[...] orzechami (100g) \ Mleko 3,2% (300g) / czym to zastąpić? 2 jaja 2.(szkoła) 2 jajka NA TWARDO DO KANAPKI chleb razowy (80g) sałata zielona 3.(szkoła/przed tr) ryż brazowy (100g) pierś z kurczaka (150g) oliwa z oliwek 4.(po treningu) ryż(100g) filet z kurczaka(150g) 5. co tutaj ? nie moze być ten tuńczyk w wodzie? 6. 2 jajka + warzywo
Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Mleko 2%: 250 ml/ok Musli z rodzynkami i orzechami: 100g/zrtób musli własnej roboty czyli płatki owsiane + rodzynki + orzechy Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca./ok B: 20g T: 20g WW: 65g Kcal: [...]
Dane: Waga: 68 kg Wiek: 16 Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Dżem wiśniowy wysokosłodzony: 50g Twarog chudy: 50g Mleko 2%: 250 ml Musli z rodzynkami i orzechami: 100g Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca. B: 30g T: 20g WW: 95g Kcal: 696 [...]
Dzięki za odpowiedź :-) poniżej odpowiedzi na ankietę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ideczka WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, ale umiarkowana aktywność fizyczna całe życie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 37 [...]
[...] banan O 17.30: makaron razowy 70g (lepszy biały?? niby to węgle proste, więc lepiej, ale samo założenie że „białe jest lepsze” jest dla mnie dziwne ) + pierś z kurczaka 130g + pieczarki + sok pomidorowy + koncentrat K 20.00: twaróg chudy + jogurt nat. + orzechy Dzięki Zmieniony przez - lestaca w dniu 2009-05-19 23:19:17
[...] 1,5% 140g Musli z orzechami i rodzynkami 40g Jajko całe 60g Si. 2posiłek Udo z kurczaka 147g orzechy 40g Oliwa z oliwy 5ml Skąd taka dokładna waga udka? Nie łatwiej pierś? 3posilek Udo z kurczaka 147g 2 jajka 120g Olej z pestek winogron 10ml 4posiłek Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwy 5ml 5posiłek Twaróg półtłusty 125g Olej z [...]
[...] być? śniadanie - płatki owsiane z orzechami włoskimi, rodzynkami i bananem -jajecznica z 3jajek II sniadanie kanapka z białym serkiem i rzodkiewką Obiad -ryż z warzywami + pierś z kurczaka Kolacja -omlet czy coś takiego może być? będę wprowadzała stopniowo tłuste ryby o których wspomniała mi , muszę się z tym oswoić bo wcześniej ryb dużo nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znaczy te smażenie w panierce miało być z przyprawami po prostu. Co do posiłku 5 jest na zapchanie i nie mam innego pomysłu a kurczaka nie będę walił znowu. Kurczaka wątpię abym zamienił bo wyjdzie drożej ( nie mam po prostu na co) Zdrowe tłuszcze mogę coś pomieszać z orzechami ziemnymi, oliwa z oliwek Czemu mało warzyw :D Zmieniony przez - [...]
[...] - Chleb pełno ziarnisty 100 g - polendwica z indyka 100 g - sałata 50 g - ogórek 50 g - pomidor 50g III Posiłek: 14.00 32/50/20 posiłek przed treningowy - gotowana pierś z kurczaka 150 g - sałatka z marchewki (50 g) kapusty białej 50 g i majonezu 20 g - ryż brązowy 60 g IV Posiłek: 18.00 32/40/20 posiłek potreningowy - Tuńczyk w [...]
[...] Chleb pełno ziarnisty 100 g wywal - polendwica z indyka 100 g - sałata 50 g - ogórek 50 g - pomidor 50g III Posiłek: 14.00 32/50/20 posiłek przed treningowy - gotowana pierś z kurczaka 150 g - sałatka z marchewki (50 g) kapusty białej 50 g i majonezu 20 g majonez wywal - ryż brązowy 60 g IV Posiłek: 18.00 32/40/20 posiłek potreningowy - [...]
no to teraz ja... na poczatek mojan ulubiona salatka: składniki: 5 ugotowanych jajek, spory kawałek tlustego zoltego sera, puszka tunczyka z oleju Wszystko pokroic z kostke, tunczyka lekko odsaczyc w miare uznania. wymieszac i dodac majonez, u mnie bylo ok. 100 g, ale jak kto chce. Mi wystarczalo tyle na 2-3 posilki, bo nie ma problewmu w [...]
[...] zjadam owsiankę z owocami orzechami i maślanką, na drugie (jeśli je jem) 2 kromki ciemnego pieczywa z margaryną jakąś chudą wędliną i warzywami, na obiad chude ryby, pierś z indyka, pieczone bez tłuszczu, duszone z warzywami na teflonie lub gotowane na parze, czasem chuda wołowina lub udko z kurczaka bez skóry, owoce morza, wątróbka [...]
[...] i orzechami 100g/owsiane + orzechy -Oliwa z oliwek 20g/zbędna tutaj -Pomidor 50g/ok (b-39.5 t-54.98 ww-73.85 kcal-913.1) Sniadanie II 12:00 -Szynka z indyka 50g/lepsz pierś -Banan 100g/przed treningiem, a w jego miejsce warzywa -Chleb żytni razowy 100g/ok -Orzechy włoskie 40g/ok -Ser twarogowy półtłusty 50g/zbędny -Jaja kurze całe [...]
[...] 10.30 ryż (lub kasza kus kus) tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa KONIECZNIE DODAJ JAKIEŚ WARZYWA 14.00 kasza gryczana (lub makaron,fasolka,ziemniaki) pierś z kurczaka chleb czarny sok PRZED TRENINGIEM OK PÓŁ GODZINY POSIŁEK Z BIAŁKA I WĘGLI W PROPORCJACH 1:2 ok 15.30 TRENING posiłek potreningowy-Carbo,białko 21.00 twaróg [...]
[...] kawalek sera zoltego Przed kolejnym posiłkiem HCA, w dni bez treningu l-karnityna Szkoda kasy na to trzeba bylo dac na wielka orkiestre 16.00 - stek wołowy na grillu, lub pierś z kurczaka gotowana/ na zmiane z rybą - z grilla (sola) do tego surówka z warzyw zrobiona własnoręcznie z oliwą z oliwek bądź jogurtem naturalnym zmiluj sie z tymi [...]
[...] sól pieprz Awokado obrać ze skórki i usunąć pestkę. Jajko ugotować na twardo i obrać ze skorupki. Awokado i jajko ugnieść widelcem. Dodać grillowaną lub gotowaną na parze pierś z kurczaka pokrojoną na małe kawałki. Wymieszać i doprawić solą i pieprzem. Pastę nakładać na bułkę owsianą. 14:30 - obiad Ziemniaki, średnie (545 g) Jaja kurze całe [...]