Witam. Ostatni raz redukcję robiłem 2 lata temu(low carb), teraz chciałbym spróbować dietę ketogeniczną. Muszę zjechać około 10 %bf. Dziś kończę cykl z clout-em, od ponad tygodnia obcinam co 5 dni 200-300 kcal z ww, aktualnie dostarczam 3600. Za półtora tygodnia chciałbym wejść na dietę ketogeniczną z bilansem 3000 kcal (65% t, 30% b, 5% ww). [...]
Witam , prosiłbym abyście ocenili i poprawili mój plan żywieniowy. Wiek :20 Płeć : mężczyzna Waga : 86,5 Wzrost : 181 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : bd Obwód talii : bd Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia [...]
[...] 1 szt . II, III, IV posiłek (WĘGLOWODANY, BIAŁKO) • 150g chudego mięsa z grilla lub gotowanego, pieczonego, duszonego (zabronione smażenie na tłuszczu i w panierce) np. pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, schab, wołowina, lub 100-130g tuńczyka w sosie własnym lub 150g ryby chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg) lub 100g ryby tłustej [...]
Witam, jestem w trakcie układania diety redukcyjnej i planu ćwiczeń. Jako, że dieta to 70% sukcesu zaczynam właśnie od niej. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 172 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : piłka nożna ok. 3x [...]
Witam serdecznie, ułożyłem sobie dietę na moje możliwości sugerując się poradami z forum. Chciałbym poprosić kogoś znającego się na temacie o opinię na temat tej diety. Obecnie przybrałem 1kg w 3tygodnie na tej diecie, sądzę, że to dość mało. Wiek: 20lat Waga: 77,5kg Wzrost: 184kg Treningi: 4x w tygodniu PUSH/PULL DIETA: Śniadanie 7:00 Mleko [...]
Witam bede zdawal relacje z cyklu wczoraj porobilem cala sesje fotek na start aby miec punkt odniesienia pod koniec cyklu . Towar : Winko 1 jakosci :) zastrzyki DESMA 100% oryginał Test Prop apteczniak Testolic :) Czas cyklu : 8 tygodni / prop 50mg EOD / desma 50mg EOD Cel cyklu : redukcja BF , sucha masa miesniowa , defnicja , siła Relacji [...]
Cześć wszystkim. od dawna zbierałem się do ułożenia diety,lecz z każdym podejściem brakowało mi zaparcia.Doszedłem do wniosku,że do diety trzeba dojrzeć psychicznie.Po dłuższym czasie czuję się gotowy,aby podjąć się zadania ;P Dotychczas moje menu wyglądało mniej więcej tak : Rano: Codziennie owsianka + rodzynki + jakieś orzechy włoskie czasem [...]
Dieta bez ujemnego bilansu kalorycznego. Mam za to zamiar chodzic 3 razy w tygodniu na zajecia typu CADIO i raz w tygodniu na basen. SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B, A, C, wapń, żelazo, magnez, białko oraz błonnik. DZIENNA DAWKA KALORII: około 1800. 1. DZIEŃ I ŚNIADANIE 451 kcal 5 łyżek muesli z rodzynkami i orzechami z jogurtem [...]
Kilka słów o mnie: wiek 18, 186cm wzrostu, 86 kg wagi,Mezomorfik. Cel diety : Ogólnie na poprawe sylwetki. Chodzi bardziej o budowanie masy przy której stracę trochę na sadełku. Typowe budowanie masy niesie ze sobą przyrosty i w tłuszczu a jak chce się trochę tego sadełka pozbyć a nie go nabierać:P Inaczej pisząc ważę 86 i mi ta waga odpowiada, [...]
[...] i mlekiem Drugie śniadanie: 1-2 bułki razowe/kanapki z chleba razowego z serem/szynką/jajkiem / 500ml soku Obiad/posiłek przedtreningowy: makaron/ryż/kasza (100g) + pierś z kurczaka/indyka/puszka tuńczyka/łosoś/schab/ryba + warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek Po treningu: banan Kolacja/posiłek potreningowy (najprawdopodobniej to, co i na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam już prawie 17 lat i waże 62kg. Chciałbym zacząc cwiczyc na mase w domu ale mam do dyspozycji tylko hantle 2x 15kg i drązek do podciagania i ławeczke prostą nieregulowaną. Znalazłem na pewnej stronie o kulturystyce taki plan: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos [...]
[...] nie będzie liczona co do grama (dodatkowo w SP będzie problem z jedzeniem). Śniadanie: -płatki owsiane na mleku, z orzechami, nasionami słonecznika + jabłko II śniadanie: -pierś z kurczaka -ryż paraboiled/kasza/makaron razowy -warzywa Lunch: -omlet (5 jajek, 100g mąki żytniej typ 2000, kakao gorzkie (lub cynamon), miód) -sałatka warzywna Obiad: [...]
[...] W 152/ Kcal 929 4 posiłek po treningu 19 ryż biały 100g 7/1/77 Mleko 3,2% 250 ml 8/8/12 i nie wiem co tu wpisać mogę dać jeszcze raz pierś z kurczaka ? Łącznie : B 15 / T 14 /W 89/ Kcal 497 5 posiłek 22-23 Ser Twarogowy półtłusty 200g 37/9/7 Oliwa z oliwek 15 0/15/0 Łącznie : B 37 / [...]
[...] Kcal 248 -polędwica sopocka 30g (b 5,97; t 2,73; w 0,27) Kcal 49,8 -pomidor 100g (b 0,9; t 0,2; w 3,6) Kcal 15 -jabłko 200g (b 0,8; t 0,8; w 24,2) Kcal 94 III posiłek: -pierś z kurczaka 200g (b 43; t 2,6; w 0) Kcal 200 -ryż 150g (b 10,05; t 1,05; w 118,35) Kcal 520,5 -włoszczyzna krojona w paski 200g (b 2,8; t 0,6; w 15,8) Kcal 50 IV [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zależy mi na dobrym rozkładzie tłuszczy. Czy może nie ma takiej potrzeby? 2. W posiłku 2 mam wpisaną szynkę wieprzową. Zamienić ją tak jak to jest w przypadku posiłku 3 na pierś z kurczaka? 3. Jak przygotować płatki owsiane. Mogę po prostu wymieszać w "szejkerze" odżywkę białkową z wodą i zalać nią płatki owsiane z orzechami czy jest [...]
Rozpocząłem 1 Lipca walke ze sobą, moim celem jest stopniowa redukcja bez szaleństw. Trening: Rower Stacjonarny - 3 razy w tygodniu na pierwszy tydzień jeździłem po 30 minut, teraz zwiekszyłem do 35 minut i o 5 minut tygodniowo planuje zwiekszać Spacer - około godziny dziennie dość mocnym tempem od Września - basen i siłownia (FBW) Dieta: Posiłek [...]
[...] -2-3 (podwójne) kromki chleba pełnoziarnistego -50 gram szynki z indyka -50 gram sera żółtego 3. Posiłek przed treningowy 13:30 -Ryż biały/kasza gryczana około 130 gram -pierś z kurczaka 150-160 gram/ryba przeważnie filet z mintaja lub łosoś (około 150 gram) -jakieś warzywa typu brokuły marchewka starta czy coś 4. Posiłek po treningowy 16:30 [...]