pesto

[...] 2 kromki zytniego chleba z odrobina dzemu lub serka wiejskiego. od 8 zaczynam prace o 12 mam przerwe na obiad: Zazwyczaj zamiennie ryz/makaron( pelnoziarnisty) + lyzka pesto z pomidorow lub bazylii do smaku, piers z kurczaka/chude mieso/ ryba + warzywa ( roznie, pomidor salata, cebula ogorek kukurydza brokuly itp) o 15 mam kolejna przerwe [...]

[...] z orzechami i rodzynkami, posiłek około 150gr chudego białka + 100 gr węgli z ryżu, kaszy lub ziemniaków + surówa, trzeci białkowy, przed treningiem węgle z makaronu 100gr - pesto, po treningu gainer, po godzinie posiłek 150gr białka + 100 węgli, na noc głównie twaróg bez węgli) Przeciwskaznania medyczne: uszkodzone więzadła w prawym [...]

[...] 14.00 - pierś z kuraka (parówar/gotowana/z rękawa), pół woreczka ryżu (brązowy lub basamanti), warzywo (ogórek lub pomidor); zamiennie wjeżdża: makaron pełnoziarnisty z pesto i kawałkami kurczaka; ryba w galarecie * posiłek 18.30 (po treningu) - makrela wędzona lub puszka tuńczyka w sosie własnym + warzywa lub owoc * ostatni posiłek 21.00 - [...]

[...] dzienną ilość ruchu i harmonogram ćwiczeń fizycznych przygotowałem sobie następującą dietę redukcyjną: 07.30 1 Śniadanie - 2 jajka na miękko - 3 x pieczywo chrupkie z pesto - 2 x pomidor - serek biały lekki 30g 10.00 2 Śniadanie - 3 razy pieczywo chrupkie z florą - 3 x plasterek szynki - 1 x pomidor - zielona herbata 12.30 Lunch - pierś z [...]

[...] ryż 60g, kurczak 50g (250kcal): 40w 10b 2t trening miód 100g (350kcal): 80w 0b 0t 17.00 ryż 100g, indyk 150g (500kcal): 80w 40b 3t 19.00 jaja x2, oliwa 10g, pesto 50g, brokuły 200g, pomidory (600kcal): 15w 30b 45t 2800kcal (na 3200kcal): 265w 165b 95t Nabiał na śniadanie, a nie na kolacje bo tego wymagały okoliczności (pusta [...]

[...] tlustym - jak kto woli/moze) i garstka pestek dyni/slonecznika 3. w hummusie jest to indyjska potrawa-przystawka z cieciorki i kilku innych dodatkow - przepis tutaj http://pesto.art.pl/kuchnia/warzywa/straczkowe/hummus.php jak ktos ma chwile na przyrzadzenie, goraco polecam! Ogolem, produkt ma 2 wady: - nie jest szczegolnie tani (a niestety, [...]

[...] na tunczyka.taka puszka to mi styka do pracy (na ogol) np kolacja, jem duzo miesa baraniego, np robie z tego spagetti, oczywiscie makaron, pomidory z puszki, kukurydza, duzo pesto etc. + wieczor szejk bialka to sa tylko przyklady, bo posilki po prostu zmieniam bo bym umarl z nudow, po prostu staram sie jesc w miare ok i duzo bo po prostu nie chce [...]

[...] 100g -Mleko 0% 300ml -Miod 40g -Banan 100g -Orzechy wloskie 30g -Jogurt naturalny 150g 2 Posilek -Gainer (UN Muscle Juice) 130g 3 Posilek -Makaron 100g -Kurczak 100g -Sos pesto 15g -Oliwa 3 lyzki -Sok pomaranczowy 250ml 4 Posilek -Fasola 250g (puszka) -Bekon 75g 5 Posilek -Ryz 50g -Losos 150g -Majonez 10g 6 Posilek -Ryz 50g -Oliwa 3 lyzki [...]

Hej od października zaczęłam treningi siłowe i ciągle mam problem z rozpisaniem sobie diety (niestety nie stać mnie na porady dietetyka i trenera personalnego). Na początku chciałam się szybko zredukować, ale patrząc w lustro stwierdziłam, że nie ma to większego sensu przy braku pożądanej tkanki mięśniowej. Zaczęłam więc rozpisywać sobie diety. [...]

[...] teraz jadłospis z mojego wczorajszego dnia, tak właśnie staram się odżywiać cały czas. 10.00 - miska owsianki ( żurawina, jagody goji, wiórki koksowe) 12.00 - Pomidory z pesto i fasolą + 2 kromki chleba pełnoziarnistego ---- Sesja na siłowni----- 14.00 odrazu po siłowni porcja białka + jakieś 20 minut później garść orzechów włoskich i kilka [...]

[...] co nie wyplukuje glikogenu). 1. A: boczek 40g, jajko, masło 5g, ser żółty plaster (15g), oliwa z oliwek dodana po smażeniu - 10g, ogórek 200g B: ser brie 90g + salata + 12g pesto ze szpinaku (na świeżej oliwie z oliwek) + plaster szybki szwardzwaldzkiej (20g) + kawa ze śmietanką 12% 2. A: pstrąg (120g) lub jakaś pierść z kurczaka smażona na [...]

[...] plus warzywa i zielona herbata. Białko: 17,8 Węglowodany: 47,9 Tłuszcz: 2,4 Obiad (koło 17:00): Makaron pełnoziarnisty (75 g), filet z kurczaka (150 g), dwie łyżeczki pesto (40 g), 2 łyżeczki oliwy z oliwek (40 g). Białko: 42,7 Węglowodany: 51,3 Tłuszcz: 29,3 Kolacja (koło 21:00): Chleb pełnoziarnisty (100 g), jajecznica (jedno [...]

[...] g), plus warzywa i zielona herbata. Białko: 17,8 Węglowodany: 47,9 Tłuszcz: 2,4 Obiad (koło 17:00): Makaron pełnoziarnisty (75 g), filet z kurczaka (150 g), dwie łyżeczki pesto (40 g), 2 łyżeczki oliwy z oliwek (40 g). Białko: 42,7 Węglowodany: 51,3 Tłuszcz: 29,3 Kolacja (koło 21:00): Chleb pełnoziarnisty (100 g), jajecznica (jedno jajko), 1 [...]

[...] K 144 B:4 T:1 W:34 CARBO (18:30) CarboNox K: 192 W: 47,5 TRENING(19:00) Białko po treningu(20:30) K:133 T: 2 W: 2,3 B: 26,4 Kolacja (21:00) Makaronowa sałatka z kurczakiem i pesto K: 636 B:44 T:24 W:59 SUMA K: 3084 B: 166,4 T: 92 W: 391,5 Wtorek Śniadanie(6:30) Paluszki jaglane K:490 B:14 T:12 W:79 Drugie śniadanie(9:30) Spring rolls z łososiem [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: pole dance 2 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajecznica, Co lubisz jeść na obiad : lubię warzywka, makarony z pesto Co jako przekąskę : wszystko co jest pod ręką ;/ Co jako deser : staram się żeby były to owoce ale często są to też batoniki ;/ Ograniczenia żywieniowe : nie jem [...]

Polecam Tuńczyka w sosie własnym z puszki - kulturystyczny fast food - pamiętajcie tylko o sporej zawartości szkodliwej rtęci. Starajcie się mieć różnorodną diete aby sobie nie zaszkodzić! Osobiście wypróbowałem już dziesiątki róznych zestawów z tuńczykiem. W tym poście chce pokazać różne sposoby na tuńczyka Low-Carb. Dla smaku dodajemy tutaj [...]

Witam, Moja sytuacja ma się mniej wiecej tak: Cwicze od jakis 7 miesiecy z przerwami, przed wakacjami wazylem 76 kg przy wzroscie okolo 180 ale bylem dosc mocno zalany tluszczem. Przeszedlem na diete i bylem bardzo aktywny fizycznie i przez wakacje schudlem 12 kg. Teraz waże okolo 64 kg przy wzroscie 182. Pozbyłem sie niechcianego tluszczu ale [...]

[...] 16:30 Obiad w domu - najczęściej są to warzywa na parze, chude mięso z patelni grillowej czy też pierś z kurczaka także robiona na parze. Czasem zjem makaron z sosem pesto(raz na 2 tygodnie) lub coś innego w stylu rosołu lub makaronu zapiekanego z mięsem i serem. 19:00/20:15 Jem kolację - czasem wcześniej, czasem później, jednak staram [...]

[...] jakies batony z platkow owsianych z roznymi orzechami/ marchewka/ gruszki/ banany etc 2 posilek 12:00 250gr gainera (1000kcal + 55g bialka) 3 posilek 15:00 makaron + pesto + piers z kurczaka + lyzka oliwy 4 posilek 18:00 250gr gainera (1000kcal + 55g bialka) 5 posilek 20:00 ryz/ noodle jajeczne + poledwica wieprzowa/ wolowa + jakies [...]

[...] arachidowe (Peanut Butter) - 40g Posilek 3 (12:30 lub 13:30) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1. Makaron z semoliny - 100g 2. Oliwa z oliwek - 20ml 3. Ser edamski, tlusty - 50g 4. Sos pesto Posilek 4 (14 lub 15:30) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1. Gainer Muscle Juice - 120g Posilek 5 (17 lub 18) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1. Ryz bialy - 60g 2. Tunczyk w wodzie - 120g [...]