panga po treningu

[...] 10 Lacznie 3003 kcal. bialka 2,7g/kg mc (zwierzece+roslinne) tluszcze 1g/kg mc wegle 5,1g/kg mc Do tego zielona herbata 2x dziennie. Czasem cos bedzie sie zmienialo, np. panga/mintaj/wieprzowina/makrela zamiast tunczyka lub piersi, ale tak zeby kalorycznosc nie zmalala. W dzien nietreningowy kreatyna z tauryna tylko rano. a teraz moje [...]

[...] ryz lub ziemniaki rowniez z kurczaczkiem + szklanka mleka 6 posilek kolacja ze 4 gotowane jajka Tak mniej wiecej wyglada moja dieta! w piatek zawsze jem rybe smazona (panga) przed i po treningu zamiast obiadu i posilku po treningu! Pewnie brakuje troche tluszczy! moge polac ryz oliwa z pestek winogron lub oliwa z oliwek? W pare artach [...]

[...] Warzywa Razem: B:34,6 / T:47 / W:35,8 / Kcal: 656,4 IV - Posiłek (przed treningowy) 16:30 150g makaron/kasza/ B:17,2 / T:3,9 / W:112 / Kcal:560 100g pierś z kurczaka/ryba(panga)/Wołowina B:21,5 / T:1,3 / W:0 / Kcal:99 BCAA - 5 kaps. B:6 / Kcal:25 Razem: B:44,7/ T:5,2 / W:112 / Kcal:684 V - Posiłek (po treningowy) 18:30 Od razu po treningu: 5 [...]

[...] treningu : -odzywka bialkowa Hard Mass Treca z dodatekiem glutaminy i HMB + mleko (289kcal, b:31,1 tł:2,7 ww:34,4 - 2 porcje) IV posilek (po treningowy) : -banan -piers lub panga -ryż biały -jajko gotowane (641kcal, b:28,6 tł:8,35 ww:114,7) V posilek: -twarog poltlusty (198kcal, b:22 tł:12 ww:0,6) <-akurat mam dane z sera fetty gdyz tylko taki [...]

1 posiłek Płatki kukurydziane + Mleko 2 posiłek Jajecznica bez tłuszczu 3 posiłek Panga z brokułami + owoc 4 posiłek Posiłek przed treningowy Carbo i Banan lub Białko serwatkowe i banan. 5 posiłek Jak posiłek 4 po treningu. 6 posiłek Pierś z kurczaka z kaszą, Dowolny owoc 7 posiłek Jajecznica + chleb pełnoziarnisty razowy. Nie piszę tutaj ile [...]

[...] Chleb zytni razowy - 90g 100g jakiejs szynki na to pomidor/salata/ogorek III posilek (na 2 godziny przed treningiem): Mięso z piersi kurczaka b/skory lub jakas ryba (np. panga) - 100g Ryz brazowy lub ziemniaki - 80g Oliwa z oliwek - 10g IV posilek - jakies 40 minut po treningu): Ser twarogowy chudy - 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g [...]

[...] węglowodany, 15,7 tłuszcz - ryż biały 100g 6,7 bialko, 78,9 węglowodany, 0,7 tłuszcz -jakies warzywa 26,4 białko, 86,5 weglowodany, 16,4 tłuszcz 4 POSIŁEK - 19.00 -ryba panga 16.32 białko, 9.11 tłuszcz -warzywa - chleb żytni 150g 7,9 białko, 76 weglowodany, 2,5 tłuszcz - sok pomaranczowy 150g 1g białko, 8 weglowodany 25,22 białko, 84 [...]

[...] treningu) GAINER 413 21,3 64,7 7,7 30-40min po gainerze Makaron dwujajeczny 100g 345.0 11.30 2.80 78.40 /lub ryż-kasza Mięso z piersi indyka b/skóry 100g /lub rybka np.panga 85.0 19.20 0.70 0.00 SUMA 430.0 30.50 3.50 78.40 V posiłek Chleb żytni razowy 80g 180.0 4.48 1.36 41.20 Jajeczniczka ok. 3jajka 271.8 22.50 19.26 1.80 SUMA [...]

Witam mam 27 lat 178 cm ważę 60 kg wzrostu jestem ektomorfikiem, od zawsze miałem problem z przybraniem masy, około 2 lat temu próbowałem korzystać z odżywek, głownie białkowych w prawdzie przybrałem nieco na wadze aczkolwiek chodziłem w większości ospały, dziwnie się czułem we własnej skórze, miałem wrażenie że wyglądam jak Kobieta z efektem [...]

[...] otręby 30 min przed treningiem: 5g kreatyny, bcaa, triboactiv carbo po treningu:5g kreatyny, bcaa, carbo 5.30 min po treningu tunczyk, 50g ryzu, kukurydza, oliwa z oliwek 6.panga, brokuły, orzechy, oliwa z oliwek po a6w 2 bieluchy 30 min przed snem magnez+b6, aspargin 7. 30g białka, oliwa z oliwek do kazdego posiklu omega 3 trening hst [...]

[...] wcześniej wszystko w blenderze, bardzo dobrze smakuje Posiłek przedtreningowy (11:00) ryż brązowy 100 g / kasza gryczana 100 g / makaron żytni pełnoziarnisty 100 g panga 120 g / pierś z kurczaka około 150 g surówka i ewentualnie orzechy włoskie 20 g Bezpośrednio po treningu (14:00) banan Posiłek potreningowy (14:30) to samo co [...]

[...] -carbo 15g -wpc 20g razem: 18.00 TRENING bezpośrednio po treningu -carbo 50g -wpc 30g razem: posilek 5 potreningowy 19.00: -ryz biały 100g -świezy:dorsz/panga 100g razem: 24,4g b; 1,4g t; 79g ww posilek 6 21.00: -makaron bezjajeczny 100g -twaróg półtłsuty 100g -orzechy włoskie 10g -truskawki/pomarancz 60g razem: [...]

[...] z piersi kurczaka 55,8kcal 12b- 0w 0,7t RAZEM - 215kcal - 16g białka - 36g węglowodanów - 32g tłuszczu I obiad - 12:30(przerwa w zajeciach) Przed treningiem 1.200g ryba panga 196kcal 40b 0w 4t 2.40g oliwa z oliwek 352kcal 0b 0w 39t 3.surowka Razem: 548kcal 40b 0w 43t trening od 16 do 18 II obiad po treningu 18:30 1.90g ryż biały 309kcal 6b [...]

[...] inka II Śniadanie 1) serek wiejski 200gram 2)2kromki chleba z twarogiem półtłustym/szynką 3)woda/owoc Obiad - główne danie niezależne ode mnie ( każdy piątek ryba panga) - łyżka oliwy z oliwek -woda/herbata/k.inka/kompot Podwieczorek 1)płatki górskie + 0,33-0,5lmleko /trzy kromki chleba z twarogiem poltlustym/szynka i żółtym serem ( [...]

[...] pieczywa razowego 10:00 II śniadanie Jajecznica (2 jaja, 2 kromki pieczywa razowego posmarowane masłem, listek sałaty) 13:00 obiad Dania z kurczaka, indyka lub ryb (głównie panga) z warzywami (gotowanymi, najczęściej zielonymi) oraz ryżem, ewentualnie z kaszę. Nie jem ziemniaków, sosów, dipów, 17:30 Kolacja Najczęsciej talerz zupy 18:00 - 19:30 [...]

[...] T-0,9 Maślanka owocowa 300ml B-10, W-34, T-4,5 111+216=327 kcal Obiad 12.00 Worek ryżu ugotowany z curry/worek kaszy jęczmiennej 100g B-7, W-79, T-1 Pierś z kurczaka/filet panga 150g B-43, W-0, T-10 Kapusta kiszona 100g B-0,9 W-1,4, T-0,14 353+20+360=733 kcal Przed treningiem 15.30 2 miarki BSN No-xplode B-0, W-12, T-0 Serek wiejski 200g B-24, [...]

[...] 423,45 POTRENINGOWY (PO TRENINGU MASS XXL)przy redukcji zostawic czy wywalic ? 45 MINUT POZNIEJ zero tluszczy Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 g zamiennik panga Makaron dwujajeczny 50 G warzywa B/T/W 37,9 3,35 39,2 KCAL / 322,5 PRZED SNEM Ser twarogowy chudy 150 G lub tunczyk w sosie Oliwa z oliwek 10 G B/T/W [...]

[...] brązowy,basmati/makaron z mąki durum,semoliny/ możemy zamieniać pamiętając o gramaturze. 2. Produkty typu: pierś kurczaka możemy zamienić na: filet z piersi indyka, ryba (panga/tilapia/losos/halibut) wołowina. Unikamy wieprzowiny. 3. Do każdego posiłku dodajemy bez ograniczeń warzywa, unikamy warzyw straczkowych typu fasola/groch Rano do I [...]

Godz 7-8 - I posiłek: (B:112kcal, T:486kcal, W:292kcal) -Jajecznica z 3 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:48g(432kcal), W:1g(4kcal) -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:8(32), T:3(27), W:72(288) - Witaminy i Minerały Olimp - Gold Omega 3 -> T: 3(27) Godz:10-13 - II posiłek(w szkole): (B:122, T:225, W:308) - Chleb zytni pelnoziarnisty (150) [...]

[...] 2) 10.00 Chleb razowy 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g Olej słonecznikowy 10g Orzechy włoskie 30 warzywa /488 kcal (23-b,31-t,28-ww) 3) 13.00 Mintaj/panga/makrela wędzona 200g Oliwa z oliwek 10g warzywa /234 kcal (33-b,11-t) 4) 15.00 PRZED TRENINGIEM Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z [...]