DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

Łoś w wiórkach? dobrze widzę?

Tak Pawle, łoś z wiórkami , jakoś połączenia mięso-ryby + słodkie wcześniej dla mnie były nie do zjedzenia.
Odkąd Przemek w jednym przepisie dał mi kuraka z gruszką i rodzynkami to uwielbiam. Tego łosia robiłem pierwszy raz ale daje rade. Taka odskocznia.

Dzień 44. Niedziela 26.04

Dzisiaj odpoczynek i regenarcja sił na cały tydzień. Ale 45 aero musiało pójść :)
Zrobiłem też ten placek z jabłkami i twarogiem, wyszedł pyszny, będzie częściej gościł w menu na pewno.


Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor
2) Ciasto twarogowo-jabłkowe
3) Spaghetti - makaron pełne ziarno + zmielona szynka +pieczarki kukurydza mozarella itp.
4) Spaghetti - makaron pełne ziarno + zmielona szynka +pieczarki kukurydza mozarella itp.

Trening:
Aero 45min

Suple:
BCAA 10g w trakcie aerobów

Fotki szamy;

Dzień 45. Poniedziałek. 27.04

Strasznie gorąco u mnie w pokoju gdzie ćwiczę, ale nie ma innej opcji jak dawanie z siebie wszystko, chociaz z tego gorąca ąż niedobrze się robiło . Dzisiaj była klata oraz triceps, udało się podokładać obciążenia. Siła rośnie,co mnie cieszy
Dzisiaj poszła ostatnia porcja BCAA, nie powiem że zimne podczas takich dni jak dzis fajnie orzeźwia.
Ogólnie to już kolejna puszka, wcześniej na redukcji poszło kilka. Smaki piłem już trzy, wiśnie cytryne , grapefruit i pomarańcz, każdego jednego moge pić i się nie znudzi. Ciekawi mnie ten gruszkowy smak i czarna porzeczka. Kiedyś trzeba spróbować.
Rozpuszczanie bez problemu, i fajna regeneracja po treningu.

Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g
2) Ryż jaśminowy + szynka zmielona z pieczarkami i kukurydzą
3) Ryż jaśminowy + szynka zmielona z pieczarkami i kukurydzą +kalafior
4) Ser twarogowy półtłusty +kakao+jogurt naturalny + słodzik - osobno kalafior

Trening:

Klata
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 7-9powt - 68,5kg
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 10-12powt - 27,5kg na rękę
Squeeze press 3x 13-15powt - 15kg na rękę.
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (łokcie przy ciele) 3x4-6powt -51kg
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 10-12powt - 31kg
Tate press 2x 13-15powt - 12,5kg na rękę.
30 min aero

Suple:
All day 40g
BCAA 10g w trakcie treningu.

Foty szamy:

Dzień 46. Wtorek 28.04

Dzisiaj off od treningu i aerobów, klata po wczorajszym mocno pobolewa.
Juz wiem co w Piątek pójdzie na deser : https://www.sfd.pl/Mleczna_kanapka-t1073670.html
wygląda mega. Do kawy jak znanazł

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +kalafior
2) Mozarella tarta + tuńczyk + kalafior
3) Ryż jaśminowy + pierś z cebulką + szpinak
4) tzw. ,,kolacja Przemysława''



Trening:
brak
Suple:
bez supli dzisiaj.

Foto szamy :

Dzień 47. Środa 29.04

Dzisiaj standardowo plecy i bicepsy. Fajny szybki trening, progresja ciężaru zachowana, pomimo małego zjazdu do bazy przy MC,ale jest dobrze nie ma odpuszczania daje z siebie max.

Dieta:

1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g
2)Ryż jaśminiowy + pierś + gruszka+cynamon+rodzynki
3)Ryż jaśminiowy + pierś + gruszka+cynamon+rodzynki
4) Makrela wędzona + warzywa + pistacje

Trening:
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim chwytem do brody 5 x 7-9 powt
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10-12powt - 46kg
Martwy ciąg 4x 13-15powt- 61kg
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 7-8powt - 38,5kg
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10-12 powt - 15kg na rękę
Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2x 13-15 powt -10kg na rękę
30min aero

Suple:
All day 40g

Dzień 48. Czwartek 30.04

Dzisiaj dzien odpoczynku po wczorajszym treningu. Zakwasy na łapach i plecach konkret.

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor
2) Krem brokułowo-grzybowy + pierś
3) Ryż jaśminowy + gruszka+rodzynki+pierś
4) Ser twarogowy półtłusty +kakao+jogurt naturalny + słodzik - + osobno warzywa +pistacje

Trening:
brak
Suple:
dzis bez supli
Foto szamki :

Dzień 49. Piątek 1.05

Nie było jak ogarnąć wczesniej wypiski brak dostępu do kompa.

Zrobiłem 45 aero a tak to chill

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +ogórek
2) Placek jabłkowo-śliwkowy
3) Pierogi ruskie
4) Ryż jaśminowy+tuńczyk+jajka+ogórek+jogurt naturalny+cebulka+musztarda = sałatka.

Placek wyszedł mega kozacko, tym razem dałem mrożone śliwki , jak się rozlały po cieście to przepyszne.
Zrobiłem z 500g twarogu, 70g płatków owsianych, 15g mąki żytniej dużo cynamonu i słodzika oraz soda 2 łyżeczki.
Trening:
Aero 45min
Suple:
nic.
Foto szamki:




Dzień 50. Sobota 2.05
Majówka czy nie, trening obowiązkowo musi być. Dieta też dopięta.
Bareczki i nogi progres, trening szybki bardzo intensywny, na kolanach po tych węglach żyły konkret powylaziły.

Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g
2)Ryż jaśminowy + pierś + cebulka
3)Ryż jaśminowy + pierś + cebulka + warzywa
4) Łosoś + warzywa + pistacje.

Trening:
Barki
Wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej 5x 7-9pwt - 43,5kg
Wyciskanie żołnierskie 3x 10-12powt - 46kg
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 2x 13-15powt- 17,5kg na rękę.

Nogi

Przysiady ze sztangą z przodu 5 x 7-9powt - 56kg
Wykroki ze sztangielkami 5x 10-12powt - 13,5kg na rękę
Martwy ciąg na prostych nogach 3x 13-15powt - 46kg
Aero 30min.

Suple:
All day 40g

Foto szamki:

Uzywasz pasa do zolnierskiego?

Wiesz co, mam go ale leży w szafie nieuzywany

Jezeli planujesz kiedykolwiek wejsc na wieksze ciezary z wyciskaniem na barki to lepiej sie zaprzyjaznij z pasem. Ja tak kiedys porzadnie nadwyrezylem odcinek ledzwiowy

Zmieniony przez - warezz w dniu 2015-05-03 10:09:01