[BLOG] Pierwsza redukcja smalcu, IF

Dzięki domer za odpowiedź :)

DZIEŃ 8 T (04.03.2014)



TRENING:


Dzień Martwego ciągu.

Martwy Ciag
4x 10

Podciaganie na drazu nachwytem z obciazeniem
5RM x5
5RM -10% x8
5RM -10% x8

Pendlay Rows 3x 5

Plan zmieniam w tygodniu na jakieś FBW. Ten za bardzo mi nie pasuje jednak

DIETA:



Jutro spróbuję pobawić się tym podziałem na LC i HC. Może wtedy coś bardziej ruszy.

DZIEŃ 9 T (11.03.2014)

Dzisiaj miał być dzień nietreningowy, ale pogoda jednak zmusiła na ruszenie dupska :) poza tym w piątek nie będę w stanie iść na siłkę, tak samo nie będą liczone kalorie i makrosy (w sobote tez) więc odrobiłem sobie dzisiaj.

TRENING

Dzien Wyciskania

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
5RM x5
5RM -10% x7
5RM -10% x7
Dipsy
6RM x8
6RM -10% x10
6RM -10% x10
Military Press
3x 10
Wycisk ściskający
3x 10


DIETA

Okno przesunęło mi się na godź 15. Kiepsko z dzisiaj wygląda to żarło, ale już od jutra normalnie.
Ta oliwa coraz gorzej wchodzi. Dzisiaj myślałem że się porzygam. Trzeba się rozglądać za jakimś zamiennikiem



Zmieniony przez - Lunatic w dniu 2014-03-11 22:21:32

DZIEŃ 10 NT (12.03.2014)

Pare dni temu pisałem, że idzie oporowo. Zmieniam zdanie :P jestem zadowolony bo spadło 2kg (pewnie dużo z tego to woda, ale zawsze coś). Brzuch na czczo oczywiście, wydaje sie dużo mniejszy niż przy pomiarze na samym początku.

TRENING
(brak)


DIETA

Obserwuj dalej organizm. Przede wszystkim obwody i ogólny wygląd.

Pomierzę obwody na dniach i będę to robił regularnie. A powiedz mi czy takie dwudniowe (piątek/sobota) pofolgowanie totalnie diety i treningu jakoś poważnie wpłynie na postępy? Wkradnie się również alkohol :P

Zależy jak często i ile tego będzie. Jeżeli z głową to nie odbije się to na jakości treningów.

Dawno nic nie pisałem, ale byłem cały weekend poza domem :)

Domer, chodzi mi bardziej o takie sporadyczne akcje, tj. raz na miesiąc albo 2 miechy.

Co do rozpiski z poprzednich dni - czwartek dieta była +30 minut cardio na czczo. Piątek tylko pilnowane były godziny posiłków, ale niestety nie były liczone. W sobote całkiem pofolgowany dzień - wkradł sie kebs i alkohol ;). Niedziela już była na cacy.

Rozpiska z dzisiaj:

DZIEŃ 15 (17.03.2014)

TRENING:

Miał być dzień martwego ciągu, ale jednak jak już przyjechałem na siłkę to nabrałem dziwną ochotę na klatkę ;D

Dzień wyciskania

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
5RM x5
5RM -10% x7
5RM -10% x7
Dipsy
6RM x8
6RM -10% x10
6RM -10% x10
Military Press
3x 10
Francuz sztangą
3x 10

DIETA:

Nie powinno mieć to negatywnego wpływu na efekty.

Rozpiski z wczoraj nie będzie. Miska trzymana, dzień nietreningowy

DZIEŃ 17 (19.03.14)

TRENING

(brak) - przesunie sie o jeden dzień


DIETA

DZIEŃ 18 (20.03.14)


TRENING

Dzisiaj ćwiczyłem to co chciałem bez jakichś wzorców (plecy)

Podciąganie na drążku szeroko 8x
Podciąganie na drążku wąsko 10x
Podciąganie na drążku neutral 10x

Wiosłowanie jednorącz w opadzie
3x12

Wiosłowanie Pendlay'a
3x10


DIETA