owsianka na sniadanie

Dzięki Eve :-) u mnie to będzie tryb stopniowy, ale spróbuję z większymi kaloriami z węgli i będe dokładać dokładać i obserwować co się dzieje. Z masłem orzechowym nie będzie problemu, bo jem je raz do roku ;-) Z nabiałem postaram się ograniczyć, ale zostać musi, bo strąki mi nie służą do końca. Ale przemyślę miskę i ograniczę maksymalnie. Bóg [...]

Micha śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami , rodzynkami, orzechami 2 śniadanie: 3 kanapeczki i krupnik ;) obiad: karkówka, sałatka TRENING po treningu banan, pół ananasa, suszyło mnie przeraźliwie Podwieczorek: makrela, ww, kilka orzechów włoskich Kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: 1.Przysiad 10/25/37/50 15x 2.Rumun [...]

Micha: - śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami , rodzynkami, orzechami - 2 śniadanie: 2x kanapka + shake białkowy + pierś z kurczaka - obiad: 2x piersi z kurczaka + ogórek kiszony + ziemniak TRENING - podwieczorek: shake białkowy + banan - kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: 1.Przysiad 10/27/42/55 9x 2.Rumun 10/29/42/55 [...]

Janek- spróbuj sobie takiego zrobić, składniki były podane- owsianka owsianką, ale to dopiero jest porządne śniadanie ;-) użyj takich samych proporcji jak ja, a przymasujesz :-D 17.08.2012 Wypiska z wczoraj, nie starczyło mi czasu żeby ją napisać. Obudziłem się w dość dobrym humorze, potem było już tylko gorzej. Na siłkę jechałem z myślą 'kurna, [...]

[...] ze skrętem/pajacyki 3x15 odwócone rozpietki na stojąco i szrugsy na gumie Dietka na oko całkiem okej sniadanie Skyr malinowy i banan 2sniadanie baton proteinowy lunch owsianka z jagodami i chia na mleku przekaska banan obiad tortila z pikantnym kurczakiem, papryką,szpinakiem,pomidorkami cherry,sosem chili i sosem BBQ i lekką posypką z sera [...]

witam wiek 27 waga 85 wzrost 173 cel masa zapotrzebowanie b/w/t 187/294/127 kalorie 3053 Śniadanie Białko WęglowodanyTłuszczeKalorie 40g owsianka 4,8 27,5 2,9 146,6 20g orze. włoskie 3,2 3,4 12 129 15g rodzynki 0,3 10,6 0 41,2 2 jajka /100g twaróg 20 16/3,7 1/4,7 170/133 200ml mleko 6,8 9 4 [...]

[...] Jutro ma być dzień z niskimi. To nic, przerobie to tak żeby ten jadłospis był na jutro na 130 g węgli. śniadanie: jajecznica z jedną łyż.(5 ml) oliwy z oliwek pomidor owsianka( 4 łyżki)+szkl.mleka2% B: 29 g W:25 g tł:24 g kalorie: 475 II śniadanie w szkole:(10.00) jabłko kanapka: 2 kromki razowca z pomidorem z makrelą(50g) B:16 g W:70 g [...]

tez rózne sposoby twarogu robie ale ostatnio juz cos mi naprawde nie chce wchodzic, wczoraj poszedl z pokrojoną cebulką, troche pomidora , przyprawy. nawet weszlo...mam uraz po tym jak jakis rok temu zrobilem takki mix , twaróg z tunczykiem i warzywami hehe , zle to sie skonczylo dla umywalki w kuchni bo zostala obrzygana :D a jak juz mowimy o [...]

[...] spac zobacze czy sie zalapalem na shaker z konkursu ZAŁAPAŁEM SIĘ NA SHAKER PVL I PRÓBKE BIAŁEK CO MNIE BARDZO CIESZY HEHE CZEKAM NA KLEJNY PREZENT OD ANIMALA Teraz owsianka, standardowy zestaw sniadaniowy i o 9 ruszam na ostatni trening podczas testu. Mam nadzieje ze udany. Jedmak dzisiejsze śniadanie zmieniło swój harajkter zamiast [...]

Dzień 2 (dieta i trening) Z racji tego, że wczoraj robiłem trening siłowy, dzień dzisiejszy miał być dniem aerobów i regeneracji. No właśnie, miał być... W nocy wysiadło mi ogrzewanie i obudziłem się z ostrym bólem gardła. Po śniadaniu pierwsze co zrobiłem to wykupiłem Scorbolamid , wypiłem herbatę i zjadłem pół główki czosnku. Obecnie jest lepiej [...]

[...] biegać ale z racji, że jestem po chorobie , gdy zobaczyłem śnieg za oknem zdecydowanie zrezygnowałem :). Mimo to wskoczyłem na skakankę 2 x 4 minuty. Dieta: 1. Śniadanie owsianka z orzechami i nasionami 2.II śniadanie kurczak z kaszą i warzywami 3.Lunch parę śledzi z chlebem razowym i sałatka 4.Obiad (fajne danie) Makaron do sphagetti, [...]

[...] mi dużo frajdy. Jedne z tych ćwiczeń na które najlepiej reaguję. 5.Szrugsy 15 x 30kg 12 x 32kg 10 x 34kg 10 x 36kg Wieczorem: przedramiona&łydki i worek Dieta 1.Śniadanie owsianka z orzechami i nasionami 2.II śniadanie jajecznica z chlebem razowym + ogórek 3.Lunch placki z mąki żytniej, jajek i twarogu 4.Obiad risotto(ryż z warzywami i [...]

[...] o ścianę. Leżę tak około 20 minut. Rano: rozciąganie i brzuch Popołudniu: przedramiona i łydki Wieczorem: Trening futbolowy nastawiony na dynamikę. Dieta: 1.Śniadanie owsianka 2.II śniadanie serek "Mój ulubiony" z cebulą i chlebem razowym 3.Lunch piersi z kurczaka po chińsku z ryżem brązowym i warzywami 4.Obiad spaghetti 5.Kolacja [...]

To wszystko IMO źle. I śniadanie 2 jajka 120g + 2 kromki razowca + 20g orzechów włoskich W miarę OK, będzie super jak dodasz 1-2 jajka. Razowca lepiej zastąp owsianką. II śniadanie Makaron 4-jajeczny 200g + jogurt truskawkowy 300g Kompletna porażka... Brak białka. węgle+...cukier. Makaron najlepiej durum, pełne ziarno. Na takim jogurcie to [...]

[...] jajka, obiad to z 50 g ryzu/kaszy/makaronu (ostatnio skupiam sie na tych bezglutenowych), kawalek mieska czy rybki i warzywa. Kolacje sa za to slodkie %-) Jaglanka/owsianka/ryz na slodko z owocami. Treninigi dalej 4x w tygodniu (z progresja ciezaru) i interwaly na rowerku na koniec. Od poniedzialki robie deload, jesli chodzi o treningi, [...]

Hej, dzięki :-)no u mnie tak późno zacząć jeść nie wchodzi w grę, bo ja wstaje zwykle po5. Po 11 idę z dzieckiem na 2 godzinny spacer także po takim serku to bym chyba zemdlała przy tym wózku :-D poza tym w weekend jem śniadanie z mężem, w tygodniu nie mamy takiej okazji. Night- dokładnie tak zrobiłam wczoraj, ale tym pistoletem i dziś już nie [...]

Śniadanie: 3 jajka+białko samo+owsianka 50g+2kromki czarnego pieczywa jajka=413kcal węgle:2,84g białko:31g tłuszcz:27g owsianka=133kcal węgle:26g białko:7g tłuszcz:3g 2kromki=150kcal węgle:36g białko:4g tłuszcz: 1g RAZEM=800kcal węgle:66g Białko:41g tłuszcz 32g dodaj warzywa Drugie śniadanie: Jeden woreczek ryżu plus indyk 100g plus [...]

Dzisiejsza miska tez na szybko: owsianka sniadanie, na obiad ryba kasza gryczana, salatka z feta, oliwki, oliwa i jajka na twardo a wieczorem na dlugi weekend ziuuumm i jest rzecz ktora mnie mega drazni,jak sobie poradzic z nietoperzami ,jeszcze ze wisi to rozumiem ALE CELLULITU NIE ZNIESE ; /SFD/2017/8/11/fdc8e5131af1428db8c4b186e041e74b.jpg [...]

[...] z węglem. śniadanie 100g owsianki (a nawet więcej, ok. 120 wychodzi bo 500 gramową paczkę owsianych płatków na 4 robię), potem 4 posiłki po 100g kaszy (lub zamiennie znowu owsianka, w zależności na co mam ochotę) i poza tym gainer. Także chyba aż takiej tragedii nie ma. Prostym rachunkiem wyjdzie ok. 500g węgla, może nawet więcej, bo jakieś [...]

[...] - po powrocie do normalnego menu będę miał tendencję do równie szybkich przyborów. Przyjmuję zatem następującą strategię: Poniedziałek - środa - menu okrojone, wariant: owsianka; mięso-warzywa-kefir+owoce; mięso-warzywa-kasza(3/4 porcji)-tłuszcz; twaróg chudy-jogurt Czwartek-piątek: płatki kukurydziane-mleko;mięso-warzywa-kefir-owoce; [...]