pendlay

[...] 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką(można końcem sztangi???) 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami(można na kratownicy??) 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row dzieki za odp

[...] stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką(można końcem sztangi???) NIE. 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami(można na kratownicy??) TAK. 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row dzieki za odp

To znowu ja, ten od siłownii zapaśników, gdzie nie ma sztangielek :-D Oczywiście plan jak najbardziej sprawdza się, jednak mam cały czas problem z jednym ćwiczeniem w dniu Pull2, gdzie występuje face pull rampa 15. Nie mam bardzo jak tego robic, bo nie ma wyciągu z linami :D jest wyciąg górny, jednak do tego ćwiczenia jest on trochę niewygodny, [...]

[...] na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: push [...]

[...] na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x [...]

Zamiast face pulla chociażby pendlay row lub podciąganie hantli leżac na ławce skośnej (coś jak wiosłowanie tylko łokcie idą na boki). Zamiast żurawia uginanie podudzi. Zamiast zbierania grzybków jakakolwiek forma martwego ciągu lub wyprosty tułowia na ławce rzymskiej. Zamiach wypychania wykroki lub siady bułgarskie.

[...] na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Zacząłem ćwiczyć planem push pull z podanych na początku i mam pytanie do ćwiczeń w grupie pull. Z racji tego, że ćwiczę w garażu nie wszystkie ćwiczenia mogę [...]

[...] na mobility flow. Następnie lekko pół śmieszne ciężary na wyciskaniu. Później spokojny powrót do martwych, które robię z odrobiną narastającego obciążenia, podobnie jak pendlay row. Daję dużo wiosłowań i sciągania, gdyż przy kettlach mam masę pracy wyciskania i na barki. Jak widać na podciągnięciach spuchłem, bo niestety padał mi chwyt, ale [...]

15/09/2016 DNT 16/09/2016 DT Trening zrobiony: pendlay row zaczyna się pod górkę z powodu coraz większego obciążenia, ale dzięki tej pozycji przynajmniej nie podnoszę ciała jak to miałam w zwyczaju podczas normalnego wiosłowania. W unoszeniach sztangielek bokiem ładnie bareczki bolały, a jaki widok napinający się barków w lustrze - bezcenny :-> [...]

No w Pendlay właśnie ciężar dobrze dobrany i mega wchodzi

Jak Ci wchodzi ten pendlay?

DAY 18 TRENING Obwody 2 A. Pendlay row 80x15 / 80x15 / 80x15 / 80x15 / 80x15 B. WL 55x15 / 55x15 / 55x15 / 55x15 / 55x15 +5kg C. Wyciskanie Hummer barki 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 +2,5kg D. Uginanie sztangą stojąc 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 E. Skakanka 20sec / 20sec / 20sec / 20sec / 20sec F. Pełne brzuszki głową [...]

Sroda-28.06 Masa tydzień 9 Dobra wracam do żywych :-) Brak aktywności spowodowany komplikacjami w życiu prywatnym ale powoli wszystko wraca do normy. Jeśli chodzi o treningi i diete to cały czas dobrze. Treningi,wiadomo jak to coś nowego wchodzą idealnie. Jedynie te problemy trochę mi jednak dały w kość i czasami po prostu myślami byłem nie [...]

Czwartek-31.1.2019-Mini Cut tydz 4 No i styczeń zleciał :-) Kolejny trening z rana,na początku ciężko ale później jakoś poszło. Zestaw Pendlay Row+Hammer Chest Dips wchodzi mi mega,a w tym drugim ćwiczeniu jeszcze dołożyłem gumę oporową to już w ogóle :-) Trisecik też fajnie poszedł,na plecy zmieniłem ćw ponieważ chciałem przetestowac nowy [...]

To tak odnośnie Pendlay'a ciągniecie sztangę do brzucha czy bardziej do klatki? No i moim zdaniem Przemek tutaj dał dobry pomysł.

Poniedziałek-14.09.2020-Masa tydz.2 Z rana szybkie sniadanko,kawka i na trening. No węgli wiecej i od razu sylwetka nabiera fajnych kształtów,nabicie na treningu megaaa :-D Sam trening też ekstra,parę ćwiczen starych,parę nowych typu Pendlay Row (fajnie czuję plecy w tym ćwiczeniu) czy Uginanie o kolano ale z linką wyc.dolnego (tutaj fajny [...]

[...] jeśli chodzi o węglowodany. Co do treningu, to myślę, że od następnego razu będę starała się sama podciągać, ponieważ dzisiaj miałam lżejszą gumę (innej już nie ma) :-P W pendlay row ostatnie powtórzenia w seriach od 3-5 już ciężko, tak samo w unoszeniu sztangielek bokiem. Starałam się zrobić więcej powtórzeń w unoszeniu ramion na boki na [...]

[...] musi być sztywne, więc poradził mi abym się trochę cofnęła w tył i kiedy zastosowałam się do jego wskazówki faktycznie o wiele lepiej mi się wykonywało odwrotne rozpiętki. W pendlay row ciężkawo się robi, miałam momenty, że w ostatnich 3-4 powtórzeniach podnosiłam jedynie do kolan, bo wyżej już nie miałam siły :-( W przyciąganiu drążka wyciągu [...]

[...] na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x [...]

Marek bo nie robisz pendlay row :-) pendlay czy masti row :-?