panga po treningu

[...] Posilek 1-(07.30): -platki z mlekiem Posilek 2-(11.30): -100g makaronu -140g tunczyka Posilek 3-(17.30): -ziemniaki z 2 kawalkami ryby panga Posilek 4-(22.30): -100g makaronu -140g tunczyka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a6c429930584428b6bc52a539d72d1d.png Przed treningiem: -9g bcaa -5g beta alaniny Podczas [...]

[...] niegdzien odjałem. Narazie waga stoi w miejscu, to dobrze bo widzę, że obwody troszke poszły w górę a sadło stoi.. A ro mój przedtreningowy <byłka zytnia, warzywa 200g, panga 120g, i troszkę grochówki mamy > Zapomniałem dodać, że puściłem dzisiaj dużego jest do wyjecia 7 baniek, moze wygram Zmieniony przez - ramboszcza w dniu [...]

[...] regeneracja,a co do diety to tyle zjadłam,co wróbel,bo nie było kiedy i jak m.in : białko owies,jaja,jabłko,morele susz (tradycyjnie placuszki) wiejski baton Triumph ryba panga nawet nie wiem ile jej dostałam na talerz 2xchleb ziarnisty z żółtym serem i warzywkami orzeszki ziemne (resztka po bracie ) więc nawet nie ma co liczyć,bo wszystkiego [...]

Witam 1. 8.00 płatki owsiane jajka dynia warzywa 2. 11.00 orzechy włoskie panga warzywa 3. 13.30 ser twarogowy półtłusty warzywa oliwa z oliwek 4. 16.00 ryż brązowy pierś z kurczaka warzywa 18.00 siłownia 5. od razu po siłowni 19.00 ryż biały pierś/panga 6. przed samym snem 22.00 ser twarogowy Zastąp udka piersią lub innym gatunkiem miesa - [...]

[...] zejdzie woda to będzie lepiej :-) /SFD/Images/2015/12/31/41db693b2a0641d6a85de67ae9e8b6da.jpg DIETA: 1. Płatki żytnie 100g + 60g Hi-Anabol Protein 2. Makaron durum 95g + panga 250g + oliwa 5ml 3. Ryż paraboliczny 115g + pierś z indyka 250g 4. Ryż paraboliczny 80g + twaróg 250g + wiórki 20g 5. 6 jajek Dieta w tym tygodniu bez zmian. Dodaję [...]

[...] do glowy na wyciagu 12,10,10 prostowanie rak na wyciagu 12,10,10 i posilek potreningowy niestety jem cos czego nie planowalem ,mam na mysli ziemniaki ziemniaki ok 150gram panga ok 150 i surowka ok 100 +10gram oleju z pestek winogron nie napisalem tego wyzej ale ja ziarenek ryzu itd. nie licze jem po prostu zdrowo i dorbze trzymajac sie zasad [...]

Wstawiam jeszcze raz uzupełnioną ankietę, bo już nie mogę edytować postu. I zrzut diety. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Celestial_ WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata regularnego biegania, 5 miesięcy ćwiczeń domowych. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 [...]

Witam Obli, po serii masazu zakwasy jakby sie zmniejszyły, ale ciągle są, przez to tochę obawiam się dzisiejszego treningu na siłce.. Zobaczymy, relacje zdam po Meradziękuję. Mam nadzieje, że 1 kwietnia obwody też będą mniejsze Dzisiejsze Żarcie 1. Owsiane + białko Thyrotherm TRENING 2 2. Gryczana 50gr + cyc 150gr + szpinak 100gr 3. Panga 150gr [...]

[...] Od następnego treningu robię na ławce prostej 12 10 10 8, a wyciskanie hantli, na ławce ze skosem dodatnim 10 8 8 8. Fotka po dzisiejszym treningu: "Napięte cycki" Obiad, a raczej śniadanie: Makaron (częściowo zakryty rybą), buraczki i panga, delicious! Jutro (bądź pojutrze, w zależności od samopoczucia) plecki, bajceps i przedramię!

1.Martwy ciąg 3x8 wolny negatyw 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg 8x60kg / 8x92,5kg / 8x102,5kg / 8x112,5kg NORMALNIE: 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x115kg / 8x120kg (p) 8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg p / 8x120kg p / 2x125kg p / 4x130kg p 2. Podciąganie nachwytem trochę szerzej od barków 3x8 8xcc / 8xcc + 2,5kg / 8xcc +5kg 8xcc+1,25kg / [...]

śniadanie- na czczo porcja białka po co porcja białka na czczo ? na czczo nie ma co białka jeść bo szkoda kasy po około 15 minutach -2 garście płatków Fitness z mlekiem 0,5% do płatków się czepiać nie będę , bo już raz mnei zjechali pasjonaci reklam w tv ale mleko zamien na conajmniej 2 % i daj jeszcze jakies tłuszcze . . . 2 śniadanie: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e5adc0744404019a74dce1592a302ff.png Dzisiejsza miska czysta BTW 98/101/0 (panga - jedzenie na mieście - niestety) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86f9c08beb9940b28d749f2341310ec5.png Dzisiejszy dzień bez treningu za to znowu bieganina po sklepach (masakra) Cieszę się, że jutro już normalny dzień treningowy :-D Suplementacja Treca: [...]

[...] boczkiem (25g) - b: 27, t: 42, w: 2, kcal: 487 /// OK Posilek 2: ser brie pelnotlusty (100g) i nasiona slonecznika (30g) - b: 27, t: 41, w: 6, kcal :497 /// OK Posilek 3: panga (120g) smazona na oliwie (10g) i kalafior (250g) - b: 28, t: 16, w: 4, kcal: 243 /// OK Posilek 4: piers z kury (120g) smazona na oliwie (10g) i kalafior (250g) - b: [...]

[...] oliwie. Ryż naprzemiennie z makaronem z pełnego ziarna, kaszą gryczaną. 2-3 ziemniaki też Ci nie zaszkodzą. Zamiast kury może jakaś rybka smażona na oliwie? Byle nie panga, bo to ciężko rybą nazwać.... Przed treningowo potraktuj obiad. Tylko zjedz go po prostu z godzinkę, półtorej później. Jeśli przerwa między 2 śniadaniem a obiadem zbyt [...]

[...] i wykonywać przy tym 4 sesje aerobowe w tyg. Białka i ww. masz praktycznie po równo, tak więc raczej to bezpieczne proporcje. Ile kcal przyjmowałeś na redukcji?? kotlet95 panga mimo to,że jest najczęściej kupowaną rybą w polsce nie cieszy się popularnością wśród kulturystów ze względu na jej wątpliwe wartości odżywcze. navoo92 wykorzystaj [...]

[...] warzywa 11.00 tuńczyk w sosie własnym 100g kasza gryczana 50g oliwa 10g warzywa 14.00 makaron dwujajeczny 100g pierś z kurczaka 100g warzywa 17.00 ryż biały 100g mintaj/panga 100g warzywa 20.00 ser biały chudy 150g oliwa 10g warzywa kolejne pytania :) trening ok godziny po 3 posiłku a 4 posiłek tuż po zakończeniu treningu?? w dni bez [...]

No ja właśnie dzisiaj drugi dzień na tej diecie, i jak narazie widać braki błonnika ;) Ale zobaczymy, może sie przyzwyczaje. Co do smazenia, smaże tylko jajecznice, panga jeśli bedzie to bede gotować. Wartość smalcu przesadzona, podalem na oko 5 g, wg wagi ok 1-2 gram ;) Co do treningów: Normalnie robiłem FBW 3 x tydzień, po nim ok godzine aerobów [...]

[...] 32 / T 13.5 / KAL 410 - borkuły oliwa banan out Posiłek 4 - PO 17.30-18 zalezy od treningu, 100-150g Tuńczyka w sosie wlasnym +cebula i jakies warzywo?lub inne ryby mintaj panga losos makrela,50g ryżu (brazowy/para~) B 33 / WW 60 / T 2 / KAL 400 chude mięso + ryż brąz albo kasza , 20 min wczesniej banan Posiłek 5 - 20.00, 80-100g piersi z [...]

Poza kurczakiem istnieje tez: wolowina, cielecina, tilapia, mintaj, panga i inne Przed i po treningowy powinien zawierac przede wszystkim bialko + weglowodany - jesli dieta low carb - to w takim razie wegle najlepiej w okolicach treningu + ewentualnie przy sniadaniu. A u Ciebie ich nie widac wcale - jedyne sensowne wytlumaczenie to takie ze to [...]

Hmm wprowadziłem kilka korekt, lecz niektóre rzeczy są dla mnie nie do przeskoczenia, nawet jeśli nigdy nie spalę ani grama tłuszczu... Mianowicie wygląda to tak: 8:00 Płatki górskie 200 gr + 0.5l mleka (niestety próbowałem z wodą, do tego nieposłodzoną i doszedłem do połowy jak zaczęło mnie brać na żyganie, tak więc z mleka nie zrezygnuję) 8:30 [...]