witam jednak troche za duzo wegli i tluszczy daj na poczatek z 1,3g tluszczy i wegli z 5,5g i obserwuj jak masa by stala podbijaj owoce ogranicz do sniadania i po treningu I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g [...]
[...] (lub kasza kus kus) tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa KONIECZNIE DODAJ JAKIEŚ WARZYWA 14.00 kasza gryczana (lub makaron,fasolka,ziemniaki) pierś z kurczaka chleb czarny sok PRZED TRENINGIEM OK PÓŁ GODZINY POSIŁEK Z BIAŁKA I WĘGLI W PROPORCJACH 1:2 ok 15.30 TRENING posiłek potreningowy-Carbo,białko 21.00 [...]
[...] 2) w domu - 13:15 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka lub 1 bulka + 50G twarogu bialego, chudego BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY, BRAK WARZYW I OWOCÓW 3) obiad - 15:30 ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka, warzywa WYMIENNIE: kasza i pierś z indyka, warzywa WYMIENNIE: rybka i kartofle, [...]
[...] 200 // Zjesz dwa wory ryżu ? Daj brązowy ... -zjem dwa ale nie brązowego, bialego, brazowy tak mi nie wchodzi Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 // wywalic, daj mięcha: pierś z kurczaka, indyka, wołowina chuda, cielęcina, ryby -wyjdzie ze bedzie 6g wegli na kg mc jak tak bede wywalac i co nie przytyje:P Gdzie są warzywa ? // i do nich oliwa [...]
[...] 2 szklanek mleka i łyżki miodu O godzinie 9 zjadam 2 grahamki i serek wiejski lekki Godz. 12 odżywka typu gainer (Premium x gainer) Godz. 15 torebka ryżu brązowego, pierś kurczaka i bukiet warzyw, smażone na oliwie z oliwek O 17 zaczynam trening Koło 18-18:30 po treningowo wypijam kolejna odzywke typu gainer zmiksowaną z orzechami [...]
[...] i bakaliami II chleb razowy z białym serem jajkiem pomidorem i sałatą posmarowany masłem bez dodatku tłuszczu roślinnego, do tego owoc III zupa jarzynowa, ryż brązowy pierś z kurczaka pieczona z plasterkiem żółtego sera do tego sałatka z oliwą z oliwek IV jogurt naturalny zmieszany z owocami i orzechami V razowe pieczywo ser biały do tego [...]
[...] Składniki odżywcze Białko -tylko areoby - minimum 1,6 g na kg masy ciała -trening siłowy - minimum 1,8 g na kg masy ciała Co jemy? W miarę chude gotowane/parowane mięso(pierś kurczaka, ale także czerwone mięso posiadające pewną przewagę jeśli chodzi o hamowanie głodu). Ryby najlepiej z zimnych wód. Jogurty naturalne, ser biały, żółty(wapń i [...]
[...] śniadania ok.11 (do wyboru) 1. orzechy 2. banan 3. sałatka z warzyw na surowo 4. jogurt owocowy Obiad ok. 14-15(do wyboru)(do zupy czy warzyw dodaję oliwę) 1. gotowana pierś z kurczaka z kaszą gryczana i warzywa 2. jakaś zupa warzywna z kaszą gryczaną albo ryżem brązowym czy też makaronem razowym 3. tuńczyk z ryżem brązowym i warzywami [...]
No to jedziemy z tym koksem Fajnie,że coś ułożyłeś, ale nie ustrzegłeś się błędów, co jest zrozumiałe na początku-od tego tu jesteśmy,żeby Cię naprowadzić Więc może mniej więcej tak.Godzin nie pisze bo czasem będę musiał jeść w nocy jak w dzień. Sugerowałabym takie poprawki: I posiłek Płatki owsiane z mlekiem i orzechami włoskimi do tego jajko na [...]
śniadanie po 20 minutach od przyrządzenia ... tragedia imo a o to i pamparam smazona pierś kurczaka z żółtym serem i orzechami , olejem lnianym i łyżką majonezu ambrozja Zmieniony przez - niwix w dniu 2007-01-28 21:39:38 Zmieniony przez - niwix w dniu 2007-01-28 21:40:13
[...] odzywce, ze wzgledu na to, ze daleko mieszkam i nie mam mozliwosci zabrania jedzenia ze soba (do domu mam 1H) Posiłek po treningowy 6: 19:00 Makaron Pełne Ziarno 100G Indyk pierś 100G Oliwa z oliwek 10G Posiłek 7: 21.30 - Twaróg 50g Zmieniony przez - Lefleur w dniu 2014-12-02 14:13:05 Zmieniony przez - Lefleur w dniu 2014-12-02 14:14:02 [...]
[...] do tego oliwy zeby tez zdrowe tluszcze byly 2 jaja + warzywa 2.(szkoła) 2 jajka NA TWARDO DO KANAPKI chleb razowy (80g) sałata zielona 3.(szkoła/przed tr) ryż brazowy (100g) pierś z kurczaka (150g) oliwa z oliwek 4.(po treningu) ryż(100g) filet z kurczaka(150g) 5. co tutaj ? nie moze być ten tuńczyk w wodzie? / moze ale nie za czesto bo jest [...]
Tak naprawdę mam na myśli śniadanie. Co lepiej jest jeść, czy posiłek z dużą ilością ww, czy raczej białko, mało ww i mało tłuszczy ? Np. płatki owsiane z bananem, rodzynkami, orzechami czy może lepiej wcinać powiedzmy jajecznicę z pomidorem i cebulką ? jajecznica niedrogo, smacznie i zdrowo pod wzgledem redukcji rodzynki odpadaja, banany tez, [...]
Więc może mniej więcej tak.Godzin nie pisze bo czasem będę musiał jeść w nocy jak w dzień. I posiłek Płatki owsiane z mlekiem i orzechami włoskimi do tego jajko na twardo II posiłek 2 jajka na twardo z bułką razową 2 jabłka(inne owoce) III posiłek Pierś z kurczaka z piekarnika albo gotowana z ważywami mrożonymi 1 banan IV posiłek Filet duszony lub [...]
Właśnie z tym będzie problem bo naprzykład mam na 22 do pracy i pracuje do 6 rano a potem śpie od 7 do 14 więc nie mam jak jeść:( więc tak I posiłek Płatki owsiane z mlekiem i orzechami włoskimi surowa marchew na deser;) II posiłek 2 jajka na twardo twaróg półtłusty pomidor III posiłek Pierś z kurczaka z piekarnika albo gotowana z ważywami [...]
[...] pomidor / Sałatka bardziej banan-120g jogurt owocowy niskotłuszczowy - 125g / raczej nie dal bym tu owocowego , naturalny lepiej pasuje posiłek 3: ryż lub makaron-200g / OK pierś z kurczaka-150g / OK jakieś warzywa - OK posiłek 4: ryż lub makaron-150g / Mozesz dac dla odmiany kasze jogurt naturalny 1,5%tłuszczu - 100ml - OK banan-120g /OK mały [...]