p max

[...] - sobota - wolne - niedziela - wolne Trening siłowy - FBW - przysiady ze sztangą 3/15 - martwy ciąg 3/15 - wiosłowanie sztangą 3/15 - wyciskanie sztangi płasko 3/15 - wyciskanie sztangi z klatki 2/15 - uginanie ramion z hantlami 2/15 - wyciskanie hantla zza głowy 2/15 - spięcia brzucha 2/max Zmieniony przez - P.A.Szary w dniu 2010-10-27 22:49:05

[...] (uchwyt „młotkowy") 2s 10-8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s 15-12 Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x 2s max Pozwoliłem sobie dodac przedramie poniewaz z powodu kontuzji nie bede cwiczyl nóg i sesja treningowa bedzie dosyc krotka. Ćwicze 3x/tyg, czy koniecznie plan musi byc [...]

Witajcie, jest to mój debiut jeśli chodzi o P&P, także proszę o ocenę. Wiek -23 lata, Waga -76kg, po okresie redukcji, cel -- budowa masy mięśniowej, dieta wysokowęglowodanowa z nadwyżka około 20%(ektomorf), praca biurowa. Trening w formie serii łączonych. Max 45s przerwy miedzy seriami. Planuję bazowaćna wiekszej liczbie powtórzeń. [...]

panowie czy ten plan jest dla mnie dobry ? mam 19 lat 77kg 184cm wzrostu mój staż na siłowni to rok. Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12-16 powtorzen Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] w miare poprawnie technicznie czyli bez bujania itp.) nawet o 0,5kg. Tak już mam od długiego czasu. Probowałem zmniejszać obciążenie i zaczynałem od około 40-50% ciężaru max (mimo że na mase powinno się robić obciążeniem 60-80%CM) i stopniowo zwiększałem ciężar o 1 kg co trening a poźniej o 0,5kg i nie daje rady. Co mi na to poradzicie? Mój [...]

[...] Unoszenie sztangielek na boki 10x;8x;6x;4x Unoszenie ramion na bok i dotylu w górę z linkami wyciągu dolnego(odwrotne rozpiętki na linkach) 10x;8x;6x;4x Szrugsy 4x max(do bólu) Piątek- Biceps+ Triceps Biceps Uginanie ramion stojąc podchwytem sztangą prostą 10x;8x;6x;4x Uginanie ramion na modlitewniku sztanga prosta wyciagu dolnego [...]

[...] Odżywianie: odzywiam sie zdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: teraz duzo niedlugo 3 max w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosuje Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mysle ze na razie nie ma sensu Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] z hantlami 2 x prostowanie ramion na wyciagu 3 s prosotowanie ramion na wyciagu podchwyt 3 s Pompki porecze 4 s Wyciskanie francuskie 2 s pompki w podporze tylem 1 x max !! Barki+biceps Wyciskanie sztangielek 4 s (duzy ciezar ) wznosy hantli na bok 4 s podciaganie sztangi do klaty w opadzie 4 s Unoszenie hantelek przed siebie 3 s(pompa) [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) Podciagniecia na drazku (plecy) Odchylanie tlowia lezac (plecy) Mam odrazu ogromna prosbe, macie moze jakies sprawdzone sposoby na trening, aby podciagac sie na drazku wiecej razy? bo max wyciagam 5 w podchwycie;/ Prosze o pomoc i ewetualna poprawe, czytalem tematy dla poczatkujacych. pozdro id zieki.

Witam, chciał bym przedstawić wam moja rozpiskę, i dowiedziec się czy da rade cos upchać zamiast nóg ? Dokładnie chodzi mi o jakąs górną partię . Pozdrawiam i prosze o pomoc PONIEDZIALEK: Klata + Biceps: 1)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12,10,8,8powt. 2)Rozpiętki na ławce poziomej 2x10powt. 3)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] dodatnim - 3 x 5 3. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim - 3 x 6 4. Ściąganie linek na bramie - 3 x 6 (seria łączona z rozpiętkami) 5. Wspięcia na palce stojąc - 5 x max B 1. Podciąganie na drążku(maszynie) - 4 x 8/6 2. Wiosłowanie sztangą - 4 x 8/6 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 3 x 8/6 4. Przyciąganie "rogów" wyciągu dolnego [...]

[...] ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x15 ściąganie drązka szerokim uchwytem do klaty i karku 3x max TRENING NÓG: Wypychanie ciężaru na suwnicy. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] górnego za głowe 2) Ściaganie drązka z wyciagu górnego do kalaty 3) Przyciaganie linki wyciagu dolnego 4) Wiosłowanie w lezeniu 5) Martwy ciag SR. wolne lub bieganie max 30 min. CZW. Barki: 1) Wyciskanie sztangielek 2) Wyciskanie sztangielek (skos) 3) Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4) Unoszenie sztangielek przed siebie 5) Unoszenie [...]

[...] serie 8-10 powtorzeń wyciskanie francuskie sztangi j/w pompki na poręczach , 12-14 powtorzen 4 serie środa : plecy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 serie na max'a martwy ciąg 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie 8-10 powtórzeń unoszenie hantla w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń biceps: uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] informacje na temat diety (rozklad b/ww/t na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): 4-6 ww/ 2-3 b/ 1-2 t jeśli dieta jest 11)przewidziane finanse na cykl: max 300zĹ‚ 12) uwagi i sugestie chce coś przywalić Ĺźeby odrobić spadki... na oku mam: hp, xpand xtreme pump, no shotgun, no xplode, mesomorph. myślaĹ‚em by kupić jedną puche [...]

[...] -rozpietki 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Dzien 2 Plecy -podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -pzrenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 -martwy ciag 9-6-6-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia [...]

Witam, jestem nowy na forum. To jest obecnie mój wygląd. Waga:98kg Wzrost: 178cm Ramię: 44cm Klatka:122 cm i najgorsze czyli pas:101 cm. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej i przyrost suchej masy mięśniowej. Wcześniej ważyłem najwięcej 111kg od tamtej pory gubię zbędną tkankę tłuszczową prz treningu pon: plecy + biceps wt:barki + triceps śr:nogi i [...]

[...] hantlami 10-8-8 Nogi Uginanie na maszynie siedząc 10-8-6 Uginanie na maszynie leżąc 10-8-6 Prostowanie nóg na maszynie10-8-6 + 2 tradycyjne ćwiczenia na przedramiona 3x max Środa Plecy Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki 10-8-6 Wiosłowanie hantlem 10-8-6 Wiosłowanie sztangą 10-8-6 Martwy ciąg 10-8-6 Biceps Uginanie ramiom ze [...]