jesli macie pare siłowni i widzisz ze ludzie którzy tam są maja na tym punkcie fioła to owszem :) do tego jak sa biura to oferte kieruj i dla takich ludzi :) siedzący tryb zycia itp Jak odwiedzają Cię znajomi to tym bardziej powinieneś pokazać im co jesteś w stanie zrobić ze swoim ciałem a tak krótkim czasie. Po drugie - dla niektórych może to [...]
W dwóch ostatnich seriach schodzę wolniej, zatrzymuję na chwilę na cycu, ale cały czas spinając. Wypychając staram sobie wyobrazić ze zginam sztangę do środka. Skupiam się na czuciu, a poprzez to trochę więcej siły tracę :P Dzisiaj robiłem PULL siłowo, szamka bez zmian, ale muszę trochę kombinować z kurczakiem bo zaczyna mi ciężko wchodzić :) [...]
No wk***ia to strasznie, szczególnie jak okno po jednej i drugiej stronie otwarte, przeciąg i łatwo jestes załatwiony. Pomyślałem nad takim PUSH PULL LEGS PUSH I (klatka siłowo, barki hiper, triceps siłowo) 1. Wycisk płaska 5x3-5 2. Wycisk hantle skos 3x6-8 3. Butterfly/Brama 3x8-12 4. Wznosy do boku 4x12-20 5. Wznosy do przodu 3x12-15 6. Wyciąg [...]
dzieki wielkie:) nie no moze sie nie zajade hehe, oczywiscie dam znac jak po pendlay row. do pompek kupie sobie chyba te takie raczki zeby robic glebsze co do crossfit to jeszcze z tym poczekam - czytalem sobie o tym i jak dla mnie to jeszcze za wczesnie bo nie mam jeszcze kondycji Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-09-05 12:08:26
[...] 5x10x70 - Drazek 3/4/4 +10kg 3x4 +5kg Z dycha zaczalem nachwytem, ale szlo cienko, wiec mlotkowy. Z piatka juz tylko nachwyt. - Face pull 3x15x20,5 - WL wasko sztanga + pendlay row 3x12x50 oba Zostaly mi dwa treningi w tym tygodniu do zrobienia i nie wiem czy nie skondensuje ich w jeden. Srednio mi sie usmiecha isc w Wigilie na silke. [...]
Brak diety chyba nie oznacza nie możliwości przybrania masy mięśniowej? Wiadomo, że z dietą jest łatwiej, ale nie mam zbytnio na nią czasu, dlatego staram się jeść jak najwięcej różnych posiłków. Liczę kalorie i staram się zjadać tak aby nabrać na siebie tzn: waga 85*24h=2040*2 (współczynnik)=4080kcal – około tyle wcinam dziennie. Nie [...]
Czwartek DT Dzisiaj bez nóg, bo trochę się musiałem spieszyć z treningiem. Plecy + brzuch 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 2. Szrugsy 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10 3. Podciąganie nachwytem szeroko total 30p 4. Wiosłowanie jednorącz 13kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 12, 25kg x 12, [...]
[...] ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami mogę tutaj wstawić uginanie przedramienia na modlitewniku ? 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row to chciałbym czymś zastąpić Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 [...]
[...] dzien {:-( ale jak sie wraca o 1 z pracy to nie ma szans na poranny trening dzis siad 5 x 42.5 52.5 62.5 72.5 3 x 85 8 x 62.5 WL 5 x 32.5 42.5 52.5 62.5 3 x 75 8 x 52.5 pendlay 5 x 42.5 52.5 62.5 72.5 3 x 85 8 x 62.5 p.press 3 x 20 30 40 50 60 70 na razie styka ! wieczorkiem zaczynam juz KULKI !:-D bedzie sie dzialo ! coach ma zajawke na [...]
Poniedziałek treningowy(zamiast środy): samopoczucie przed: naoglądałem się filmów z Powerliftingu no i pooglądałem wyczyny Wuchty. Motywacja była, aby pokonać 105 w wyciskaniu z dechą. Wypoczęty, choć noc była nieciekawa. posiłek przedtreningowy: obiadzik wraz z rodziną + owoce czas trwania: 17:15-18:25 DŁUUUUUGO Trening dynamiczno/siłowy WL - [...]
Środa treningowa samopoczucie przed: nie było złe, zjadłem porządnie choć trochę później niż zwykle. Popatrzyłem jak kumpel gra w UO no i na trening. Lekko nogi bolały, ale poszedłem. Po wyjściu z domu przypomniało mi się, że zapomniałem planu. No i po drodze myślałem jak to wyglądało. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + dwa kotlety z grzybami i [...]
Z wioslem nie najgorzej, zobaczylabys jak ja szarpie :). Na szarpanie pendlay row albo bent over row. Tam sie tak z nog nie wybijasz. Poza tym nie da sie przy wiosle nie szarpac, chyba ze ciezar kosmetyczny.
17.05.2018r. - 20 dzień redukcji - waga: 82kg PULL - 16.05.2018r. 1. Pendlay row 117,5kg x 9, 105kg x 12 2. T-bar row z oparciem 86,25kg x 8, 76,25kg x 11 3. Ściąganie chwytem V 71,25kg x 8, 61,25kg x 11 4. MTS row jednorącz 50kg x 4x6 muscleround 5. Szrugsy 130kg x 12,11 6. Narciarz 25kg x 10,10 7. Uginanie jednorącz młotkowo na wyciągu 1 seria [...]
[...] na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ciężar dobieram tak bym te 4serie w kazdym cwiczeniu wykonywał [...]