Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe. Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia. Jak już [...]
Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe. Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia. Jak już [...]
Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe. Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia. Jak już [...]
Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe. Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia. Jak już [...]
[...] i to chyba tyle. Staram się zmieniać ćwiczenia. Dodam ze nie zawsze robię wszystko, czasami dziele na pol, zależnie od czasu. Kolejność ćwiczeń różna, zazwyczaj robie partie po kolei. Zmieniony przez - LordBeny w dniu 2018-08-28 14:00:30 Zmieniony przez - LordBeny w dniu 2018-08-28 14:01:03 Zmieniony przez - LordBeny w dniu 2018-08-28 [...]
Jedyna wada takiego treningu to monotonia. Dobry trener zmienia ćwiczenia tak, żeby rozwijać różne partie i do typowej wytrzymałościówki dochodzi masa dodatkowych elementów, jak gibkość, szybkość, siła itp. W każdym stylu to są różne ćwiczenia. W boksie będzie więcej na skoczność, karate na siłę dynamiczną, parterze siłę statyczną. To takie [...]
Możesz ułożyć trening FBW w zakresie powtórzeń 10-20, krótkie przerwy, 3-4 serie na partie, do tego aeroby po treningu siłowym, bieżnia/rower/bieganie. I dieta, dieta jest najważniejsza, bez niej nie ruszysz z miejsca. Przysiady ze sztangą 4 serie zakres powtórzeń 8-20 Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4 serie zakres powtórzeń 8-20 Pompki 4 [...]
Ja bym dał po jednym ćwiczeniu na partię i zrobił ten trening krótszy ale treściwy, nie ma sensu mnożyć ćwiczeń. Dieta chmm to nie dieta bo taka kaloryczność dla Ciebie to głodówka.
szrugsy czy wspięcia to nie sa jakieś podstawowe ćwiczenia, te partie przy innych będą pracowały, w poczatkowym etapie mozna pominac, przedramiona też.
Na większe partie chce po 4 serie a na mniejsze po 2 i myślę że 8-10 powt.powinno wystarczyć jak myślisz?? Chciałbym miesiąc max 2 tak poćwiczyć i wtedy więcej seri robić.
Na większe partie chce po 4 serie a na mniejsze po 2 i myślę że 8-10 powt.powinno wystarczyć jak myślisz?? Chciałbym miesiąc max 2 tak poćwiczyć i wtedy więcej seri robić. Spokojnie możesz dać 4 serie w przypadku dużych i średnich partii to nie jest jakaś duża objętość więc dasz radę. A podciąganie jak najbardziej to świetne ćwiczenie i zrobi [...]
Dzięki. Masz rację, zwykle ćwiczyłem sam używając hantli, żadnych wspomaganych powtórzeń, nigdy nic nie bolało. Sztanga to dla mnie trochę egzotyczna sprawa jeśli chodzi o wyciskanie. Postaram się zmienić ćwiczenie na tę partię. Epizod z bólem wiążę z możliwym stanem zapalnym wyrostka spowodowanym przeciążeniem. Najgorsze, że nie wiem czy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym niektóre partie połączył, nie wiem czy jest potrzebny osobny trening brzucha, tak samo małe parie osobno trenujesz jak ręce a barki już łaczysz z nogami, już lepiej z klatką barki pasują niż z nogami, nie wiem po co robić półprzysiady a potem pełne dwójki nie są poruszone.
Normalnie po prostu nie wyrabiasz codziennych treningów trenując te same partie jak już tak cchesz to daj pn wt czw pt będziesz miał 1 dzien na regeneracje
[...] 4 dnia, na zasadzie klatka+biceps, plecy+triceps, nogi, barki - osobny trening na barki rowniez ze zwiekszona intensywnoscia. Barki w sumie zalezy mi zeby rozbudowac dosc mocno, wiec moglbym je wrzucic na osobny dzien, tylko czy ma sens robienie ich samych, czy lepiej dorzucic np. jakas wieksza partie, tak, aby byla trenowana 2x w tygodniu?
[...] spozywasz warto doladowac bialkiem czy nawet gainerem. do tego kreatynka wiadomo ;) trening podziel na push-pull-legs. nie wiem jaki jest twoj typ budowy ale jesli na kazda partie wrzucisz jedno cwiczenie wielostawowe i intensywnos bdzie odpowiednia to bodziec ze strony treningu bedzie ok. pamietaj o progrsji obciazenia i zmianach w planie [...]
Jak przesiadasz się z 4 dni na 3 to bardziej ogólny plan bo partia raz w tygodniu na 3 dni podzielona średnio się sprawdza. Na tył uda masz mało ćwiczeń, ten dzień nogi i barki będzie ciężki bo zrobisz albo jedną, albo drugą partię słabiej.
nie wiemy jak się odżywiasz znamy tylko podział BTW i kalorycznosć, nie wiemy jak trenujesz, znamy tylko podział na trebiowane partie, daj pełną ankietę działu
[...] priorytetowej, gdzie dodatkowo powinno się znacznie ograniczyć aktywność pozostałych grup mięśniowych. Tutaj musisz wszelkie działania regeneracyjne ukierunkowany na jedną grupę. A Ty dodatkowo mocniej będziesz trenował jeszcze jedna partie co sprawi że wykonywać będziesz po prostu klasyczny trening przewyższają y twoje możliwości adaptacyjne
POCZĄTEK - HANTLE
