owsianka na sniadanie

Jestem ektomorfikiem.17,5 lat, 180cm, 73 kg.Kompletnie nie wiem jak zmieniać w tabelach potreningu wagę jakiegoś produktu (domyślnie 100g, nie wiem jak zmienić) dlatego dodam rozpiskę wstępną w dzień treningowy, w których znajdą się produkty z których mogę korzystać. DZIEŃ TRENINGOWY ŚNIADANIE(~1330kcal): -Mleko 300ml -Owsianka 100g -Tosty (dwa) [...]

[...] tkanka tłuszczowa w normie. Dieta wysoko białkowa około 2,5g/kg mc. Myślałem o: Dzień treningowy rano po przebudzeniu tauryna 1,2g(kapsułka)+ aminokwasy śniadanie owsianka z gain bolic, miedzy posiłkami kolejna porcja wymieszana z białkiem przed treningiem massacra po treningu 4g crea z 5g glutamina, 1kap tauryny i dextroza 30min po [...]

Witam Ćwicze na mase, i taką też chce ułożyć sobie diete. Doradźcie. Śniadanie 7:15 : Owsianka Posiłek w szkole 11:00 : kanapki z serem/wędliną Obiad 15:30 : Ryż, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, brokuły, Posiłek przed treningiem: Właśnie tego nie wiem Ćwicze około 19:00. Kiedy brać posiłek przedtreningowy i co powinno w nim być? i o której [...]

witam prosiłbym o poprawę mojej diety. Czytałem trochę na temat układania diet ale niestety za dużo nie zrozumiałem .. parę informacji o mnie : waga: 72 kg codziennie jestem w ruchu w szkole codziennie energiczny w-f i po szkole czasami, nie zawsze. Wychodzę, zagrać jakiegoś meczyka. do tego w weekendy chodzę do pracy. 1. Posiłek śniadanie [...]

Witam. Chciałbym się poradzić odnośnie ćwiczen jakie mam wykonywać. Mój plan treningowy obecnie wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka: - na ławce płaskiej 4 x 10 (obciążeniem 78kg.) - na skosie: 4 x 12 (ok. 60kg + 6) - rozpiętki na skosie 4 x 12 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Środa: Biceps 3x12 - Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac - [...]

witam! Mam 16lat 185cm wzrostu i niestety tylko 60kg wagi , kilka mies ćwiczyłem bez mocnej diety ( tylko owsianka i odżywka białkowa) były efekty ale tylko w rzeźbie i postanowiłem przytyć. Ulozylem taka dietę. Śniadanie płatki owsiane 100g/mleko 0,5 250ml /rodzynki 50g lub orzechy włoskie /jaja kurze 100g 2sniadanie (w szkole) chleb żytni [...]

Proszę o ocenę treningu, diety oraz o wskazówki jakie suplementy mogłbym dobrać? Troszkę o mnie: staż na siłowni kilka lat z przerwami, starałem się regularnie, ale nie zawsze wychodziło. Wzrost: 176, waga,88 kg,mezomorfik: krępy zbity ale jest trochę tłuszczyku: na brzuchy i klatce. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, szczególnie z klatki i [...]

Witam, to mój pierwszy temat, i piszę go ponieważ potrzebuję pomocy. Miałem pecha i zachorowałem na chorobę neurologiczną (dla zainteresowanych) z którą trafiłem na kilka tygodni do szpitala w skrócie choroba ograniczyła się do ogromnego bólu połowy twarzy przez który nie byłem w stanie funkcjonować przez dłuższy czas lekarze nie wiedzieli co mi [...]

[...] jestem już w wodzie. Dzisiaj to wyglądało tak: 6:00 - pobudka 6:15 - 7.00 - basen 7:30 - śniadanie najchętniej jadałbym na zmianę: 1) jajecznica + chleb żytni + warzywa 2) owsianka Pływanie na czczo mi nie przeszkadza, ale to chyba nie najlepszy pomysł. Spalanie mięśni, katabolizm... Wstawanie o 5 żeby coś zjeść odpada :). Może wstać o 5:45 i [...]

[...] mam 180, ważę lekko ponad 60, zacząłem ćwiczyć od stycznia i są już jakieś efekty mimo ubogiej diety. Generalnie śniadanie zaczynam od owsianki z jajkami, później na 2 owsianka po raz drugi i co jest w lodówce, czasem coś z puszki. dalej jest obiad składający się zazwyczaj z ryżu i jajek, albo mięsa. Po treningu w zasadzie nie pozostaje mi [...]

[...] mam dietę, trening i suplementacje od dietetyka (mistrza Polski w kulturystyce), może wszytko opiszę. Rano po przebudzenie biorę 3 g kreatyny(monohydrat), później śniadanie- owsianka(60 g), rodzynki(30g), 3 jajka L do tego witaminy. II posiłek wafle ryżowe(50 g), serek wiejski, pomidor. III posiłek(przed treningowy) 100 g ryżu brązowego/makaronu [...]

[...] mam dietę, trening i suplementacje od dietetyka (mistrza Polski w kulturystyce), może wszytko opiszę. Rano po przebudzenie biorę 3 g kreatyny(monohydrat), później śniadanie- owsianka(60 g), rodzynki(30g), 3 jajka L do tego witaminy. II posiłek wafle ryżowe(50 g), serek wiejski, pomidor. III posiłek(przed treningowy) 100 g ryżu brązowego/makaronu [...]

Witam mam 20 lat waze 81kg i 180cm wzrostu. Przygotowuje sie do testow sprawnosciowych od jakiegos czasu i szukam porady apropo diety dostosowanej do dosc intensywnego treningu. Pytanie podstawowe czy potrzebna jest jeszcze redukcja powiedzmy do 75kg czy skupic sie na dobrym odzywianiu i cwiczeniu. Oto plan dnia jaki sobie zalozylem na dzis dzien [...]

[...] się wzdęta i ten brzuch jak zawsze był płaski, mam już 18% tkanki tłuszczowej i widoczne mięśnie brzucha i nie wiem co się dzieje... jem reguralnie, na śniadania zwykle owsianka z owocami, drugie śniadanie wrapy z sałaty, obiad jakiś ryż kurczak i warzywa, dietę uważam mam bardzo dobrą i zastanawiam się skąd to się wzięło? jakaś pomoc, rada? [...]

[...] zmieni sie dieta?nie chce wstawac po nocach i wcinac? 2.Co z dniami w których nie ćwicze-co wtedy z moja dieta? Zapotrzebowanie: kcal:2800 B:150g T:80g W:320g 1.Sniadanie:oterby pszenne i owsiane,siemie,orzechy wloskie,rodzynkis,slonecznik(jakies 60gwszystkiegop)+owsianka z paczki z jablkami i cynnamonem(do smaku),sliwki suszone50g,kakao+mleko

Witam, postanowilem zrobic konto by uzyskac porady i pomoc przy mojej diecie oraz suplementacji. Sniadanie: owsianka(-+100g) woda/mleko(-+100ml) 30g odzywki bialkowej kolejny posilek; 40g odzywki bialkowej banan czy jakis owoc 3 posilek: -+150g piersi z kurczaka makaron pelnoziarnisty/ryz brazowy/pity z pelnoziarnistego chleba warzywa 4 [...]

[...] nożna , staram się trenować dokładnie . Jeśli chodzi o jedzenie , nie pije piwka , ani nie jem nic słodkiego . Obiadek : ryż , warzywka , pierś z kurczaka , śniadanie : owsianka , płatki z mlekiem i bananem coś takiego , staram się po prostu w miarę zdrowo odżywiać ale sam nie wiem czy są jakieś efekty. Dodałem dwie fotki oraz trzecia fotka [...]

Witam, Mam małe pytanko do was, zaprezentuje wam moja diete, a Wy mi z dobrego serca mozecie powiedziec co dorzucic i takie wkrety :D Śniadanie 9;00/10;00 - Owsianka okolo 100 gram + 0,5 litra mleka 0,5% tłuszczu Po Siłowni : 11;30/12;30 Mutant Mass, 0,4litra mleka 0,5% tluszczu, i 200gram serka wiejskiego. 14;00/15;00 150gram ryżu, i okolo 300 [...]

Witam, ćwiczę na siłowni i nie regularnie MMA , dotychczas jadłem mniej więcej tak : Rano sniadanie(5 godzina ) owsianka z mlekiem i odżywka białkowa Godzina 7:30 : dwie kanapki chleb pełnoziarnisty ciemny z jakąś wędlina i pomidorem Godzina 10 kasza bulgur i gotowany drób, często też banan Godzina 14:30 ryż z kurczakiem Godzina 17 najczęściej [...]

Witam: Mam 23 lata, waga 90, wzrost 176. Prosze o ocene diety na mase: Śniadanie Owsianka 100g Rodzynki 20g Białka jaja 6 szt+2 żółtka Masło 20g do jajek. Odżywka białkowa 15g PO UPŁYWIE OK. 1,5H PO ŚNIADNIU PORCJa ODŻYWKI BIAŁKOWEJ OK.52G PROSZKU 2 posiłek Ryż biały lub brązowy 100g lub Kasza gryczana lub makaron 150g Filet 200g Olej 15g 3 [...]