pierś z kurczaka z orzechami

[...] i jajkiem ugotowanym na twardo, liść sałaty kilka plasterków ogórka, kawa 2 posiłek - jogurt naturalny z orzechami i musli, owoc 3 posiłek - ziemniaki ze szczypiorkiem, pierś kurczaka, surówka z marchewki i jabłka, herbata 4 posiłek - sałatka owocowa 5 posiłek - ryż z jogurtem i orzechami przed treningiem 6 posiłek - po treningu 2 kromki [...]

ODŻYWIANIE Dzień treningowy: 1.jajecznica 4jaja (220g) + pomidor (200g) + oliwa 20ml 2.przed treningiem piers 150g z ryzem parabolicznym (50g) i surowka jabłko marchew (400g)+otreby pszenne (30g) 3.puszka tunczyka w wodzie(75g tunczyka ) z ryzem parabolicznym (50g) i kukurydza (85g)+ oliwa 15ml 4.panga/mintaj (150g), (brokuly 200g),oliwa z oliwek [...]

Witam. Kilka słów wstępu: Proszę o pomoc przy ocenie diety redukcyjnej. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy zminimalizowaniu utraty wypracowanej wcześniej tkanki mięśniowej. Waga 91 kg 2500 kcal 1,7g białka na kg ciała 2,4g węglowodanów na kg ciała 1,3g tłuszczu na kg ciała ilość poszczególnych składników w diecie: białko 31% ww 44% tł 25% [...]

[...] ryż, ser kozi, wędlina z piersi indyka, nie dzielę posiłków na obiadowe i nieobiadowe, jak mam ochotę na ryż i kotleciora z rana to go pożeram. Co lubisz jeść na obiad : pierś kurczaka w marynacie musztardowo-miodowej,mieeęso <3, łosoś, soczewica, ciecierzyca, szpinak, surówki,, ryż, kasza gryczana, kasza jaglana, czasem ziemniaki pieczone w [...]

[...] (narazie tylko 1 dzień) 1 posiłek -gotowane jaja 3 sztuki -musli z rodzynkami i orzechami 100g -mleko 0.5% 200g -orzechy arachidowe 20g 2 posiłek -ziemniaki 100g -pierś kurczaka 100g -orzechy arachidowe 20g -TRENING- 3 posiłek -fasola biała 100g -łopatka wieprzowiny 100g 4 posiłek -ziemniaki 100g -pierś indyka 100g -orzechy [...]

Witam wszystkich forumowiczow, Cwicze na silowni ponad rok czasu. Od 8 miesiecy trzymam sie mojej diety. Jak zaczynalem cwiczyc wazylem 72kg, w tej chwili waze 80kg. Oczywiscie nie wszystko poszlo w miesnie. Jak zawsze, nawet uprawiajac kolarstwo nie moglem pozbyc sie brzuszka, i jakas czesc zawsze idze w brzuch. Doszedlem do wagi 80kg juz kilka [...]

[...] owocowy 0% - garść pestek z dyni lub słonecznika - owoc typu jabłko, pomarańcza, melon, arbuz itp. Obiad - ryż brązowy paczka/ makaron razowy/ kasza gryczana/kus kus - pierś z indyka lub kurczaka gotowana na parze lub smażona na oliwie z oliwek / ryba zapiekana w folii w cytrynie i ziołach skropiona oliwą z oliwek - sałatka z mieszanki [...]

[...] pełnoziarnisty 50 g Ser twarogowy chudy 100 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g Białko Tłuszcze Węglowodany kCal 158 146 359 3392 Pierś planuje zastąpić od czasu do czasu innym mięsem typu ryba, pierś z indyka- mięso białe. Brokuły też do zastąpienia innymi warzywami. Proszę o ocenę.

[...] 150g - 200g Oliwa z oliwek - 10g Banan 150-200g Trening (10:00 lub 16:00) (po treningu oczywiście uwzględniam banana 150-200g jako carbo) 2 posiłek (13:00): Kurczak pierś 150-200g Ryż biały 100g Surówka Colesław 80-100g Polędwica z kurczaka - 4 plastry Ser gouda - 2 plastry Chleb żytni razowy - 50g (2 kromki) 3 posiłek (16-17:00) [...]

[...] 2) II śniadanie ok. godz 10:35 : przeważnie zjadam 2 bułki wielozarniste , lub 2 grahamki i tu zależy kiełbasą/polędwicą 3) Obiad , zależy o której kończe szkołe 14-16 : a)pierś kurczaka+warzywa(np brokuły czy kapusta) + ryż b)kotlet z piersi kurczaka + ryż + warzywo , c)sos grzybowy z kawałkami mięsa + kasza + np ogórek d) ryba smażona + [...]

[...] z piersią z kurczaka, albo z dwa jajka ( w zależności czy będzie to przedtreningowy czy nie) Obiad: jakieś ww złożone ryż brązowy, kasza, makaron pełnoziarnisty do tego albo pierś albo ryba plus surówka, warzywa Podwieczorek: serek homogenizowany z migdałami albo jakimiś orzechami, tunczyk z warzywami Kolacja: twaróg chudy taki jadłam do tej pory [...]

Witam. Chcialem prosic o ocene mojej diety i plany treningowego CKD(w sumie to tylko jesli chodzi o aeroby bo trening silowy bedzie by qazar). Jesli moglbym cos podpowiedziec to wedlug mnie najlepsza forma poprawy/doradztwa jest wklejenie mojego planu w posta i dodawanie komentarzy drukowanymi literami ;p 100 kg wagi wiec zapotrzebowanie; [...]

[...] białka) 1dzień 1 płatki owsiane 100g ,rodzynki i nerkowce, chude mleko, kanapka chleba razowego z wiejskim, 2. Kasza gryczana 100g, 1 łyżka oliwy , ogórek pokrojony, brokuły,pierś 200g duszona 3 ,2 kanapki razowych wafli z serkiem wiejskim, 4. Odżywka , grejpfrut, garść orzechów 5 3 kanapki wafli razowych, z białym serem i papryka 6 180 g [...]

[...] marchewki. Na obiady jadam też piersi z kurczaka, indyka, pieczenie z wieprzowiny, wołowiny + makarony pełnoziarniste. Robię też sosy,ale na bazie jogurtu naturalnego (np; pierś gotowana zalana jogurtem + warzywa i ryż) Owoce które jem: nektarynki, truskawki, jabłka Warzywa: papryka, ogórki, marchew Napoje: woda gazowana, woda z cytryna i [...]

Witam.Własnie probuje sobie zrobic diete dobrana do moich predyspozycji i dlatego wiaze z tym kilka pytań. Jakie ilosc białka i weglowodanów maja nastepujace produkty: MIESO Z INDYKA JAJKA ŁOZOS lub inna ryby SER BIAŁ IMPERIAL KASZA RYZ PIERS KURCZAKA JOGURCIK jakis dobry I jak to jest z jedzieniwm w szkole,musiał bym sobie nosisc jedzenie w [...]

[...] 2 szklanek mleka i łyżki miodu O godzinie 9 zjadam 2 grahamki i serek wiejski lekki Godz. 12 odżywka typu gainer (Premium x gainer) Godz. 15 torebka ryżu brązowego, pierś kurczaka i bukiet warzyw, smażone na oliwie z oliwek O 17 zaczynam trening Koło 18-18:30 po treningowo wypijam kolejna odzywke typu gainer zmiksowaną z orzechami [...]

[...] - 640 kcal II sniadanie: elite whey protein, 29 gram - 23g. b., 1,5 tl., 2,3 ww oliwa z oliwek 10 gram - 9,9 tl lacznie: 23 g. bialka, 11,5 tl., 2,3 ww - 187,5 kcal I obiad: pierś kurczaka 170 gram - 36,5 b., 2,2 tl ryz brazowy 50 gram - 3,5 b., 1 tl., 38,5 ww pomidor 150 gram - 1,3 b., 0,3 tl., 5,4 ww oliwa z oliwek 10 gram - 9,9 tl lacznie: [...]

Nadszedl Nowy Rok i noworoczne postanowienia :). Wiec postanowilem sobie, schudne w ciagu 2 miesiecy 8 kilo :). Trafilem na to forum, poczytalem troche i ulozylem sobie taka dietke ... napewno powiecie, ze jest za malo bialka, ale ja nie wiem, gdzie i czym oprocz bialego sera podbic jego ilosc ... bo tego serka to juz mi sie wydaje, ze troche i [...]

[...] - 640 kcal II sniadanie: elite whey protein, 29 gram - 23g. b., 1,5 tl., 2,3 ww oliwa z oliwek 10 gram - 9,9 tl lacznie: 23 g. bialka, 11,5 tl., 2,3 ww - 187,5 kcal I obiad: pierś kurczaka 170 gram - 36,5 b., 2,2 tl ryz brazowy 50 gram - 3,5 b., 1 tl., 38,5 ww pomidor 150 gram - 1,3 b., 0,3 tl., 5,4 ww oliwa z oliwek 10 gram - 9,9 tl lacznie: [...]

[...] ) Tu prosze o pomoc:) cos co można wziąć do szkoły . Trzeci posiłek (przedtreningowy)( 14.00-15.00 ) Pierś kurczaka + Ryż +warzywa +łyżka oliwy :) i tu pytanie czy może być pierś usmażona czy lepiej żeby była gotowana?? Czwarty Posiłek (potreningowy) j.w ale bez oliwy Piąty posiłek ( 19.00 ) 3 jajka Szósty posiłek (20.00) Twaróg urobiony z [...]