partie

Zamień ten plan na split 3-4 dniowy, który jest najlepszy na Twój staż. Twoje ręce nie mają kiedy się regenerować. Barki rób raz w tygodniu. I nie ćwicz do upadku. Małe partie 8-12 serii, duże partię 14-16 serii.

CO jaki czas powinienem zmieniac plan?? I czy plan mam wybrac na kazda partie ciala osobno czy laczone wszystkie partie Zmieniony przez - Gawlo_ w dniu 2014-06-11 16:02:52

Jeśli mam być szczera, to w życiu nie widziałam tak dziwnego planu ;) Za dużo kombinowania, najprostsze sposoby są najskuteczniejsze! };-) Jaki cel masz w robieniu priorytetu na jednym treningu na jedną partię... łącząc dodatkowo ją z innymi dużymi partiami... dla mnie to się trochę kupy nie trzyma - myślę, że korzystniejszym rozwiązaniem byłoby [...]

Przetrenowujesz się albo op*****lasz;). Na 12 serii na bicka często nie mam siły jeśli robię inne partie, a trening polega na podnoszeniu ciężarów, a nie "machaniu, by zrobić więcej serii i powtórzeń". I jak na moje słabo dobrane partie... Może FBW/ Góra- dół? Przybliż przynajmniej wartości BTW.... i kalorie. Zmieniony przez - mikadorus w [...]

na dwie najważniejsze partie czyli nogi i plecy dajesz tylko po 1 cwiczeniu. dodatkowo nog nie warto z niczym innym łączyc. poszukaj innego zestawienia partii. na wieksze partie czyli nogi, klatka plecy, daj po 4 cwiczenia, reszte po 3.

Treningi robię z 90 min po 2 partie + 15-30 min aeroby / Przed treningiem oczywiście rozgrzewka z 10 min . Na każda partie robię z 4-5 ćwiczeń . 1 -ROZGRZEWKA 2- Z CZUCIEM 3- MOCNY WYCISK . 1-15 2-10 3-8 // Ostatnie ćwiczenie dobijające . // Chcę dodać Crossfit dlatego że niedawno zostawiła mnie dziewczyna . A widzę że w te 2 dni gdy nie mam [...]

W domu Mając wolne ciężary można zrobić każdą partię bez problemów, maszyny to jedynie urozmaicenie. Jeżeli już trenujesz siłowo to trenuj całe ciało nie tylko wybrane partie. Możesz na poczatku zacząć trening nawet z ciężarem własnego ciała

[...] to, żeby był porządek oraz jasne i przejrzyste zasady. W tym dziale regulamin jest taki a nie inny. Jeśli Ci nie pasuje, to trudno. Twój plan to sztampa - ćwiczenia na duże partie w 4 seriach; ćwiczenia na małe partie w 3 seriach. Dla osoby ćwiczącej naturalnie - z Twoim stażem - bardzo cienkie rozwiązanie. A jak będzie dla Ciebie - pewnie [...]

[...] się pewnie również trening stosowany w okresie budowania siły kulturystycznej. Czyli zwykły split bazujący na wieloastawowym ćwiczeniu głównym wykonywanym w większej niż standardowa ilość serii plus 1 ćwiczenie dodatkowe na daną partię. Mniejsze partie jak biceps, naramienne możesz potraktować albo wyłącznie jednym ćwiczeniem albo tez dwoma max.

[...] DAMSKIE 3 a.ROZPIĘTKI 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK 5. ODWROTNE POMPKI 6. ZGINANIE PRZEDRAMION ze sztangielkami Powyższy plan rozpisalam zgodnie z zasadami FBW (cw na kazda partie miesn) wzorujac sie na planie cwiczen z pilką- ktory jest obowodowy a ja chcialabym cwiczyc "w seriach" pojedynczo. Dodatkwoo chcialabym dodac cwciczenia na brzuch: [...]

Chaos jak dla mnie. Zgrupuj ćwiczenia na daną partię wokół siebie, bez przerywników w postaci ćwiczeń na inne partie.

Ja niby tak robiłem jak nie pracowałem i regeneracja była zachowana, tylko że inaczej miałem partie rozdzielone i po każdym 3 dniowym cyklu był dzień przerwy. Beznadziejnie masz rozdzielone partie. Klata z bicem i plecy z tricem są ok, ale nie zrobiłbym takich treningów dzień po dniu. Na klacie tric dostaje po dupie i następnego dnia znowu tric i [...]

Dlaczego chcesz trenować wszystkie partie 2 razy w tyg? Uważam że z takim stażem jak twój to nie ma co kombinować i ćwiczyć każdą partie raz w tyg.

Od siebie bym dodał, że nie wiem po co ćwiczysz partię 2xweek jeśli zależy Ci na sile. Przecież plany nawet średniozaawansowanych trójboistów zakładają 1bój jednego dnia plus ewentualnie dodatkowy dzień na odstającą partię, czyli 4 dni treningowe w tyg. A te pompki co wieczór to już w ogóle, osłabiasz się dodatkowo, po co w ogóle walić 200 pompek [...]

Ale przecież takie są założenia planu push&pull - mniejsza objętość ale częściej. W tygodniu wychodzi porównywalna ilość serii na daną partię co w innych planach. Jeśli chodzi o powtórzenia to proponujesz w dniach siłowych na partie takie jak biceps/triceps/kaptury zwiększyć ilość powtórzeń do przedziału 6-8? :>

Plan lipa... Nie wiem czemu wszyscy robią dwie duże partie na jednej sesji, zamiast klata brzuch, zrób klata biceps , brzuch triceps przykładowo. klatka i miesnie brzucha to dwie duze partie miesniowe i zeby je pożadnie skatować potrzebowałbyś 2 godzin treningu... zrób klatka biceps lub triceps i brzuch z bicem lub tricepsem jak juz ci bedzie [...]

chciałem jeszcze dopytać , czy w GVT możemy sobie dowolnie zmieniać ćwiczenia na daną partię w jednym cyklu 6 tygodniowym? o co mi chodzi, np. : pierwsze 3 tygodnie (10x10 60%CM) w dzień Ramiona + Barki ćwiczeniem na biceps będzie uginanie młotkowe na ławce skośnej, a kolejne 3 tygodnie zmiana ćwiczenia, np. na uginanie łamaną wąsko stojąc. można [...]

Jak to jedną partię? wydaje mi się, że to jest bardziej zbliżony trening do ogólnorozwojowego niż na jedną partię

Ok, a teraz? Będę pisał tylko partie mięśni. Poniedziałek - brzuch Wtorek - Klata Środa - Nogi Czwartek - ramiona , brzuch PT - wolne SB - wolne ND - naramienne Na jedną partie mięśni trening wypada raz w tygodniu oprócz mięśni brzucha. Zmieniony przez - senG w dniu 2014-12-21 12:58:28

To Ty chcesz ponad 2h na treningu siedzieć?%-) Mocno przeładowany plan. Na każdą partię po jednym ćwiczeniu. Duże partie 3-4serie, małe 2-3. WIĘCEJ NIE TRZEBA