.Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) na modlitewniku 12/12/10/10/8/8 2. - // - ze sztangielką [...]

Witam mogłby ktoś rzucic okiem na ten plan i dodac cos od siebie jesli jest cos źle : Moj staz to mozna by powiedziec ze cwiczylem w 2007 roku przez okres 1 roku nie systematycznie ! Od konca poprzedniego roku wziąłem sie za siebie i cwicze systematycznie przez 4 miesiace i niemam zamiaru teraz przestać wiek 23 , wzrost 186 , waga 64 : [...]

[...] roku na marne poprzedni trening: 3dniowy split na masę cel: Masa Po przeczytaniu tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html postanowiłem zmienić swój plan treningowy na 4dniowy i wyglądał by on tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: PLECY 1)MC 12/10/10/8 2)wiosłowanie sztangą [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś mi ułożył plan treningowy na mase proszę uwzględnić w tym pompki i brzuszki :) z góry dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16/17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, [...]

Mam 15 lat i pracuje tym planem prosze o ocene. :) -Poniedziałek -Klatka piersiowa,triceps -KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10 powt. -rozpiętki na ławce skośnej 3x 10 powt. TRICEPS -Wyciskanie francuskie siedząc 3x 10 powt. -Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10. [...]

Witam! Oto mój plan FBW: Przeczytałem i ułożyłem taki plan: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 Serie 20 Powtórzeń PLECY: Rumuński martwy ciąg - 3 Serie 12 Powtórzeń Wiosłowanie hantlem - 3 Serie 12 Powtórzeń KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc - 3 Serie 12 Powtórzeń BARKI: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3 Serie 12 Powtórzeń [...]

Witam, mam plan treningowy na mase i potrzebuje żeby ktoś mi go sprawdził. Z góry dziękuje za pomoc. PLAN TRENINGOWY Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 4 x Max Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4x10 Ściąganie drążka nachwytem do karku 4x10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Brzuch Tego chyba nie muszę [...]

WItam.Mam 19 lat, cwicze w domu 4 miesiace, dieta jest . chcialbym byscie ocenili moj 4-dniowy plan trenigowy na mase.Sprzęt jaki posiadam to domowa silownia, czyli ławeczka,hantle,1xwyciag. Pon. Klata + tric -wyc. na ławce (12,10,8,6) -popmki na poręczach(3x15) -wyc na ławce skośnej głowa a góre(12,10,8,6) -wyc francuskie ze sztanga leżac do [...]

To jest plan którym cwicze wydaje mi sie że jest dobry, ale oceniajcie i piszcie co moge jeszcze zmienic Poniedziałek Barki: 1.Wyciskanie sztangą zza głowy 3x8 2.Unoszenie sztangi do brody 3x8 3.Unoszenie sztangi do góry 3x8 Czworoboczne grzbietu(kapturowe): 1.Szruksy 3x10 Brzuch: 1.Brzuszki 4x25 Wtorek Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Witam:)chciałbym poprosić o pomoc w ustaleniu nowego planu treningowego. do tej pory ćwiczyłem rok 5 razy w tygodniu i czuje sie przetrenowany.Siła od 2 miesięcy nie idzie w ogole masa również. Moj trening wyglądał następująco: poniedziałek-klatka wtorek- biceps+ triceps środa- wolne czwartek-plecy piątek- barki,przedramiona sobota-nogi celem [...]

Wiek 16 lat Wzrost 174 Waga 60 kg Mój plan 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 5 dzień: barki + kaptury + nogi Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki na ławce prostej Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego - pompki w podporze tyłem [...]

Witam prosze o modyfikacje tego planu , poprawy go ustalenie ilości serii oraz powtórzeń , Plan będzie realizowany przy metanabolu , 100 tabs 10 mg Incline Dumbbell Press- hantle na skosie dodatnim Bench Press - wyciskanie sztangi na płaskiej Incline Flies - rozpiętki na skosie Chest Dips until failure - pompki na poręczach Barbell Curls - [...]

:Klatka+biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 4s 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 4s 4. Rozpiętki na ławce poziome na 4s Bicepsy: 1. Uginanie rak w podporze o kolano 4s 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 4s 3. Ufinanie ramion ze sztangą krzywa nachwytem stojąc: 4s Barki+triceps [...]

Witam. Jestem tu nowy także jeśli pisze w złym dziale to prosze o przeniesienie,ale przechodząc do rzeczy to chciałbym sie zapytać czy ktoś z Was mógłby mi ogarnąć jakiś plantreningowy na mase w domu ? Mam tylko hantle 5kg i nic więcej. Dodam,że jestem baaardzo szczupły i chciałbym coś nabrać,ale jakoś mi to nie idzie,bo właśnie nie mam [...]

Cześć! Co sądzicie o poniższym planie? Cel to rozbudowa masy mięśniowej. Trening celowo rozpisany tylko na dwa dni, ponieważ nauka i zajęcia uniemożliwiają mi częstsze treningi. ŚRODA: Plecy 4x(12,10,8,6) martwy ciąg 4x(12,10,8,6) ściąganie drążka do klatki 3x12 ściąganie do klatki poziomo 4x(12,10,8,6) wiosłowanie Biceps 3x(12,12,10) [...]

Witam oceńcie mój plan treningowy. staż 9miesięcy waga ok. 80kg Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek: Plecy: ściąganie drążka za głowę 4 serie 10 - 8 powt. ściąganie drążka do klatki 4 serie 10 - 8 powt. Podciąganie na maszynie 4 serie 10 - 8 powt Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 10 - 8 powt Biceps : Uginanie ramion ze [...]