panga po treningu

[...] (jeśli wstaję wcześnie, bo w wakacje często go nie jem): 2 kromki grahama/razowca z margaryną i jakąś wędliną z indyka lub kurczaka, warzywa obiad: często ryba (pstrąg, panga, mintaj) na parze lub pieczony w folii, albo z patelni z warzywami. Do smażenia używam łyżeczki oleju. Czasem pierś z indyka, chuda wołowina lub udko bez skóry. Do tego [...]

[...] w posiłku nr 2 lub 5). CO WARTO WIEDZIEĆ ? * Podstawowe składniki (zamienniki) diety: BIAŁKO: Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg Mięsa tłuściejsze rybie: makrela, pikling Jaja WĘGLOWODANY: Ryż brązowy, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo [...]

[...] dajesz więcej tłuszczu do posiłku -350g białek jaj -175g tuńczyka tylko w sosie własnym -200g ryby (tilapia, dorsz, panga, sola, mintaj, halibut) -200g makreli lub łososia ale jak masz te ryby w posiłku to nie dajesz więcej tłuszczu, bo są to tłuste ryby ale warto abyś je [...]

[...] ogórek i papryka + ser żółty + jajka + wędlina wędzona Obiad - Ziemniaki/Ryż + buraki + sałata szwedzka + pierś z kurczaka + udko Po Treningu - Kasza + buraki + sałatka szwedzka + buraki + ryba panga + smażone udko Kolacja - Twaróg chudy z oliwą z oliwek Dieta nie jest idealna, ale teraz z uwagi na to że mam wolne od szoły będzie lepsza :)

[...] 2)twaróg 200g+nasiona słonecznika 3 łyżki+olej rzepakowy 3)twaróg 200g+orzechy włoskie 30g+olej lniany 4)Ser twarogowy półtłusty 200g+Oliwa z oliwek+2 banany 5)kurczak 200g/panga 200g+surówka z warzyw+Orzechy włoskie 30g Po treningu: 1)Ryż 100g +kurczak 200g+surówka 2)3wafle ryżowe+1 makrela wędzona z cebulą 200g 3)Ziemniaki 200g/kuskus [...]

Waga 78 78 x 24 = 1872 78 x 1 = 1872 Białko: 78 x 2,2 = 158g WW: 30g Tłuszcze 1,5 x 78 = 117g Posiłek I Jaja kurze całe ( 4 ) 240g Tran 5g B;26g Tł;25g Posiłek II ser biały półtłusty 150g orzech włoskie 30g B:33 Tłuszcze: 27g Posiłek III ser biały półtłusty 150g oliwa z oliwek 10g B: 28g tłuszcze: 17g Posiłek IV ( przed treningowy ) Panga [...]

Witam! Ułożyłem sobie dietę, jednak nie wiem paru rzeczy i chciałbym się Was poradzić. Oto ona: Śniadanie Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78 Płatki Owsiane 80g 10/6/50/293 Rodzynki 30g 1/0/19/83 orzechy włoskie 30g 5/20/1/196 Białka Jajek 60g 7/0/0/29 28/27/81/680 Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy 100g 6/2/46/223 Szynka z piersi kurczaka 80g [...]

19 lat, 85 kg, endomorfik, staz 5 miesiecy, cel: masa miesniowa. Poprzednio stosowane treningi: najpierw ogolnorozwojowka, potem fbw, teraz FBW Hardgainera, przerwy oczywiscie byly. Poprzednio stosowalem carb cycling, ale w moim przypadku okazalo sie to troche nieskuteczne, bo w dni beztreningowe ledwo zylem Postanowilem wrocic do normalnego [...]

[...] sałata - tylko troche) -------------------------------------------------------------------- lub kasza jęczmienna 100g (327 kcal, 6g białka, 2g tłuszcz, 68g węgli) - ryba panga na parze 100g (151 kcal, 26g białko, 4g tłuszcz, 0g węgle) + warzywka 19:00 - piąty posiłek 4 jaja gotowane na twardo 200g - 2 z żółtkiem, 2 bez żółtka ( 300 kcal, 25g [...]

[...] 2 jajka na twardo, polowa pomidora, 2 rzodkiewki IIIci posilek okolo 14-15 (czasem dopiero po powrocie z pracy czyli 16 bądź 17) gotowana pierś z kurczaka/gotowany dorsz lub panga + 4 główki brokuły i połowa pomidora, do smaku jakies przyprawy - czasem własnie w tą przerwe miedzy IIgim a III posiłkiem około 13 godziny zjadam 100G orzechów [...]

[...] drobiowa ( lub jakiś serek topiony lub krojony - nie wiem czy dobre ? ) owoc ( jabłko ) kefirek III posiłek ( obiad, po szkole ): Pierś z kuraka ( lub ryba panga - naprzeminnie ) do tego Ryż ( lub kasza - naprzeminnie ) jakaś Surówka ( najczęściej z marchwii i innych pierdół ) oliwa z oliwek IV posiłek ( ~60 min przed [...]

[...] 150 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie panga filet 150 gr oliwa z oliwek 15 gr owoce / warzywa obiad przedtreningowy ryż / makaron / makaron ryżowy 50 gr kurak pierś 150 gr warzywa + owoce po treningu 40 [...]

Witam, Nowy rok, nowa redukcja ponizej rozpiska co i jak... bardzo prosze o rzucenie okiem i ewentualnie sugestie jak beda jakies... Jak sie uporam z dieta bede kombinowal z treningiem... O mnie: Wiek: 26 Waga: 93,5 Wzrost: 189 BF ~18% Zapotrzebowanie kaloryczne: 2869 kcal (na zero) Zalozenia: trening silowy 3x45min (intensywny) + 3x20min [...]

[...] ostastnia tak samo,deska 3 minuty przodem(2 minuty to za malo dla mnie) bokiem 2 minuty, ABS II i na koncu krzesełko jako wzmocnienie nóg z 2 minuty, 13:15 posiłek III ryba panga na oleju z oliwek i pomidorek z ogóreczkiem i marcheweczką startą i 2 wafle ryzowe . 25 białko tłuszcz 4 węgle 10 kalorie 340 kcal 15:15 IV posilek przed treningowy [...]

[...] -150g *rodzynki-50g * jajka-2 *dżem (jako dodatek smakowy do posmarowania placków) b35 t23 w127 kcal862 2 sniadanie ok 11 -Makaron -100g -Rybka (prawdopodobnie mintaj albo panga)- 150g -Oliwa z oliwek- 15g -Orzechy włoskie- 50g b44 w51 t76 kcal942 Ostatni przed treningowy posiłek ok 15 -Ryż biały- 100g -Kura -150g -Oliwa z oliwek- 15g [...]

[...] Odrzywka białkowa(Sports One 100%whey protein) 20b 4w 2,5t RAZEM - 319kcal - 34g białka - 43g węglowodanów - 15,5g tłuszczu I obiad - 12:30 Przed treningiem 1.100g ryba panga 98kcal 20b 0w 2t 2.25g oliwa z oliwek(do smarzenia) 220kcal 0b 0w 24t 3.50g Ryż paraboliczny 177kcal 3,9b 39,4w 0,4t 3.surowka razem: 469kcal 23b 39w 27t Przed: 40g [...]

cześć mam 37 lat ,188cm,104kg,ćwicze na siłowni od 3 miesięcy,pn,śr,pt,po półtora godziny,do tego 5 dni w tygodniu codziennie rano jeżdze 6 minut na rowerku stacjonarnym i robie dwie serie pompeczek po 35 powt.chcę od przyszłego tygodnia dożucić bieganie po 30 minut w dni nie treningowe.Mam sporo tłuszczyku na sobie no i moim największą bolączką [...]

[...] 2 godziny przed treningiem) -ryż -kurczak -warzywa -oliwa TRENING(odrazu po gainer monster mass ok. 70-80g) III posiłek (po treningu ok 40 minut) -ryż -ryba(przeważnie panga lub makrela) IV posiłek -ryż -twaróg -warzywa -oliwa V na noc: -ok. 40g prolongatom ODŻYWKI: -Monster mass -batony Olimpu(matrix pro32) -prolongatum -carbo Olimpu [...]

[...] - ryż biały 100g 6,7 bialko, 78,9 węglowodany, 0,7 tłuszcz -jakies warzywa 26,4 białko, 86,5 weglowodany, 16,4 tłuszcz 4 POSIŁEK - 19.00 -ryba panga 16.32 białko, 9.11 tłuszcz -warzywa - chleb żytni 150g 7,9 białko, 76 weglowodany, 2,5 [...]

Witam mam 22 lata i dwu letni staż treningowy w latach liceum czyli jestem po 3-letniej przerwie od 3 miechów wracam do formy i chciałbym się porządnie wziąc za siebie:) Oczywiscie jak cwiczyłem dwa lata to nie miałem jakiejś drastycznej diety było to na zasadzie prób i błędów ale troche mi mięśnia przyrosło I Posiłek Produkty Ilość Białko [...]