owsianka na sniadanie

[...] trzy dni. Jezeli chodzi o odzywianie: Sniadanie: przewaznie miksuje sobie kostke chudego twarogu z jogurtem naturalnym + owoce i musli, jajka 2 razy w tygodniu, czasem owsianka. Obiad: glownie filet z kurczaka (czasem inne mieso) + ryz/kasza + warzywa. Kolacja:przewaznie miksuje sobie kostke chudego twarogu z jogurtem naturalnym + owoce i [...]

Witam nizej napisze jak wyglada moja dieta: I śniadanie: Owsianka z rodzynkami , orzechami wloskimi do tego mleczko oczywiscie II śniadanie ( w szkole) 2 bułki z filetem z indyka do tego 0,5 litra kefiru naturalnego do tego jeszcze biore 1,5 litra wody mineralnej nie gazowanej i sobie pije na przerwach Obiad: Ryz lub kasza gryczana, piers z [...]

[...] w stanie anabolicznym). Dodatkowo spożywam odżywki takie jak: Serwatka, Kreatyna, Kazeina. Rano po kardio: -Staram się spożyć węglowodany skompleksowane takie jak np. owsianka czy WASA oraz miarkę białka serwatkowego, co do tłuszczy przeważnie nasiona z lnu bądź inne alternatywy zawierające Omegę 3. Drugie śniadanie: -Przeważnie pierś z [...]

[...] tutaj różnie. najczesciej jest 50 g ryzu braz50g /kaszy gryczanej 50g oliwa t 5 warzywami 100g tunczyk 1 jajko b39 ww40 t17 z ryzem b41 ww35 t17.5 z kasza albo owsianka 50g z białkiem. 30g b37 ww27 t3.5 posiłek przedtreningowy- ryz braz 50g oliwa 5g warzywka 1 jajko 100g kruczaka /tunczyka b37 ww39 t 16.3 Trening okolo [...]

[...] Korzystam tylko z MyFitnessPal: Śniadanie: 4 jajka z warzywami Lunch: makaron z mixem fasoli lub ciecierzyca (jem mięso tylko aż dziennie, na kolacje) Przed treningiem: owsianka z owocami i orzechami Po treningu: ryż, kurczak, warzywa Bilans: 1550kcal....wiem, za mało CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje [...]

Witam serdecznie. Od tygodnia czasu ćwiczę sobie w domu klatkę piersiową i brzuch. Czemu nie na siłowni? To proste - w roku szkolnym mam naprawdę zapieprz i nie mam jak pogodzić siłowni, a trochę do niej mam i obowiązków szkolnych. Brzuch ćwiczę jakimś planem, który polecił mi pewien człowiek, który się na tym zna. Klatkę trenuję poprzez różne [...]

[...] troszkę ubyło. Więc co mogę poprawić by zacząć "spadać" ? Wiem, że powinnam więcej wody pić, ponieważ teraz wypijam trochę ponad litr. Przykładowy jadłospis: śniadanie: -owsianka / inne zupy mleczne -2 kanapki chleba pszennego/razowego/veca z masłem i wędliną/pasztetem 2 śniadanie: zupa barszcz/ rosół/ brokułowa/ ryżowa/ inne lub budyń/ [...]

witam, dieta do oceny, proszę o wszelkie korekty i wskazówki: zapotrzebowanie ustawione na ~ 2470 kcal I śniadanie płatki owsiane - 40 g mleko 2% - 250 g orzechy laskowe - 40g plus jakieś owoce/warzywa II śniadanie kurak - 150 g warzywa I obiad -przedtreningowy- kurak - 200 g makaron razowy - 75g II obiad -potreningowy- kurak - 150g makaron [...]

[...] na biezni,godzina ćw siłowe,15minut biezni) 19-19.30 kolacja Do tej pory jadalam tak(wstajac ok 6.30) : 7.00 sniadanie 2 kanapki 12.30 II sniadanie albo 2 kanapki albo owsianka 15.30 jakas zupa,ziemniaki z surowka okolo 20 jakas kanapka,max dwie ,jogurt Wiem wiem jadlam monotonnie i slabo :) zmieniam powoli :) Juz nie wiem kogo sluchac [...]

[...] wtedy z moja dieta? Zapotrzebowanie: kcal:2800 B:150g T:80g W:320g 1.Sniadanie:oterby pszenne i owsiane,siemie,orzechy wloskie,rodzynki,(jakies 60gwszystkiegop)+owsianka z paczki z jablkami i cynnamonem(do smaku),sliwki suszone50g,kakao+mleko B;23 T:14,5 W:135 kcal:762 2.II sniadanie chleb razowy 100g,pomidory 30,twarozek chudy [...]

Dobra po przeczytaniu tych wszystkich postów i troche wiecej postanowiłem poprawić swoją diete, mam tylko jeden problem, nie zdolalem osiagnac mojego zapotrzebowania kalorycznego, głównie za sprawą WW, nie wiem co moge jeszcze wsadzic do diety, może wy mi cos doradzicie :) Wiek: 17 lat Wzrost: 184 cm Waga: 76 kg Trening: 3x tyg po 2h Tylko na [...]

Witam moim celem jest osiągniecie masy mięśniowej. A więc tak, dieta już jest teraz czas na plan treningowy, zaczynam w warunkach domowych, ale ze sprzętem. Mam: Hantle 2x7kg Sztange Ławeczke Atlas Drążek Potrzebny mi plan treningowy, nie znam się na tym, więc prosiłbym jak by ktoś mi ułożył ten plan, albo pomógł ułożyc go. Prosiłbym o plan na [...]

[...] albo paprykarzem, serkiem wiejskim sniadanie: twarog ze szczypiorkim obiad: kurczak z ryzem i surowka podwieczorek: nalesniki z otrebami z jogurtem kolacja: owsianka Oczywiście wszystko odtłuszczone i unikanie jakichkolwiek dodanych tłuszczy (temat budyniu, paprykarzy i węgli na noc przemilczymy :-)) Obecnie laska ma jazdy typu [...]

[...] owoc Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy) Owoc, sok owocowy, ciastka ryżowe Mass XXL- 50g. tylko w dni treningowe Posiłek 6 - 21:00 (kolacja) Jajecznica, płatki na mleku, owsianka, kanapki 22.00 Mass XXL 50g. Nie wiem jak si liczy BTW wiem że do tego jest potrzebna ilość Białka Tłuszczy i Węglowodanów ale nie wiem co z tym trzeba zrobić dodać [...]

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy jakikolwiek post na forum. Na wstępie powiem ze niemam zbyt dużej wiedzy na temat budowania masy mięśniowej oraz układania dobrej diety i chciałbym prosić kogoś z większą wiedzą na ten temat o pomoc. Mam 19 lat, moja waga to 72 kg przy wzroście 176 cm. Pracuje cały dzień na nogach i w trakcie pracy dziennie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą 3s Trening B: przysaidy wspięcia martwy ciag klasyczny unoszenie bokiem sztangielek 3s przedramię 3s Zarys diety: 1. Sniadanie - owsiane z białkiem 2. wieprzowina z warzywami 3. kurczak z warzywami + owsiane (przed treningiem) 4. shake - bialko + owsianka + banan 5. kurczak z warzywami 6. twarog chudy FOTKA POGLĄDOWA

Dobry wieczór wszystkim użytkownikom. Dawno mnie tutaj nie było, trochę się zmieniło w moim życiu od ostatnich wpisów, zaakceptowałem wreszcie siebie i swoje ciało, polepszyła się psychika, zmieniłem pracę na siedzącą i udało mi się wreszcie przytyć. Aktualnie mam 24 lata i ważę 77 KG. Od roku moje odżywianie to dramat. nieregularne, śmieciowe [...]

[...] BMR 1654.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2853.25 Węglowodany 55% 1569.29kcal = 392.32gram Białko 15%% 427.99kcal = 107gram Tluszcz 30% 855.98kcal = 95.11gram Śniadanie owsianka jajka sadzone z chlebem razowym Drugie śniadanie dwie kromki razowego chleba z szynką i pomidorem Obiad ryż z kurczakiem i warzywami zamienne na inne chude mięso z [...]

Wypelnilam ankiete, wiec widac ile cwicze. Jem mniej niz 1500 kalori, dlaczego? Dlatego, ze waga wzrosla mi w przeciagu miesiaca o 4 kilogrami. Wraz z rozpoczaciem intensywniejszych cwiczen waga idzie do gory jak szalona, a mialam stabilizowac. Obawiam sie dodawac/stabiliozowac kalorie jesli mam zaraz osiagnac wage sprzed diety (56,5kg). Obwody [...]

Rano sniadanie w domu (godz.7:00) Owsianka 80-100g + mleko 300ml + 2 jajka kurze całe Sniadanie II w szkole (ok.10:25) 100g chleba razowego + 80g Sera twarogowego chudego / 50g sera żółtego + 20g jakiejs szyneczki + warzywa Sniadanie III (ok.13:05) (jako posiłek przed treningowy)(2h przed) 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu oblane oliwa z [...]