[...] białko) Kubek mleka z rodzynkami i orzechami włoskimi Posiłek 2 - 11:00 Jabłko Kefir pieczywo razowe z szynka z indyka Posiłek przed meczem/treningiem - 14:00 Pieczona pierś z kurczaka Torebka ryżu Jogurt owocowy Banan Jakiś napój energetyczny Trening 17:00-19:30 (do 30 min po treningu - w szatni) Banan + Powerade (albo jakis izotonik nie [...]
[...] głód :> TRENING DNT MISKA 1. Omlet z polewą z kakao http://i.imgur.com/s6h9aqi.jpg 2/3. Potrawka ala Bzyku z mieloną wieprzowiną http://i.imgur.com/2y74PAV.jpg 4. Wędzona pierś z kurczaka z warzywami i orzechami macadamia http://i.imgur.com/yaaUH4U.jpg 5. Omlet jaglany z polewą z jogurtu greckiego z WPC i truskawki - to dopiero wleci na [...]
[...] się każdym kęsem :)) http://i.imgur.com/mxXUGRU.jpg 3. Kotlety z piersi z kurczaka z fasolką szparagową i orzechami włoskimi. http://i.imgur.com/jnIDLru.jpg 4. Duszona pierś z indyka na oleju kokosowym z warzywami polanymi olejem rzepakowym. http://i.imgur.com/tFuD0lB.jpg 5. Obowiązkowo omlet z owocami! W trakcie tworzenia :D Miska przeszła [...]
[...] na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet białkowy z masłem migdałowym. 2. Kotlety drobiowe z orzechami laskowymi. 3. Kotlety drobiowe z olejem lnianym. 4. Mielona pierś z kurczaka, natural mix usmażony z jajkami. 5. Pieczone ziemniaki z kotletami drobiowymi. 6. ? Tego jeszcze nie wiem %-) https://i.imgur.com/Oq4536m.jpg [...]
[...] 2 jajka + frytki + ketchup 13g bialka nie wiem ile frytek ale jest 30g ww na 100g 4 posiłek 100 g ryżu + ok. 120 g piersi z kurczaka 26g B - tu ok 5 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g. 26g B - tu ok 6 posiłek 2 jajka + grahamka bez jaj - to jest ostatni posilek? mase robisz czy rzezbe? -malo bialka a nawet zaje.biscie malo [...]
[...] 1 - jajecznica na cebuli(na teflonie) z resztką pomidora + płatki owsiane z wodą i orzechami. http://imageshack.us/a/img826/8355/img20130226064524.jpg Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka z ogórkiem kwaszonym + w jednym pojemniku oliwa, w drugim orzechy. http://imageshack.us/a/img402/25/img20130226063501.jpg Posiłek 4 i 5 - pierś z kurczaka i [...]
[...] w tym stylu to jem 50g. czekolady z orzechami. To chyba dobry pomysł na zatrzymanie nocnego katabolizmu ??? Za 3 godziny jem 100g. ryżu brązowego i ok 150 - 200g. mięsa ( pierś z kurczaka ) + 2 łyżki oliwy z oliwek. za kolejne 3 - 4 godziny jem ryż, lub kasze gryczaną 100g + np. gulasz z wołowiny ( 150g. mięsa ) 2 godziny po ostatnim posiłku [...]
[...] gainera ok 50 g. z mlekiem + batonik musli z orzechami 3 posiłek 2 jajka + frytki + ketchup 4 posiłek 100 g ryżu + ok. 120 g piersi z kurczaka 5 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g. 6 posiłek 2 jajka + grahamka Rano: TREC Creatine Micronized 200 mesh 1 kaps TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps. W szkole: HI-TEC Whey Mass [...]
[...] Posiłek 1 - jajecznica + pomidor + owsianka z mlekiem i orzechami + jabłko http://imageshack.us/a/img694/6654/img20130303100758.jpg Posiłek 2 - makaron z mąki durum + pierś z kurczaka + sos(pomidory z puszki, śmietana 12%, cebula, czosnek, przyprawy). Bardzo smaczny, jest to kolejny posiłek dla mnie przez który nie muszę robić cheat meal`u [...]
[...] :-)) Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=6J73xtvlCmI DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, żurawiną, orzechami włoskimi i wiórkami kokosowymi Posiłek II: pierś z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym, oliwą i warzywami http://desmond.imageshack.us/Himg267/scaled.php?server=267&filename=imag0638zf.jpg&res=landing Posiłek III: [...]
[...] miarki(30g). W szkole: zjadłem dwie "półciemne"(jakieś mieszane) bułki z wędliną 4 mandarynki jedno jakbłko, jeden 80g baton białkowy + guarana 2 capsy. W domu: pierś z kurczaka z ryżem, restką lecza z brokułami z patelni + 1 caps arthreo-free(wrzucałem dziś rano na szybko zdjęcia i nie udało mi się zmniejszyć, dlatego macie dziś [...]
[...] lub indyka, kiełbasą krakowską, lub serkami - warzywa - kefir ,jogurt naturalny , banan (oczywiście do wyboru) Ser żółty odpada, szynka, kiełbasa, serki również. Daj pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba np. mintaj. Posiłek przed treningowy -Na zmianę: , ryz brązowy, kasza, makaron razowy lub z pszenicy drum -Pierś z kurczaka lub indyka [...]
Witam , przygotowałem sobie diete, ale w pełni nie orientuje sie w temacie. W związku z czym prosze o pomoc w wytyczeniu błędów jakich w niej popełniłem oraz o poprawę tych błedów. nie byłem do końca pewny jakiego typu budowy jestem. na pewno mix endo i ekto :P . ale układając diete założyłem, że bedzie to endo ^^ . aa i mam na celu przybranie [...]
[...] otręby, miód, wędliny, zioła. Przykład: Śniadanie: Duża kiść winogron. Obiad: Makaron z sosem z oliwy z oliwek, czosnku, bazylii, orzeszków ziemnych. Kolacja: Pieczona pierś kurczaka, gotowane na parze brokuły i kalafior. Dieta dr Kwaśniewskiego (Żywienie optymalne) Założenia: Żywienie optymalne opracował, ponad 20 lat temu, na [...]
[...] rzodkiewki Płyny:1,5l wody (do wieczora to jeszcze 1,5l wpadnie :-))), mięta, rumianek 1. pieczona owsianka z gruszką i cynamonem 2. jaglana z pomarańcza i jajem 3. pierś kurczaka z ziemniakami, kalafiorem, marchewką i szczypiorkiem 4. szponder wołowy i pierś indyka z cukinią, cebulą, papryką faszerowaną ryżem, groszkiem i serem 5. [...]