pendlay

57 dzień Trening wypadł w miarę dobrze , pod koniec pojawił się progres a tak to utrzymanie ciężaru i dobrze napinanie mięśni pod czas pracy Hipertrofia plecy Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/14/13 15/15/14/13 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 60kg/12/12/12/12 30/10 50/10 60/12/12/12/12 Wiosłowanie sztangielka [...]

Trening Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/14/13 15/15/14/12 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 60/12/12 65kg/10/12 30/10 50/10 65kg/12/12/12/12 Za tydzień zwiększam ciężar 70 kg może pójdzie 10 razy XD Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/12 25/10 30kg/12/12 32,5 kg /10/10 20/12 25/10 32,5/12/12/12/12 [...]

Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/14/10 15/15/15/11 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 70kg/12/12/12/12 30/10 50/10 70kg/12/12/12/12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/12 25/10 32,5kg/12/12/12/12 Za tydzień na testy idzie 35 kg 20/12 25/10 35kg/12/12/12/12 Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1 47/10 67/8 [...]

Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/13/13 15/15/15/14 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 70kg/12/12/12/12 30/10 50/10 70kg/12/12/12/12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/12 25/10 35kg/12/12/12/12 20/12 25/10 35kg/12/12/12/12 Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1 47/10 67/8 87kg/12/12/12/12 47/10 67/8 [...]

Heloł! Dzisiaj pressy, pocisnęłam trochę chociaż barki nie były tak świeże. Double kettlebell press Serie rozgrzewkowe 10@12kg 8@16kg 6@18kg Serie zasadnicze 5@20kg 2x1@24kg + 2 push presses + max reps on: 20kg(5), 18kg(6), 16kg(8) Akcesoria 3 rundy Half-kneeling kettlebell bottom-up press 6/6@12kg Pike presses 8 4 rundy Pendlay row [...]

/SFD/Images/2016/6/19/ccf37789e94c4408b03010b95bc9dee7.jpg Plecy 1. Pendlay row: ost seria 85kg x5 + regres 2. Wiosło hantlami w oparciu: 12kg x15,x15,x15 3. Ściaganie wyciągu do klatki: 40kg x12, x12, x12 4. Ściąganie wyciągu na prostych rekach: 15kg x20, x20, x20 5. Power shrugs: ost seria 130kg x3.

10.06.2015 1. BP 20/6,60/5,100/5,130/5,150/5,slingshot: 170/0 Myślałem, że nagram film z używania slingshota, po co to używamy, etc, etc. A tu... https://goo.gl/DOmORS 2. DB fly 17/12x5 3. Pull-ups /8x4 4. Pendlay rows 100/10x4 5. Glute Ham Raise +20/10

[...] że kaleczę trochę i postaram się lepiej następnym razem. 1.MC 100kg x 8 / 130kg x 6 / 150kg x 6 / 175kg x 6 / 200kg x 5,5 / 200kg x 4,4 2. Ściąganie drążka do klatki 8 x 40/60/80/100 (chyba kg, tak było na maszynie :-)) 3. Jakaś maszyna na środek pleców, coś jak pendlay row 8 x 40/60/60/80 I do domu https://www.youtube.com/watch?v=rogk22CIt2U

07.04.14 Góra-Hipertrofia Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15 Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/90x8/80x9 Wiosłowanie Pendlay 50x8/60x8/70x8/70x8 Wyciskanie hantli siedząc 20x8/20x8/20x8/20x8 Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 60x8/70x8/75x8/80x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x10/35x10/35x10

15.06.14 Góra-Siła Wyciskanie leżąc płaska 70x6 / 80x5 / 90x4 / 95x1 Drążek nachwyt CCx4 / CCx4+10 / CCx4+20 / CCx3+25 Wyciskanie żołnierskie 50x4 / 60x4 / 62,5x4 / 60x4 Wiosło Pendlay 60x6 / 70x6 /75x6 / 80x6 Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 27x5 / 32x5 / 32x5 Uginanie ramion sztanga 30x6/ 35x6 / 40x6 Podciąganie sztangi do brody 50x6 / 50x6 [...]

15.08.14 PULL Drążek nachwyt CCx8 / CCx8+5 / CCx8+10 / CCx8+12,5 Wiosło nachwyt 90x8 / 100x8 / 110x10 / 90x12 Wiosło Pendlay 70x8 / 75x8 / 80x8 / 60x10 Uginanie ramion gryf łamany 37,5x10 x 4serie Unoszenie hantli Przód 12x12 / 12x12 bok 12x12 / 12x12 Uginanie hantle 17x8 / 17x8 / 12x12

robiąc Pendlay Rows trzymac sztange nachwytem czy podchwytem?

Dzięki domer za odpowiedź :) DZIEŃ 8 T (04.03.2014) TRENING: Dzień Martwego ciągu. Martwy Ciag 4x 10 Podciaganie na drazu nachwytem z obciazeniem 5RM x5 5RM -10% x8 5RM -10% x8 Pendlay Rows 3x 5 Plan zmieniam w tygodniu na jakieś FBW. Ten za bardzo mi nie pasuje jednak DIETA: [...]

[...] ale też nie odbijam poprostu prowadze płynny ruch, nie wybieram sie nigdzie na zawody więc nie potrzebne mi zatrzymywanie. WTOREK 15.04.08r MC 80/8 100/6 120/5 130/5 x5 pendlay rows 70/8 x3 ss Szrugsy sztanga 100/8 x2 ss Szrugsy wyciąg wszystkie sztabki/20 x2 Jeszcze nigdy nie czułem takich zakwasów na najszerszych po WL. To chyba znaczy że [...]

WTOREK 22.04.08r MC 60 80 105/6 120/5 130/5 135/5 140/4 pendlay rows 75/6 x3 Szrugsy różnie Biceps sztanga 30/10 x2 Młotki róznie Dzisiejszy trening trzeba zaliczy do tych nieudanych. Od ok. 3 dni męczy mnie katar i kaszel ale nie czuje sie przeziębiony. Na dodatek usnąłem dopiero o 2 a wstałem po 7. W tym tyg. tez trzeba było przełożyć środowy [...]

14.05.2015 Pendlay- 5*10 5x 50kg Wiosło podchwyt w średnim pochyleniu 12-10-8-6 50/60/70/80 kg Martwy ciąg sumo 15-12-10-8-6 w sumie pierwszy raz robiłem ale O.o bardziej nogi jak plecy tu pracują :)) 60/70/80/90 kg Faza negatywna podciągania na drążku 5*max (min. 10) 10/10/10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8 [...]

Nazwy podałem angielskie nie ze swojego wymysłu, A kogo to wymysł? Forumowiczów? czy tylko Twój? Jeśli tak uwielbiasz angielskie zwroty to proponuje zagraniczne forum! Szczerze od samego początku obserwuje Twój dziennik i Twoje wpisy treningowe powodują że rozkładam ręce! Masz 17 lat staż 14 miesięcy, no dobra teraz troszkę więcej ale [...]

[...] ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Bierz i trenuj.Choć jeśli nie będziesz dobrze się odżywiał to z budowania masy mięśniowej niestety nici.

Po wczorajszym treningu w pracy już o 16 byłem tak mocno zmęczony że widziałem za mgłą XD dzisiaj tak samo trening był wykonany jak by jutra nie było :D Jutro mam off to odpocznę :) Hipertrofia plecy Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/13/13 15/15/12/12 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/12 50/10 60kg/12/12/12/12 30/12 50/10 [...]

Rano raport wysłałem i trochę więcej węgli dostałem XD dzisiaj na treningu pleców czułem się bardzo dobrze , zadowolony z progresu . Ciężar mnie zaskakiwał XD Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/14/13 15/15/14/13 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 60/12/12/12/12 30/10 50/10 60/12/12 65kg/10/12 Pojawił się progres :D [...]