pierś z kurczaka z orzechami

[...] 680 kcal, 32 g białka (10 g roślinnego, 22 g zwierzęcego), 100 gram węglowodanów 15 g tłuszczy 3. Posiłek przed treningowy 13:30 -Ryż biały/kasza gryczana około 130 gram -pierś z kurczaka smażona 150-160 gram/ryba przeważnie filet z mintaja lub łosoś (około 150 gram) -jakieś warzywa typu brokuły marchewka starta czy coś 1000 kcal, 42 g [...]

[...] + banan + oliwa z oliwek ZAMIAST BANANA DAJ WARZYWO. PłATKI TYLKO OWSIANE. OLIWE MOżESZ ZASTąPIć ORZECHAMI WłOSKIMI\PESTKAMI Z DYNI. II. Drugi posiłek 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek RYż MOżESZ ZAMIENIć NA KASZę\MAKARON. III. Trzeci posiłek: 100 g tuńczyk + makaron + marchewki IV. Czwarty posiłek: 100 g ryż + 200 g pierś [...]

[...] kurze + czasami pół makreli wędzonej - orzechami laskowe 20g - olej lniany 30g - masło extra (20g) / masło orzechowe 20 g - brokuły 250g Posiłek III Przed Treningowy - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy/kasza 50g - białko C-6 20g Trening Po treningu 10g BCAA Aeroby 35 min Po aero 30g białka C-6 Hi-Tec Posiłek IV 1h Po treningu - [...]

[...] fit burgery 3) pulpety z mięsa mielone z indyka (120g) ziemniaki 400g+orzechy włoskie 10g 4) naleśniki 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy z żurawiną 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g trochę ładowania z toffifee, czekolady z orzechami no i naleśniki z dżemem,twarogiem,masłem orzechowym Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - WPC [...]

[...] z gulaszem ( już się skończyły na szczęście) Obiad (13:00) rosół, ziemniaki, fasolka i kotlet z bliżej niezidentyfikowanego mięsa Kolacja (20:00 - grill) kiełbasa, pierś z kurczaka faszerowana pieczarkami, sałatka ziemniaczana Ruch Na siłowni zrobiłam sobie z ciekawości trening z bosu + rozciąganie, bo nie zdążyłam ułożyć nowego planu. [...]

I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj Dzem 80 g Płatki gorskie 100g Mleko 250 ml 3,2% Orzechy włoskie 50 g mam je liczyc , tzn wazyc w skorupkach czy bez to 50 g zeby bylo ? II Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g Ryz 100 g Warzywa T R E N I N G III POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g Banan 100 g tak samo jak z orzechami [...]

7 sierpnia Miska: Czysta, ale do końca nie policzona. To co niżej plus wyjazdowy obiad: grillowana pierś z kurczaka, ziemniaki z masłem, zestaw sałatek z zielonym groszkiem, fasolą, orzechami włoskimi, dzikim ryżem, żurawiną, kukurydzą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23617d0726604f96a75182aac9eca58b.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i żółta, [...]

[...] i ogórkiem (czy tak można do obiadu?) inny przykład obiadu to zupa na samyych dozwolonych węglowodanach z makaronem sojowym, po tym rybka i np pomidor z jogurtem albo pierś z kurczaka i do tego warzywa zielone lub pomidor z jogurtem:) po obiedzie jak mi się chce coś to podjadam jogurt z orzechami , ale dziś doszłam do tego że laskowych [...]

[...] 1 figa, łyżeczka suszonej żurawiny, pół jogurtu naturalnego, połówka melona ok 8.30 50 min biegu 10 serek wiejski z migdałami 12 jabłko ale takie duże bo uwielbiam 14 obiad pierś z kurczaka, pół saszetki ryżu brązowego z brokułem zrobionym na parze 17 marcheweczki do pochrupania 19 kolacja jajecznica z trzech jajek z szynką z indyka dotego [...]

Witam I Cale jajka 200g Chleb zytni razowy 100g Warzywa 200g II Piers z kurczaka 150g Warzywa (250g) z orzechami wloskimi (50g) III Schab 150g Warzywa (250g) z oliwa z oliwek 15g Jogurt naturalny 150g IV przed trenningiem Pierś kurczaka 150g Ryż brązowy 100g Owoc Trening V po treningu Makaron 125g z lyzeczka miodu Chude miecho 150g VI Twaróg [...]

jajka 4-5 (cale gotowane) 3 kromki chleba razowego Płatki owsiane z mlekiem owoc dodaj orzechy włoskie do owsianki i warzywa do jajek i chleba od 10 do 15 jestem na uczelni. macie jakis pomysł na posiłek? P.S Obiad odpada. białko, chleb razowy z warzywami, orzechami lub masłem białko pijesz, zjadasz kanapkę i po sprawie jak masz problem z [...]

[...] d. Sit ups e. Russian twist z krążkiem Dieta nieliczona: - chleb, smalec, pasztet, karkówka pieczona (wszystko domowe), truskawki - muminki, kanapka z karkówką i smalcem - pierś z kurczaka w panierce, gotowane ziemniaki, warzywa + mleko do kawy, sok pomidorowy, woda z cytryną Suple: - letrox, B-complex, alerzina, beta alanina, therm shape [...]

[...] Płatki owsiane z kefirem, rodzynkami i orzechami i do tego ser biały chudy. 2 sniadanie 10-12 Chleb razowy, jajka, pomidor, jabłko posilek przedtreningowy 12-15 Kasza, pierś z kurczaka, surówka, oliwa z oliwek posilek potreningowy 15-18 Bezpośrednio po trenigu większa porcja gainera a potem posiłek: makaron, pierś z kurczaka, warzywa [...]

[...] w ciagu dnia Be Fit - ostatni posiłek http://iv.pl/images/39665567751865653827.jpg http://iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1.400g całe jajka + truskawki 2.250g łopatka 3.260g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy 4.300g karkowka 5.150g kasza jaglana + 50g Be Fit + 40g orzechy nerkowca i włoskie http://iv.pl/images/55052144443392365820.jpg

[...] nie jesz nabialu, daj puszke szprotek w sosie wlasnym lub oleju i go ni ewylewaj, do tego zieleniny duzo i masz posilek, jablko 100g płatki owsiane 10g III posiłek: pierś z kurczaka 120 g 150g ryż brązowy 50g mniej mozesz tez kasze jeczmienna, czy duzo warzyw oliwa z oliwek do warzyw IV posiłek: twaróg póltłusty 125 g wywal nabial, moze [...]

[...] /typu Lu/ + jogurt naturalny albo sałatka z kurczaka z ananasem, orzechami włoskimi, ryżem z oliwką z oliwek; III posiłek: gulasz z mięska /wieprzowinka lub drób/ albo pierś z indyka/kurczaka albo kotlet mielony z indyka + warzywa; IV posiłek:sałatka z tyńczyka /tyńczyk + kukurydza + groszek + czerwona fasola/ albo makrela wędzona V [...]

[...] : -2 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego B 3,9 T 1,19 WW 36 - szynka z piersi kurczaka/indyka B 5 T 0.5 WW 0 - makaron 100g B 12 T 3 WW 75 obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 - półtora łyzki stołowej oliwy 15g B 0 T 15 WW 0 17.00-18.00 trening 18.15 - posiłek [...]

Śniadanie 1(w domu) - płatki kukurydziane z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek LUB -2 jajka gotowane kukurydziane średnio mi się podobają, lepiej owsiane i nie lub, a "i" 3-4 jajka. Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo tostowe tosowe z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek w [...]

[...] naturalne). Lepiej jeść z nabiałem czy bez? II Ś: serek wiejski/homogenizowany/jogurt z otrębami, orzechami, pestkami, owocem (cytrusy/jabłko/gruszka/ rzadziej banan) O: pierś z kurczaka, warzywa gotowane lub surówka ze świeżych, kasza gryczana/ ryż/ makaron LUB sałatka ze świeżych warzyw i kurczakiem/ jajkiem z oliwą; Czy warto dodać kromkę [...]

DNT Dzisiaj pelen relaks -turecka laznia ,2 masaze ,sauna MISKA czysta i troche obcieta o to co nadrobilam wczoraj orzechami jaja,platki owsiane,kawalek banana,cynamon,migdaly losos swiezy,surwowka piers z kurczaka ,ryz basmati ,salatka (zielenina ,pomidor,ogorek ,cebula)