owsianka na sniadanie

[...] składników odżywczych muszę pochłonąć w czasie 4-8 godzin po tym treningu. To jest faza, kiedy zaczynamy jeść. Lekki i mały jestem, wielu kalorii nie potrzebuję. Po treningu owsianka z wpc, 500kcal, później przygotowuję kolejny posiłek - jaja i orzechy. Tysiąc kalorii. Biorę suplementy - w moim wypadku to witamina C, kolagen, kreatyna. Zagryzam [...]

[...] bez oleju + sok 4. Na siłowni: - 1 -1,5L wody mineralnej 5. Po siłowni (ciepły posiłek): - mięso - ziemniaki / ryż - sałatka 6. Przed snem: - płatki śniadaniowe / owsianka Podaje diety, bo nie chce żeby sie zaś za niedługo okazało że coś robie źle. Nie mam za bardzo kogo sie spytac bo wszystkich ludzi już znudziłem swoimi bezustannymi [...]

[...] z kurczaka. I tak w swojej codziennej pracy zawodowej, czy w ramach przeglądania forum spotykam się z dietami monotonnymi, odtwórczymi, sporządzanymi wg schematu: śniadanie: owsianka i jaja, potem 3 - 4 posiłki w postaci piersi z kurczaka z ryżem, po treningu WPC/gainer/carbo i przed snem twaróg polany oliwą. Z warzyw co najwyżej brokuł, w [...]

[...] to moja CPM waha sie pomiedzy 2100-2300kcal dziennie przy mojej aktywnosci fizycznej. Czy w takim razie 1500kcal to wciaz za malo ? moj przykladowy jadlospis : sniadanie: owsianka + banan+ lyzeczka miodu+ lyzeczka kakao /owsianka + truskawki 2 sniadanie: kefir+banan+cynamon- zmiksowane obiad: 75g ryzu basmati + 125g piesi z kurczaka + 200g [...]

[...] płatków owsianych, łyżka migdałów – 324 kcal Kolacja – Awokado z jajkiem – awokado, jajko, pomidor, przyprawy – 324 kcal łącznie 1817 kcal Dzień II bez siłowni I śniadanie – owsianka (płatki 35 g, 2/3 szklanki mleka, pół banana, pół szklanki owoców (maliny, borówki lub podobne) – 360 kcal II śniadanie – kanapka z 2 kromek chleba razowego z [...]

[...] z ubiegłego tygodnia w dzienniku vitalmaxa): PONIEDZIAŁEK 1 posiłek: Jaja 220 g chleb razowy 50 g tran, witaminki 2 posiłek: mleko 400 ml orzechy włoskie 25 g otręby 20 g owsianka 20 g 3 posiłek tuńczyk 180 g TRENING mleko, WPC 4 posiłek pierś z kurczaka 120 g pomidor 50 g chleb razowy 50 g 5 posiłek (przed snem) twaróg półtłusty 250 g SUMA: [...]

[...] sztangi w przód 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 20-40 minut na rowerku SOBOTA - godzina squasha NIEDZIELA - godzina squasha Dieta: >śniadanie - owsianka z garścią orzechów (zamiennie - 3 jaja) >2 śniadanie - dwie kromki ciemnego chleba z wędzonym łososiem (3 plastry ananasa/banan/3 kromki ciemnego chleba z szynką z [...]

[...] Śniadanie- Jabłkowa owsianka z płatkami mogdałowymi. -płatki owsiane -60g -mleko spożywcze 1,5%-200g -jabłko-100g -cukier-5g -migdały-10g Śniadanie 2- Kanapka z serem i pomidorem. -chleb [...]

[...] poziom insuliny jest bardzo niski,co sprzyja porannej lipolizie.Dodanie węglowodanów do sniadania podbija jej poziom,a tym samym hamuje lub spowalnia spalanie.Węglowodany(owsianka) w pierwszym posiłku mają sens tylko wówczas,gdy śniadanie jest posiłkiem przedtreningowym. -(odpowiedz na zdanie jednego typka, ze sniadanie musi dawać energie) 1 [...]

[...] ćwiczę. W ciągu godziny spalam na bieżni 500kcal plus do tego pół godziny ćwiczeń na brzuch itp. Ostatnio staram się jeść często małe porcje. Przykładowo: Śniadanie 9.00 -owsianka (2lyzki płatków górskich, 150ml mleka 0,5, łyżeczka siemienia lnianego, pół banana, odrobina rodzynek i mrożonych malin. Lub Kromka ciemnego pieczywa, pół [...]

[...] przetworzona żywność tym gorzej dla naszego organizmu. Pokarm dostarczający energię. Jak się domyślacie są to węglowodany. Po powinieneś jeść - ziemniaki - ryż - owsianka - owoce – każde - warzywa – każde - pieczywo – wiadomego pochodzenia Tylko naturalne produkty. Pokarm dostarczający energię powinniśmy spożywać 2 razy, maks 3 [...]

[...] cukinia smażona z kotletem/ kasza jaglana (gryczana) z kotletem i warzywami/ rosół czy inna zupa (na kościach) POSIŁEK PRZED TRENINGIEM mała przekąska z węgli najczęściej "owsianka" z płatków jaglanych (gryczanych) np z rodzynkami / kawałek biszkoptu z owocami (biszkopt z jajek + mąka ryżowa + trochę mąki ziemniaczanej), kawałek jagielnika PO [...]

[...] 3231 kcal • 15% białka: 485 kcal = 122 g • 55% węglowodanów: 1777 kcal = 445 g • 30% tłuszczu: 970 kcal = 108 g Moje typowe codzienne posiłki: Śniadanie:Płatki z mlekiem lub owsianka (zazwyczaj dodaje do tego jogurt owocowy lub jakieś orzechy z owocami) Drugie śniadanie:Jajecznica z 3-4 jajek na maśle z pomidorem,szczypiorkiem oraz szynką.Do [...]

Witam przedstawie tu plan treningowy ktory ma na celu szkolenia techniki, opanowania pilki, przyspieszenia i sily. Dzień 1. -Sniadanie przyzwoite, owsianka, banan i szklanka mleka. Stosujcie sie do niego codziennie. -Trening:rozgrzewka na kazda partie ciala (w pilce nie tylko wazne sa nogi). Bierzemy pacholki, butelki czy co tam chcecie ustawiamy [...]

[...] było założenie + zgubilem troche fatu -Sniadanie, Owsianka z mlekiem+jajecznica/serek wiejski lub dwa/ twaróg/ ryba wedzona ( czasem kanapeczki) -W szkole Makaron/ ryż/ owsianka/ + serki lub twaróg/ ryba/ kurczak -po szkole(przed treningiem) ryżu dużo + białka jaj - po treningu ryż/ziemniaki + mieso, jak brak miesa to karton mleka + białka [...]

[...] 2g białka i 6 g węglowodanów na 1 kg, masy, czyli obecnie 122 g białka i 366 g węglowodanów. Nie zmienia to faktu że ciężko mi to wychodzi. Dieta wygląda tak: Śniadanie: owsianka z miodem, bananem i orzechami i pomidor. Drugie śniadanie: to jest najbardziej kłopotliwe do organizacji, 3-4 kanapki z serem, ja na razie używałem pleśniowego, [...]

[...] jak to studenci. Średnio raz na dwa tygodnie. Wstaję o 8, kładę się spać o 23-24. Jem z reguły 4-5 posiłków dziennie. Przykładowe menu z jednego dnia: Śniadanie - owsianka (40g płatków, 150ml mleka, 10g masła orzechowego, łyżeczka miodu, 10g orzechów włoskich) = około 400kcal, maksymalnie 500. Drugie śniadanie - 200g serka wiejskiego + [...]

[...] bo jest na masę z minimalizacją przyrostu tkanki tłuszczowej, a nie to jest moim celem - chcę rzeźbę. Staram się jeść zdrowo, czyli: - często na kolacje, śniadanie - owsianka, czarne pieczywo z sałatą, serem, ogórkiem, serek wiejski - często na kolację - jajecznica (3-4 jajka) - często na obiad - ryż np. z gotowanymi warzywami z jakimś [...]

[...] co dodać? Dziękuje za pomoc, to moja pierwsza dieta więc proszę patrzeć przyjaźnie na nia, jestem amatorem jeżeli chodzi o to:) Pozdrawiam:) Śniadanie: 3 jajka+białko samo+owsianka 100g+2kromki czarnego pieczywa jajka=413kcal węgle:2,84g białko:31g tłuszcz:27g owsianka=366kcal węgle:54g białko:13g tłuszcz:7g 2kromki=150kcal węgle:36g [...]

[...] – po około 2,5-3,5 h – 19/20 nie pozniej niż 3 h przed snem Jajecznica/omlet ( bądź jajka gotowane ) z 4 białek (160g) i 2 całych jajek 2 kromki chleba razowego (lub owsianka- 50 g dodana do omleta) Tutaj to samo tylko w wersji z mojego programu: śniadanie: ser twarogowy chudy 150 g, Ryba - filet sledziowy z pomidorach 170 g, chleb [...]