Power Hypertrophy Adaptive Training Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą 3 serie po 3-5 powt -Ciągnące ćwiczenie wspomagające: Podciąganie z ciężarem 2 serie po 6-10 powt -Ciągnące ćwiczenie dodatkowe: Rack chins (podciąganie na suwnicy smitha z podpartymi nogami i ciężarem na brzuchu) 2 serie po 6-10 powt [...]
Poniedziałek 08.04.2019 A. 3 sets of: Double Kettlebell Overhead Squats x 3 reps 2x12kg B. E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 2 reps 50, 55, 60 E2MOM for 6 minutes Hang Snatch x 2 reps 60, 65, 70 E2MOM for 6 minutes 2 Snatch Lift-Offs + Snatch 60, 65, 70 E2MOM for 4 minutes 4-Stop Halting Snatch Deadlift with 8-second descent 75, 75 C. [...]
Ja też w sumie preferuję grupę mięśniową 2x w tyg. 4 dni nie chcę, bo musiałbym zrobić duży ujemny bilans w DNT. A mam zamiar ustawić DNT -30% DT 0%. To może: Pon: Siad 3x4-10 Płaska 3x4-10 Pendlay rows 3x8-12 Śr: Martwy ciąg 3x4-10 Wyciskanie żołnierskie 3x6-10 Fronty 3x8-12 Pt: Siad 3x4-10 Płaska 3x4-10 Chin ups 3x5-8 Pisałem ten plan na szybko, [...]
Od jutra polece planem PHAT, robiłem juz raz i miło wspominam, choć mam dylemat nad OVT • Dzień 1: Góra Ciała Siła • Dzień 2: Dół Ciała Siła • Dzień 3: OFF • Dzień 4: Plecy i Barki Hipertrofia • Dzień 5: Dół Ciała Hipertrofia • Dzień 6: Klatka i Ramiona Hipertrofia • Dzień 7: OFF Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G2: Wyciskanie na ławce poziomej [...]
Dzień 121 - plecy 1. Podciąganie na drążku total 30 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 40 lbs x 15 / 60 lbs x 12 / 80 lbs x 10 / 80 lbs x 10 3. Pendlay row 20 kg x 15 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 4. Przyciąganie na maszynie 14 kg x 12 / 18 kg x 12 / 23 kg x 10 / 23 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 [...]
zawsze w piątek jak jest seria 1x3 dodajesz 2,5 % obciążenia z ostatniej serii poniedziałkowej, wiosłowanie rób tu Pendlay rows, czyli za każdym razem odkładasz na ziemię, jeśli chodzi o link to wcześniej napisałem co zrób. Pozdrawiam Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-27 21:07:40