pendlay

Wczorajszy trening - UPPER BODY POWER Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na ławce - 5x50 5x57 5x67 5x77 3x5x85 Wiosłowanie Pendlay`a.- 5x50 5x67 5x77 5x87 3x5x95 Wyciskanie żołnierskie - 5x5x55kg Wyciskanie sztangi zza karku - 5x5x55kg Uginanie przedramion ze sztangą - 5x5x40kg Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Jakoś mnie strasznie [...]

14.04.15 TRENING PULL (68min) 15:30 A MSFFSq 25x8 25x8 25x8 25x8 B Podciąganie nachwyt ccx8 10x3 15x6 15x6 10x8 10x8 5x10 5x10 C Wiosło 80x10 80x10 80x12 80x12 D Wiosło Pandlay 50x12 E1 Ściąganie siedząc 10x10 10x10 10x10 E2 Pullover drążek 7x10 7x10 7x10 F Ściąganie z góry neutral+wiosło maszyna (bez przerw) 8x12+50x12+7x12+30x12 G [...]

Pendlay'a, aczkolwiek zździebko inaczej niż pan na filmiku. Wedle zaleceń trenera uchwyt trzymam jak do WL i w końcowej fazie klatę wypinam. Tak na marginesie to trochę kocura wali ten brodacz i mówi o neutralnej pozycji głowy a zadziera jak indyk - przynajmniej mam takie wrażenie (a może za dużo się naczytałem lamparta ;-) )Tak na marginesie, jak [...]

W Piątek zacząłem czytać, "Practical Programming for Strength Training", Rippetoe'a i Pendlay'a. Pierwsze dwa rozdziały i jestem z-a-u-r-o-cz-o-n-y, poważnie. To uczucie, kiedy od pierwszej tabelki wiesz, że to jest to. Już sam podział stopni wtajemniczenia przemawia do mnie 1000 razy bardziej niż tabelki z ciężarami, które kiedyś Gwidu czy ktoś [...]

Nie wiem po co to napiszę, bo i tak mi pewnie nie wierzycie ;-) 48h całkowicie bez węgli i na treningu - niech żyje bal. Aż żal dupę ściskał, że dzisiaj tak mało w planie było. I na dokładkę, temat, który już był poruszany, pompa taka, jakbym milion powtórzeń robił i całe życie tylko banany żarł. I co zrobisz jak nic nie zrobisz %-) Muszę mamę [...]

Czy ja już pisałem, że przez towarzystwo i właśnie za takie dyskusje lubię to forum? Nie będę odpisywał każdemu z osobna, chociaż zawsze jak jest kilka wypowiedzi, to myślę, że jak nie odpiszę to okażę brak szacunku. Tak nie jest, ale dzisiaj z leksza niedoczas, więc wszystkim naraz a każdy już tam będzie wiedział do kogo gra muzyka ;-) Dzięki za [...]

Namawia mnie Daniel na seminarium G. Pendlay'a i nie powiem zabił mi ćwieka. Trochę mi termin nie pasuje i tanio nie jest (200 królówek), ale z drugiej strony chyba warto, na koniec test i certyfikat. Do tego pół rzutu beretem ode mnie. Hm.... Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2017-03-25 18:36:44

[...] ale ustawiania wyżej nie jestem pewien BP: najgorzej, siłą woli mistrza kungfu wyparłem 120, ale jak kiedyś poszło 147.5kg nie mam zielonego pojęcia. Zapomniałem sprawdzić żołnierza, ale to moja najsłabsza partia, więc cudów się nie spodziewam. Na koniec zercher 90 i 110 i pendlay 5x110 Lepiej mi :-)) https://www.youtube.com/watch?v=t6VEHMYLAV0

Dzień 28.07.2020 - dosyć dobrze przespana noc , obudziłem się po 6 i już spać nie mogłem mimo że budzik na 8 xd , dzień zaczęty od 30min. Cardio , później trening pleców i tył barków , trening bardzo dobry prawie wszędzie dodane :) , dzisiaj jeszcze w pracy i od jutra 5 dni wolnego :) Dieta : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + [...]

Dzień 11.08.2020 - długo pospane , rano 30min. Cardio , załatwianie spraw i odpoczynek :) wieczorem trening pleców i weszło elegancko mimo ze długo się zeszło :o , Jutro pewnie wyjazd na mazurki :) Dieta : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW  3-4. 50g B + 100g WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. Podciąganie neutral r5 [...]

Dzień 16.02.2021 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio , kawka , szamka i trening pleców i biceps , mega dobry trening , czucie przy każdym ćwiczeniu :) , Nie wiem czy przy nogach nie nadwyrężyłem sobie prostowników bo ból okropny :( , później praca 14-22 i taki dzień Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g [...]

Dzień 18.12.2021 - Z samego rana wyjazd do Wwa , zawiozłem Zosię na kurs , później poleciałem z jej siostra na siłownie do Przema , tam zrobiłem swój Pull , jakieś pogaduchy z Przemkiem i trening szybciutko minął , Przemo cały czas suchy i największy byk na silce , ja to cały czas w szoku że tak dobrze się trzyma :) no i widać że w miarę spokojnie [...]

Dzień 12.02.2022 - kolejna ciężka nocka , jakoś słabo trafiłem bo cała produkcja leci na 3 i 1 zmianie :( , wstałem jakoś po 11 , 45min. Cardio i poleciałem na trening z kolega , mimo zmęczenia to była jakaś motywacja i trening wyszedł dość dobrze :) , później poleciałem z Zosia na otwarcie Centrum fizjoterapii i spa :) Dieta : 1. 55g B + 55g WW [...]

Dzień 02.04.2022 - rano 50min. Cardio , mocno zmęczone. Wróciłem zjadłem posiłek pre i razem z Zosia poszliśmy spacerkiem na siłownie , zachodzimy a tu kartka ze zamknięte :/ a druga siłownia z 4km wiec Taxi :D , trening dobry choć brakowało mocy. Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 110g WW 3. 60g B + 50g WW  4. 60g B + 15g T 5. 60g B + 15g [...]

Dzień 30.04.2022 - kolejny super dzień , ranek zacząłem od 55min. Cardio na bieżni , później trening Pull który był bardzo świetny , po południu rowereki z Zosia i wieczorem do rodziców na obiado-kolacje :) Dieta : 1. 55g B + 50g WW  2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn [...]

Dzień 07.05.2022 - rano 55min. Cardio , ogarnięcie się i polecieliśmy do Waldzia na trening , po treningu od razu do Warszawy , tam spacerki , zjadłem tatar wołowy pod makro , wieczorem poszliśmy na nocny market ale już bez szamki :) powrót koło północy , dzień bardzo udany Dieta : 1. 55g B + 50g WW  2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g [...]

Dzień 17.09.2022 - rano z psiakiem , później trening pleców , tył barku i biceps , trening mega , choć z początku nie zbyt dobrze się czułem jakoś ale przeszło /) potem pracka i ogień , wróciłem po 22 Zjadłem i od razu spanie Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B [...]

Dzień 04.01.2023 - dzień jakoś dobrze zaczęty , rano trening pleców i bicka tak mocno jeszcze nigdy nie było , wieczorem w pracy miałem takie spięcia w mięśniach że czasami trzymało koło minuta a ja jak skręcony Haha Dieta : 1. 55g B + 140g WW Intra 65g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 95g WW + 5g T 4. 60g B + 95g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T [...]

DZIEŃ 88 /SFD/Images/2016/5/4/e9f50773ec7c48b7ae45a90c652cb722.png Plecy 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 4 x 12 - 40,45,45,45, 1 x 10 x 50kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 25,30,30,35kg 5. Przenoszenie [...]

DZIEŃ 95 /SFD/Images/2016/5/10/a8ce89f16f6a4fb38fa887651f5b91e5.png PLECY 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 4 x 12 - 10 x ,45,45,50, 1 x 8 x 55kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35,30,30,35kg 5. Przenoszenie [...]