pendlay

[...] chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem).

Myślę że Rooney i Poliquin i nawet Pendlay, mówiący ciężka siłownia, sprinty, sparingi i ewentualnie jedno ćwiczenie na cardio po siłowni, znają się na rzeczy jednak

wersje wiosla,ktore moglbys zastosowac: old school by Lee Haney: http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/lee-haney/video,5,na-trasie-z-lee-haney-cz-5.html (od 7:20) Pendlay Rows: http://www.youtube.com/watch?v=ZlRrIsoDpKg Yates Rows: [...]

A: Przysiad - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 Wyciskanie - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x85 Pendlay Row - 5x50 5x55 5x60 5x65 5x70 Uginanie ramion ze sztangą - 3 x 12 Łydki - 3 x max B: Przysiad - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 Martwy Ciąg - 5x55 5x75 5x85 5x95 5x100 Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x50 5x55 5x55 5x60 5x65 Wiosłowanie - 5x50 5x55 5x60 5x65 5x70 [...]

Zaczynam trening PHAT moj rozklad bedzie wygladan tak: 1 dzien - klatka, przod barkow, triceps (hipertrofia) 2 dzien - plecy, bok i tyl barkow, biceps (hipertrofia) 3 dzien - nogi (hipertrofia) 4 dzien - wolne 5 dzien - góra ciała (siła) 6 dzien - wolne 7 dzien - wolne trening z 30.09.2014 Plecy, bok i tył barków, biceps ( hipertrofia ) D: [...]

Trening: MArtwy Ciąg: 155kg x 5 140kg x 6 127kg x 7 117kg x 7 Drążek: 10,8,6 Pendlay rows: 68kg x 5 Biceps sztangą: 40kg x 8 37kg x 8 35kg x 8

[...] forma świetna,a bedzie po tym zestawie jeszcze lepsza . Pierwszy zestaw ćw wgrał się tobie w filmie drugi raz-zaraz po drugim zestawie z podchwytem. Trzeci zestaw-ten pendlay row robimy zupełnie inaczej,chłopacy z forum nazwali go masti row -ale dokładnie o takie wykonanie chodzi. W niektórych filmach robionych przez celebrytów [...]

05/05/19 SQUAT 145 X 5, 5, 5, 5 BENCH PRESS 87,5 X 7, 7, 7 PENDLAY ROW 80 X 6, 6, 6 CLOSE GRIP BENCH PRESS 70 X 6, 6, 6 Zmieniony przez - ADRIAN TS w dniu 2019-05-05 13:46:12

[...] efektywne cwiczenia na plecy. MC - oprocz klasyka jest jeszcze sumo, mozesz tez robic z podstawek (od kolan) i wtedy wiekszy ciezar wioslowac mozesz w wersji yates rows, pendlay rows, jednoracz polsztanga albo sztangielka (w wersji - stoisz w rozkroku, opierasz sie o cos jedna reka, po kazdym ruchu kladziesz sztangielke na ziemi, duzy [...]

[...] ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row

Warto rozważyć: Clean and jerk: - Clean Pull - Clean High Pull - Clean from box - Hang Clean - Power Cleans - Jerk Dip - Press from split - Overhead Lunge Snatch: - Snatch Grip press - Snatch Grip Push Press - Snatch Balance - Drop Snatch - Pendlay Row - Snatch from box - Hip Snatch - Back Squat - Snatch Deadlift - Zott Press Warto dodać jeszcze [...]

[...] 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem).

[...] na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszędzie 4 serie po 10-12 powtórzeń. Pozdrawiam i liczę na odpowiedź lub opinie na pytanie zadane w pierwszym poście odnośnie diety 90/10. [...]

A Power clean 3x3 MC 5x5 wycisk płasko 5x5 podciąganie N 5x5 OHP 5x5 B przysiad 5x5 pendlay row 5x5 wycisk 30* 5x5 podciąganie P 4x8 HP 5x5

W przysiadzie mniejszy ciężar nie pomaga - rozgrzewam się z pustą sztangą, ewentualnie dokładam po 5 kg na stronę i jest jeszcze gorzej, a większy ciężar jakoś mnie dociska i układa w lepszą pozycję. Btw. Pendlay row też jest wielostawowy - staw łokciowy + barkowy. Robię go, bo dużo lepiej angażuje górne partie mięśni pleców, od reszty mam [...]

Jak masz 5 letni staż treningowy i takim planem trenujesz to nie wiem co robiłeś przez te 5 lat ale robienie martwego czy siadów po 2-3 serie u zaawansowanego to trochę mało. Jednak wracając do środka grzbietu najczęściej ciężkie wiosłowania sztangą czy sztangielkami załatwiają sprawę o ile wykonuje się je poprawnie technicznie. Pendlay powinien [...]

Lipny ten trening, cwiczen za duzo, zly dobor i kolejnosc, przynajmniej takie moje zdanie. Sprobuj moze cos takiego: A Przysiad Dipsy Wioslowanie Military Press + cos na biceps (sztanga podchwyt lub podciaganie podchwytem) - opcjonalnie + wspiecia - opcjonalnie B MC Ławka płaska lub skos Podciąganie Push press lub jakies unoszenia hantli na boki + [...]

Wklej ten plan tutaj i zaznacz których ćwiczeń nie możesz wykonac. Etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie SIEDZĄC Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 [...]

Face pull nie mam możliwość i sprzetowych. Moze dodac w opadzie tułowia wznosy na bok Dokup z czasem ekspandery lub gumę oporową i zrobisz face pulle. Tymczasem można spróbować pendlay row.

Moge zrobic ławę 8-10 a pendlay rows 6 . Dla mnie nie ma roznicy . No to czekamy na filmik!