DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

Nie wiem czy taki niski ten bf jest %)

Dzień 30. Niedziela 12.04.

Dzisiaj luzniejsza dieta, poszły też aeroby 60min.

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor
2)Pancakesy z przepisu SFD + dzem brzeoskwiniowy niskosłodzony.
3) Szynka bez kości + ser żółty+pomidory suszone+kukurydza+przyprawy + ryż basmati smazony z pietruszką i czosnkiem
4) J/w

Kupiłem dzisiaj też keczup co niby nie ma cukru
Spoko jest, co jakiś czas można sobie pozwolić na kilka kropli do smaku.
Trening :
Aero 60min.

Suple:
BCAA 10g w trakcie aerobów

Foto szamki :






Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-04-12 23:08:07

imbir, kurkuma/curry, anyż, goździki, oregano, majeranek, rozmaryn, czosnek, cebula - na zdrowie

Ty jestes kucharzem z zawodu?

Nie, poprostu lubie gotować razem z narzeczoną to takie nasze małe hobby

Dzień 31. Poniedziałek 13.04

Dzisiaj klata i triceps w super seriach

Dieta:

1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g
2)Szynka bez kości + ser żółty+pomidory suszone+kukurydza+przyprawy + ryż basmati
3)Szynka bez kości + ser żółty+pomidory suszone+kukurydza+przyprawy + ryż basmati
4) Makrela wędzona + warzywa.

Zostało troche mięska z wczoraj a szkoda mi było zamrażać to zrobiłem powtórkę.

Trening:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej +rozpiętki na łąwce poziomej 4x 10-8powt (super seria) 63,5kg + 12,5kg rozpiętki na rękę.
Wyciskanie sztangielek głową w doł+Squeeze press 3x-10-8powt -30kg + 15 kg na rękę.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x 6-10powt 3obnizenia ciezaru - 73,5kg, 68,5 kg,63,5kg.
Tric:
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia +wyciskanie francuskie 3x-10-8powt -15kg +28,5kg.
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie(łokcie przy ciele)1x 8-10powt 3obnizenia ciezaru- 68,5 kg,63,5 kg,58,5kg.
30min aero.

Wszędzie kilogramy dorzucone - jest dobrze. Siła idzie w górę powoli.

Suple:
All day 40g
Firestarter 1saszetka.
BCAA 10g w trakcie treningu.

Dzień 32. Wtorek 14.04

Aero 45min, a tak to odpoczynek.Czuje mocno wczorajsze super serie na klacie .
Do konca tygodnia będą fotki po tych trzydziestu kilku dniach. Jutro dokładnie minie miesiąc od ostatnich fot.
Ostatnio zaciekawiło mnie to ciasto fasolowe, Anitka z dzienników i ulfbjorn ostatnio narobili smaka to muszę i ja spróbować jutro robię na stoprocent.

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,ogórek
2) Mozarella tarta + tuńczyk w sosie własnym + odrobina keczupu + warzywa
3) Ryz basmati + pierś z cebulką + warzywa
4) tzw. ,,kolacja Przemysława''



Trening:
Aero 45min.

Suple:
BCAA 10g w trakcie treningu

Fotki kolacji.




omlet oczywiscie tez był ale zapomniałem cyknąć foty
Pozdro

Dzień 33. Środa 15.04
Dzisiaj były plecy i biceps, jak to ostatnimi czasy bywa trening bardzo fajnie poszedł.
Zrobiłem też pierwszy raz ciasto fasolowe -wyszło pycha. Kolejnym razem dodam rodzynki ,orzechy i będzie super.

Dieta:

1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g
2) Ciasto fasolowe + All day wiśnia-jogurt 40g
3) Ryz basmati + pierś+gruszka+rodzynki+cynamon
4) Ryz basmati + pierś+gruszka+rodzynki+cynamon + przed snem kalafior.

Trening:
Plecy :
Wiosłowanie sztangielką + Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4x 8-10powt - 30kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem + Podciąganie na drążku wąskim chwytem do klatki4x 8-10powt -43,5kg
Martwy ciąg 1x6powt.-10(przynajmniej 4 obniżenia ciężaru) - 88,5kg, 78,5kg,68,5kg, 58,5kg
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangielkami + uginanie ramion ze sztangielką w podpoże o kolano 4x8-10powt - 12,5kg +8,5kg na rękę
Uginanie ramion ze sztangą 1x6powt -10(przynajmniej 3 obniżenia ciężaru) 48,5,43,5kg,38,5kg.
Aero 30min

Suple:
All day 80g
Firestarter 1 saszetka
BCAA 10g w trakcie treningu.

W Sobotę pójdzie ostatni trening na Firestarterze.
Foto ciasta:






Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-04-15 23:01:12

Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-04-15 23:01:32

Dzień 34. Czwartek 16.04

Tak jak obiecałem są fotki. Wybaczcie, broda nie przycięta, a fryzjer dopiero w Poniedziałek
Na niektórych ujęciach jest włączone światło, bo foty były po 18 i spróbowałem jedne tak drugie tak.
Dzisiaj dzien odpoczynku, jutro podziałamy z aerobami.

Dieta:

1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +kalafior
2) Ryż basmati + tuńczyk + kalafior
3) Ryz basmati + pierś+gruszka+rodzynki+cynamon
4) Ser twarogowy półtłusty +cebulka+szczypiorek, pomidor + pistacje.

Trening :
wolne

Suple:
5g BCAA między posiłkiem.

Fotki 16.04.















Dziekuję jeszcze raz firmie Activlab, za możliwość posiadania stałej suplementacji.
Pozdro ,walczymy o kolejne kilogramy i nie zwalniamy tempa.



Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-04-17 00:02:58

Git, dalej się trzymasz tego co Ci ustaliłem na koniec konsultacji? Jak dobrze liczę to mija 6 tydzień rozpisanego schematu, efekty takie jak się spodziewałem czyli jeszcze podcięło gdzieniegdzie.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-04-17 09:21:57

Przemek, jasne trzymam sie naszych zalozen. Tak mija 6 tydzien. Mam wrazenie ze nogi sa lepsze.