[...] i zrobilem z jogurtem naturalnym 0% i słodzikami taki deser w kubku jak za dawnych lat tylko bez śmietany i cukru %-) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +warzywa 2)Ryż jaśminowy+pierś+rodzynki+cynamon+gruszka 3)Ryż jaśminowy+pierś+rodzynki+cynamon+gruszka 4)Makrela wędzona + warzywa +pistacje Trening Aero 45min Suple: nic
[...] wypieku +warzywa 2)Jaja w sosie chrzanowym (chrzan,jogurt naturalny) +chlebek + warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Ryż jaśminowy +pierś+warzywa + przed snem pistacje Trening: Klatka + Biceps, Nie będę się rozpisywał co do ciężarów bo były malutkie, co do ćwiczeń to wyglądało to tak ; 1)Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x [...]
a jak z alkoholem?mozna tylko dwa kieliszki czerwonego wina wytrawnego?czego powinno sie unikac w 1 fazie?czy pistacje mają az taki wyskoki IG ze mozna je jesc tylko w drugiej fazie? madzikk
8.9.23 11 tydzień masy waga na czczo 121kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc 2,3 spagetti 4 twaróg skyr 5,6 pierś z indyka warzywa pistacje
Pistacje możesz czasem włączyć do jadłospisu jako urozmaicenie - traktuj je jako źródło tłuszczu (ok. 50 g tłuszczu w 100 g). Kuskus możesz dla odmiany też stosować - kuskus to kasz a pszenicy durum więc oki.